यदि तपाइँ अझै राम्ररी खाने खाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले वजन घटानेको लागि आफ्नो दैनिक आहार कम-क्यालोरी उत्पादनहरूमा समावेश गर्न आवश्यक छ। धेरै अनुसन्धान पछि, यो निष्कर्ष निकालेको थियो कि कम से कम कैलोरी सब्जी मूल को भोजन मा छ।
सही कम क्यालोरी खानाहरू:
- न्यूनतम मात्रामा वोसो समावेश गर्दछ;
- सजिलै संग कार्बोहाइड्रेट पाचन छ;
- फाइबर समावेश गर्दछ।
वजन घटानेका लागि कम-क्यालोरी उत्पादनहरूको उदाहरण
- हरियो चिया। शरीरमा यस पेयको 1 कप महसुस गरेको छ, तपाईंलाई लगभग 60 क्यालोरी खर्च गर्न आवश्यक छ, र 0 प्राप्त गर्नुहोस्।
- सागहरू। डिल, अजमोद, अजमेर, धनी र यति - यी उत्पादनहरू, वा तिनीहरूको ग्रीस, वास्तवमा, शून्य क्यालोरी मान छ।
- मसाले र मसाले। तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा पानी राख्ने नुनलाई पूर्णरूपमा बदल्न सक्दछन्। यसको अतिरिक्त, तपाईं शर्कराको लागि अद्भुत विकल्प पाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, दालचीनी।
- सब्जिहरु। ताजा सब्जियां कि कीटनाशक संग संतृप्त छैन, मा पूरी तरह आहार मेनू को रूप मा मदद गर्न को लागि।
- जामुन। चिनीको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, किनकि कांचका ब्ल्याबेरीज, स्ट्रबबेरी, ब्ल्याबेरी आदि भन्दा अधिक स्वादिष्ट हुन सक्छ।
- फलहरू। आहारमा हुनुपर्छ, केवल ठूलो मात्रामा होइन।
तपाईंले बुझ्नु पर्छ कि शरीरको सामान्य कार्यको लागी केवल पौधे खाना पर्याप्त हुनेछैन। यसैले, यो मासु, माछा, रोटी र खट्टा-दूध उत्पादनको साथ पूरक गर्न यो सल्लाहकार छ।
कम-क्यालोरी मासु उत्पादनहरू समावेश छन्: चिकन, टर्की, दुबई भोक र मासु र साथ खरगोश। माछा र
समुद्री खानाको भेदभाव हुनु पर्छ: स्क्विड, फ्लाउन्डर, कार्प, चिन्रा, पाईक पेच, पाइक र आलोक।
खट्टा-दूध उत्पादनको लागि, यसलाई चर्को बिना प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसलाई बुझ्न सजिलो बनाउनको लागी, उत्पादनको क्यालोरी तालिकामा वजन घटानेको लागि हेर्नुहोस्।उत्पादनहरु को वजन घटाने को लागी कैलोरी सामाग्री
माथिको सूचीबाट केहि उत्पादनहरूको विशेष ध्यान चाहिन्छ।
अंगूर । यस तथ्यको बाहेक यसको धेरै कम क्यालोरीहरू छन् (100 जीमा 35 केजील), यो पनि वसा जलाउन र भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले लिटरको 1/4 खानु हुन्छ भने, तपाईंले 800 क्याललको जलाउन सक्नुहुनेछ। केवल खाने को लागि झिल्ली संग एक साथ आवश्यक छ, किनकी वास्तव मा आवश्यक पदार्थहरू छन्।
अनानास । विदेशी फलको 100 ग्राममा 48 केजील छन्। यसको अतिरिक्त, यो वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, अनानास आर्गीय आंदोलन normalize, सकारात्मक र आंतों को काम को प्रभावित गर्दछ।
त्यसोभए तपाईंले सही र स्वादिष्ट आहार बनाउनुहुनेछ, हामी उपयोगी उत्पादनको उदाहरण दिन सक्छौं।स्वादिष्ट र हार्दिक
त्यहाँ त्यस्ता उत्पादनहरू छन् जो पूरा गर्न मद्दत गर्दछ, तर उनीहरू पुनःप्राप्त गर्न अनुमति दिँदैनन्। यी मापदण्डहरू उत्पादहरूबाट मिलेर शुद्ध प्रोटीन समावेश हुन्छन्। यस्तो उत्पादनबाट बर्तन विविधता गर्न, तिनीहरूलाई जडीबुटी, मसाले, फलफूल र सब्जहरू थप्नुहोस्।
Usefull
यस वर्गमा फलों र सब्जहरू समावेश छन्। उमेरबाट बचाउनुहोस्: अनार, रातो अंग र गोभी, ब्रोकोली र टमाटर। अधिक तरल कटौती: खीरा र साग।
तपाईं माथिको उत्पादनहरू तपाईका लागि सबैभन्दा उपयुक्त छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूको आहारबाट बनाउनुहुन्छ, जुन अतिरिक्त पाउण्डबाट छुट्याउने र शरीरको अवस्था सुधार गर्न सक्नुहुनेछ। कि तपाईं धेरै भिटामिनहरू गुमाउनु हुँदैन र खाना पकाउँदा तत्वहरू ट्रेस गर्न, यो एक जोडीको लागि तिनीहरूलाई पकाउने, ओवन, स्टव वा फोडामा पाक गर्न सिफारिस गरिन्छ।