सिंडी क्र्रार्डफोर्ड एक प्रसिद्ध हलिवुड शीर्ष मोडेल हो जसले वास्तवमा सम्पूर्ण संसारलाई हल्लायो जब उनको जन्म दिन पछि मात्र 2 महिना पछि पनि स्लिमर र अझ सुन्दर छ। त्यस पछि, सिन्ड क्रोर्डफोर्डको अभ्यास संसारभरि बिछ्याइएको छ।
तर, सिंडी क्र्रार्डफोर्डबाट यो सेट अभ्यास गर्ने, हामीले एउटा सानो कुरा सम्झनु पर्छ जसले यसलाई सुपर-कुशल बनायो - तपाईसँग प्रशिक्षणको लागि डेक लिनुहोस्। किन पढ्नुहुन्छ।
सिंडी क्र्रार्डफोर्डसँग अभ्यासको कम्प्लक्स
कार्डहरू लिनुहोस् र डेक हातको भाग आफैलाई हटाउनुहोस् - तपाईले हटाउनुभएको छ, अलग राख्नुहोस्, र के हो भने तपाईंलाई एक कोचको रूपमा सेवा गर्नेछ। कार्डहरूको बाँकी संख्याले तपाईंलाई बताउनेछ कि कति पटक पटक पटक अभ्यास गर्ने अभ्यास गर्दछ।
- हामी कंधेहरू विकास गर्छौं - हामी क्यान्सरहरू माथि उठाउछौ, र हामी तलतिर निस्क्यौं ताकि गहिरो विस्तारै विस्तारित थियो। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हिप्समा हातहरू, झन्झटमा पछाडि र सांसमा झुन्ड्याउँछ। समानांतरमा, तपाईंको पेटमा आकर्षित गर्न नबिर्सनुहोस्। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- व्यायाम "रस्सी" - कंधे को स्तर मा पक्षहरु मा हातहरु फैलाउनुहोस्, पैर क्यान्सर भन्दा ठूलो छन्, पेट कडा हुन्छ। हामी एक दिशामा फैलाउँछौं, त्यसपछि अर्को दिशामा - यसरी, हामी हाम्रो पक्षमा घुमाउँथ्यौं।
- हामी हाम्रो हातहरू माथि बढ्छौं, हाम्रा हातहरू लकमा राख्नुहुन्छ। हामी तल जान्छौं, एक पैदल छुनुहोस्, त्यसपछि दोस्रो चरण र फेरि अगाडि बढाउँछ। हामी झुकाएर प्रदर्शन र उच्च गतिमा ऊर्जाविशेषता लिइरहन्छौं, त्यसपछि अर्को तिरबाट सबै दोहोर्याउनुहोस् - त्यसैले हामी हाम्रो खुट्टा खिच्दछौं।
- हातमा कार्डहरू लिनुहोस्, सिट अप गर्नुहोस् । हामी हाम्रो खुट्टा राख्दथे, किनारमा थोडा झल्किन्छौ, हामी एक कार्ड लिन्छौं - हामी तल जान्छौ, झोक्किदैछु कि हामी भुइँमा पुग्छौं, हामी फर्शमा एक कार्ड राख्दछौँ। हामी ब्याक अप र कचरा जान्छौं, हरेक पटक एक कार्ड छोड्छौं। कुनै कार्ड बाँकी छैन जब समाप्त हुन्छ।
- कार्डहरूसँग फल्स - हामी अगाडि बढ्नेछौं र फ्लाइटमा डेक कार्डहरू तपाईंको दाहिने तिर फर्केर राख्दछौं। त्यसोभए हामी अगाडि बढ्नेछौ, एक कार्ड लिनुहोस्, घुँडाले फलामलाई छुन्छ, शरीर अगाडी झुकाइएको छ। हामी सबै एकै एकै कार्डमा एकत्र गर्दछौं, केवल एक खुट्टामा आक्रमण गर्दछौं। त्यसपछि हामी दोस्रो चरणबाट दोहोर्याउँछौं।
- पछाडि पछाडि राख्नुहोस्, सँगसँगै खुट्टाहरू, कार्डहरू पेटमा समान रेखामा छन्। हेडद्वारा ह्यान्ड्स, हामी घुमाउरो माथि जाँदैछौं, सासमाथि तल जानुहोस्। 20 पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्, शरीरलाई एसिन्टमा र एक नक्सामा सबै हातमा एकत्र गर्नुहोस्।