श्वसन जिमनास्टिक अभ्यास को परिसर Strelnikova एक सोवियत गायक, जसले आफ्नो आवाज गुमाए, विकसित गरे, तर धेरै यसलाई पुनर्स्थापना गर्न चाहन्थे। उनको प्रयोगशालाको परिणाम सबैलाई चकित भएको छ - सबै पछि, उनले गायन आवाज फर्काए! अब उनको व्यायाम न केवल आवाजको फिर्तीको लागि सिफारिस गरिन्छ, तर श्वसन प्रणालीसँग समस्याको उपचारको लागि पनि। ब्रेकिंग गाना भन्दा बढी सरल प्रकार्य हो, त्यसैले यस अवस्थामा अझ छिटो र अधिक सुदृढतामा मद्दत गर्दछ।
Strelnikova सांस लेने को जिमनास्टिक: अभ्यास को लागि सिफारिशहरु
परिसरले विशेष प्रदर्शनको सम्भावना दिन्छ, केहि महत्त्वपूर्ण परिस्थितिहरूको अवलोकनको साथ युग्म। यी विचार गर्नुहोस्:
- जटिल दिन दिन दुई पटक दोहोर्याइनु पर्छ, पहिलो पटक - तुरुन्तै निस्केको पेटमा खाली पेटमा। व्यायाम गर्नु अघि तपाईंले सामान्यतया बिहान स्वच्छता प्रक्रियाहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
- व्यायामको समयमा, नेपोफरीएनक्समा सूखीपन हुन सक्छ - यस अवस्थामा तपाइँलाई हातमा गिलासको न्यानो पानी चाहिन्छ र केहि हड्डी पिउन।
- वर्ग भन्दा पहिले, कोठा हटाइनु पर्छ। धेरै राम्रो, यदि यस कोठा मा हावा ionizer छ भने।
- केवल ढीलो कपडाहरूमा व्यस्त हुनुहोस् जसले आंदोलनहरू रोक्दैन। यदि घर तातो छ भने, तपाईं नग्न गर्न सक्नुहुन्छ।
- साँघुरो संधै छोटो, तेज, ताल, शोर, तनावपूर्ण डायाफ्राम संग छ।
- Exhaling सधैं निष्क्रिय छ - तपाईं केवल आफ्नो मुख खोल्नुहोस् र हावा बाहिर।
यस्ता साधारण नियमहरू लागू गरेर तपाईंले धेरै छिटो नतिजाहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। यस सन्दर्भमा मुख्य कुरा नियमित रूपमा बिर्सनु हुँदैन, उदाहरणका लागि, उदाहरणका लागि Stretnikova व्यायाम अभ्यास दिन व्यायाम कडा समयमा 2 पटक, वा चरम अवस्थामा - केवल बिहानै।
श्वसन जिमनास्टिक्स Strelnikova: व्यायाम
केही व्यायामको कार्यान्वयनलाई विचार गर्नुहोस्, जसले गायक र कोच ए। स्ट्र्रोनिकनिको प्रदान गर्दछ।
सीधा खडा गर्नुहोस्, खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक, हतियारहरू तुरुन्तै, सास फेर्न। ह्यान्ड्स मोन्ड र तपाईंको हात आफैंबाट टाढा राख्नुहोस्, एक "मानसिक मनोभाव" मान्नु। शोर छोटो सास फेर्नुहोस्, आफ्नो हातका हातहरू मुट्ठीमा राख्नुहोस्, आफ्नो हात अझै पनि राख्नुहोस्। मुखबाट पछाडि छिटो घुमाउनुहोस्। आफ्नो मुट्ठी निचोल्नुहोस्। अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस् - तपाईं सुरू गर्न सक्नुहुन्छ 32, र अधिकतम "Strelnik सौ", वा 96 पटक। सुविधाको लागि, 8 exhalations समूहहरू (अधिकतम कार्यका लागि सम्भावित चक्रहरू विभाजन गर्नुहोस्: 8 पुनरावृत्तिका लागि 12 वटा दृष्टिकोण, 16 को लागि 6 चक्रहरू वा 32 को लागि 3)। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि व्यायामको कुनै पनि चरणमा कुनै बाध्यता वायु अवधारण छैन। व्यायाम तालमण्डल हुनु पर्छ।
यो व्यायाम पहिलो पछाडि तुरुन्तै प्रदर्शन गरिनु पर्छ। सीधा खडा गर्नुहोस्, खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक, हतियारहरू तुरुन्तै, सास फेर्न। हातहरू मुट्ठीमा भेला हुन्छन् र कमरमा थिचिएको छ। एक शोर छोटो सास प्रदर्शन गर्नुहोस्, एकै समयमा, आफ्नो हातलाई बेवास्ता गर्न, ब्रश धक्काएर, यदि तपाईंले आफूलाई बलियो बनाउनु भएको थियो। धक्काको समयमा, मुट्ठीहरू अनलक गर्नुहोस्। ह्यान्ड्स फर्शमा टाँस्नुहोस्, तपाईंको कंधेहरू रोक्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू चौडाई फैलाउनुहोस्। निकासीमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। सुरू गर्न, 32 पटक दोहोर्याउनुहोस्, धीरे - धीरे यो रकम बढ्दैछ र 96 सांस र पुछार पुग्छ। साइकलहरू पहिलो अभ्यासमा जस्तै हुन सक्छ।
पूरा व्यायामशाला परिसर Strelnikova सबै व्यायाम संग तपाईं भिडियो ट्यूटोरियल देख्न सक्नुहुन्छ, जो लेख संग संलग्न छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - संसारको रेकर्ड तुरुन्तै सेट गर्न खोज्नुहुन्न, र भारी लोड नगर्नुहोस्। सानो सुरू गर्न सबै भन्दा राम्रो र धीरे-धीरे दर बढाउनुहोस्। यसो गर्दा, सधैं आफ्नो अवस्था को निगरानी गर्न, र यदि तपाईं चक्की हो भने, यसलाई रोक्न। यदि तपाईं सर्वोत्तम भौतिक रूपमा हुनुहुन्न भने, यो एक मिठो स्थानबाट जटिल सिक्न सुरू हुने उत्तम हो।