यस तथ्यको बावजूद कि म्याग्नेशियम मुख्य इन्ट्रासेलुलर तत्त्व हो, हामी सधैं यसलाई हेर्न सक्दैनौँ कि हामी पर्याप्त मात्रामा यो उपभोग गर्छौं। प्रत्येक दिन एक वयस्कले 500-750 मिलीग्राम उपभोग गर्नुपर्छ।
म्याग्नेशियम किन उपयोगी छ?
यो जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि खाद्य पदार्थहरुमा म्याग्नेशियम हुन्छ, किनकी यो पदार्थ कार्बोहाइड्रेट चयापचय को लागि जिम्मेदार एंजाइमहरु सक्रिय गर्दछ, जो सक्रिय जीवन र राम्रो आंकडा को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, म्याग्नेशियम प्रोटीन को संश्लेषण मा शामिल छ - मांसपेशियों को लागि एक इमारत सामाग्री।
यस तथ्यले गर्दा म्याग्नेशियम पुरातात्विक चयापचयमा भाग लिन सकिन्छ, यसले तंत्रिका कोशिकाहरूलाई शान्त गर्दछ, हृदयको मांसपेशीलाई आराम गर्दछ र ऊर्जा प्रक्रियाहरूमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
यदि म्याग्नेशियम पर्याप्त छैन ...
यस तथ्यको बावजुद कि सब्जियों र अन्य खाद्य पदार्थहरुमा म्याग्नेशियम पाइन्छ, यसको शरीर मा सामाग्री अपर्याप्त हुन सक्छ। म्याग्नेशियमको कमीले अप्रिय नतिजाहरूको ठूलो मात्रामा बढाउँछ:
- हृदय रोगको रोग;
- oncological रोगहरुको जोखिम;
- उच्च रक्तचाप रोग;
- छाला रोगहरू;
- stress;
- मधुमेह mellitus;
- पुरानो थकान
- मानसिक रोग;
- कानुन;
- urolithiasis;
- विकिरण बिरामीको जोखिम।
म्याग्नेशियम कमजोरी मानिसहरूको जीवनमा परिवर्तन भएका एक आधुनिक रोग हो। उर्वरकहरूको सक्रिय प्रयोगले यो तथ्यलाई सघाउँछ कि माटोमा म्याग्नेशियमको मात्रा कम हुन्छ, किनकि उत्पादनको संरचना परिवर्तन हुन्छ। यसको अतिरिक्त, हाम्रो दिनमा प्रत्येक व्यक्तिको आहारमा अब पशु सब्जीमा खानेकुरा छैन। परिष्कृत र प्रसोधित खाना, जुन हरेक तालिकामा छ, र पुरा तरिकाले म्याग्नेशियम बाट भेदभाव गर्दछ।
अन्य कारणहरू - म्याग्नेशियम उत्पादन गर्ने उत्पादनहरूको खपत बढ्यो। यो सबै भन्दा माथि, कफी र शराब छ। और यदि तपाईंको क्षेत्र मा वहाँ एक परमाणु ऊर्जा स्टेशन है कि विकिरण के छोटे खुराक वितरित है, तो मैग्नीशियम लगभग निश्चित के लिए अभाव है।
कुन खानाले म्याग्नेशियम समावेश गर्दछ?
जान्ने म्याग्नेशियम कुन उत्पादनमा स्वास्थ्य र भलाइको लागि महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक दिन तपाईले आफ्नो आहारमा कम्तीमा 1-2 सामग्रीहरूसँग यी सामानहरू समावेश गर्न आवश्यक छ:
- चकलेट, कोकोआ;
- सेम, सेम, मटर;
- पागल, कद्दी बीउ;
- माछा र समुद्री खाना;
- ओटबिनो रोटी, चोक्रा , अनाज;
- सूखे फल;
- बखत र चावल;
- चीजहरू;
- साग
थप डेटाको साथ थप पूर्ण सूची तालिकामा "उत्पादन मा म्याग्नेशियम" मा देख्न सकिन्छ। यसले विभिन्न प्रकारको तरकारी, अनाज, आदिको संरचनामा यो पदार्थको सामग्रीलाई पनि संकेत गर्दछ।
म्याग्नेशियम संग आहार
यदि तपाइँ एक रोग देख्नुहुन्छ जुन यस तत्वको कमी साबित गर्दछ, वा विश्लेषण पारित भयो र पत्ता लगाउनुभयो कि शरीरमा घाटा छ, तपाईलाई तत्काल उपायहरू लिन आवश्यक छ। थाह छ कि म्याग्नेशियम समावेश छ, तपाईं आफैलाई एक पुरा म्याग्नेशियम आहार बनाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ इच्छित आहारको केहि उदाहरणहरू छन्:
एक विकल्प
- नाश्ता - चावल को रेशम सूखे फल संग।
- लंच - कुनै पनि सूप र सब्जी सलाद, चोक्री रोटी को एक टुक्रा।
- दोहोरो नाश्ता - एक गिलास दही ब्रेन संग।
- खानेकुरा - सब्जी गार्निशसँग माछा।
विकल्प दुई।
- नाश्ता - पनीर संग एक स्यान्डविच, एक मुट्ठी वाला पागल, चाय।
- भोजन - सब्जियों र सब्जियों संग सलाद।
- स्नैक आधा एक कप सूखे फल।
- लापरवाही - स्क्विड, चावल र सब्जिहरु संग भरिएको।
तेस्रो विकल्प
- नाश्ता - एक जोडा स्यान्डविच चॉकलेट पेस्ट संग, चाय।
- दोपहर का भोजन - ब्रेसवाट मशरूम, प्याज र गाजर संग (एक बर्तन मा हुन सक्छ)।
- नाक - पनीर र चियाको एक टुक्रा ।
- डिनर - मटर शुद्ध उबलाएको चिकन संग।
पहिले नै 1-2 हप्ताको यस्तो आहारको लागि तपाईंले अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। यदि तपाईले पहिले नै म्याग्नेशियम कमजोरीबाट हटाउनुभएको भए तापनि, सायद आफ्नो दैनिक आहारमा आफ्नो सहभागिता संग कुनै पनि डिश समावेश गर्न जारी राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अब यस्तो समस्या सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।