वजन खोनेको लागि फिटनेस कार्यक्रम

धेरैजसो केटीहरू हाम्रो जीवनमा महत्त्वपूर्ण छ कि केवल वजनको साथ पहिलो समस्या पछि फिटनेसमा आउँछ। युवाहरूमा, चयापचय धेरै राम्रा काम गर्दछ र छाप दिन्छ कि तपाइँ केहि पनि खाने र दिनको कुनैपनि समयमा खाउन सक्नुहुन्छ। र आहारमा त्रुटिहरू पछि असफल भएन, केटीहरू फ्याक्ट्रीमा संलग्न हुन लागेका क्रमहरू लाग्न थाले।

फिटनेस: क्यालोरी

यो पाउनु सही रूपमा प्रयोग गर्न सक्षम पाउदा अतिरिक्त पाउन्डहरूको हराएको प्रक्रिया कसरी बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। वजन घटाने तथ्य यो कारण हो कि क्यालोरी कि खाना संग आउन क्यालोरी को कवर गर्दैन कि शरीर को महत्वपूर्ण गतिविधि को लागि आवश्यक छ। छुटेको क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न शरीरले अघिल्लो भन्डारित चर्को भण्डार विभाजित गर्न सुरु गर्दछ - नतीजाको रूपमा, तपाईंको संस्करणहरू पिल्लियो र तपाईं पतला हुनुहोस्।

यसैले यसले कुनै खास तालिका बिना परिवर्तन वा वजन घटानेको लागि फिटनेस कक्षाहरू सञ्चालन गर्न कुनै अर्थ छैन। हप्तामा कम्तीमा 3 पटक नियमित कक्षाहरू मात्र तपाईले पुरानो लक्ष्यको लागि नेतृत्व गर्नुहुनेछ।

त्यहाँ एक सानो फिटनेस गोपनीय छ: यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक रिजिममेन्टमा मात्र शारीरिक क्रियाकलापहरू थप्नुहुन्न, तर तपाईंको आहार समायोजन गर्न पनि, वजन घटानेको दरहरू धेरै अधिक ज्वरो हुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई मीठो मन पर्छ भने, तपाइँ यसलाई कड चकलेट र विभिन्न फलहरू (केले बाहेक) लाई बदल्न सक्नुहुन्छ। सूखे फलमा ठूलो रुचि लिन यो आवश्यक छैन - तिनीहरू धेरै उच्च क्यालोरी छन्। मीठोको अलावा, तपाईं वसा र आटा सीमित गर्न सक्नुहुनेछ। यस अवस्थामा, पहिलो परिणाम 1-2 हप्तामा देखिनेछ।

फिटनेस: वजन खोने एक कार्यक्रम

यो वजन घटाने को लागी यस्तो फिटनेस प्रशिक्षण छान्ने लायक छ, जसले तपाईंलाई उपयुक्त बनाउनेछ। ती दुवै एरोबिक काम (चलिरहेको, सीढी सम्म पुग्ने, रस्सी) समावेश गर्नु पर्छ, र शरीरलाई तुरुन्तै सुन्दर, स्मार्ट रूपमा प्रस्तुत गर्न शक्ति समावेश गर्नुपर्छ।

यसरी, वजन कम गर्न सरल फिटनेस कार्यक्रम, यो जस्तो देखिन्छ:

1. जोडहरू जोड्नुहोस् (सबै)।
2. 10-15 मिनेट रस्सी, जोगिंग, तीव्र नृत्य, सीढ़ीहरू चलिरहेको, स्पेसमा दौडिरहेका आदि।
3. स्क्वाट्स - 15 पटकको 3 सेट।
4. Pushups - 15 पटकको 3 सेट।
5. माही खुट्टा - 15 पटकको 3 सेट।
6. प्रेस-3 दृष्टिकोणको लागि मानक व्यायाम 15 पटक हो।
7. पछाडि

यदि तपाइँ जिममा अभ्यास गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ भने, तपाइँ एक परिपत्र प्रशिक्षण थप्न सक्नुहुन्छ - सम्पूर्ण कोठा मार्फत जानुहोस्, प्रत्येक सिमुलेटरमा 1 मिनेटको लागि लिनुहोस् र आफैलाई आराम नदिनुहोस्।