हाइपोडिनियरिङ्को अवधिमा रहन, तपाइँ बिना रोज्न सक्नुहुनेछ, कुनै मोटर गतिविधिमा आनन्दित हुन्छ। यदि तपाइँसँग फिटनेस सेन्टर, स्विमिंग पूल , एक साइकल किन्न, खेल सेक्सनमा रेकर्डिङ, वजन घटानेको लागि तपाईले तलको शारीरिक शिक्षा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ / चाहानुहुन्छ / पैसाको लागि समय / इच्छा / पैसा छैन। विश्वास गर्नुहोस्, भित्री मानिसको लागि जीवन अंगको रूपमा भौतिक शिक्षाको लागि स्कूल परिसरहरू पनि तपाईंको शरीर द्वारा बुझाइनेछ।
हामी आफैलाई शारीरिक शिक्षा र खेलहरू (अथवा यसलाई दुश्मन गर्न को लागी बेवास्ता गर्न खोज्दै थिए - यो स्कूल वर्षमा मानव र प्यारी मानव शिक्षा कत्तिको कुरामा निर्भर गर्दछ)। मलाई याद छ, हामी हिड्न कुनै मौका खोजिरहेका छौं, "स्वास्थ्य कारणहरूको लागि" प्रमाण पत्र प्राप्त गर्नुहोस्, र चिन्हहरू लग गरेर "संतोषजनक" प्रविष्ट गरिएको सुनिश्चित गर्न सबै सम्भव छ। र सबै भन्दा डरलाग्दो कुरा अभिनय गर्न र शारीरिक शिक्षालाई सुधार गर्न स्वास्थ्यमा समुहमा लैजानुपर्छ।
र अब हामीले मन पराउँदैनौं, तर त्यहाँ कुनै समय छैन ...
यदि तपाईंले अझै पनि 30 मिनेटको मिनेट भेट्नुभयो भने, भौतिक शिक्षाको अर्को सेट हवामा खर्च गर्नुहोस् - प्रभाव धेरै पटक उच्च हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- क्यान्सर क्यान्सर चौडाई होईन, घुटने आधा ढोका छन्, हातहरू ठोक्किएको छ। हामी दायाँ-चरण चरणहरू दाँया र बायाँ बनाउछौं, बायाँतिर हिँड्दा हामी बायाँतिर दायाँ क्यान्सर उठाउँछौं, बायाँतिर सार्दै - बायाँ एक। हामी गतिशील गतिमा सबै काम गर्छौं, दस पटक पटक हामी दुवै क्यान्सरको एकैचोटीमा एकैचोटि पछि जान्छौं।
- हामी हाम्रो खुट्टामा वसन्त, स्फुट र घुँडामा तालाबारी गर्छौं, हाम्रो टाउको माथि हाम्रो दाहिने हात उठाउनुहोस, हाम्रो कमरमा हाम्रो बायाँ हात राख्नुहोला, त्यसपछि हाम्रो कमरमा हाम्रो बायाँ हात, दाहिने हात मा हाम्रो बायाँ हात खिच्नुहोस्। हामी 8 लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्दछौं, त्यसपछि खुट्टामा वसन्त जारी राख्नुहोस्, र हात छातीको उचाइमा सार्नुहोस् - शरीरको पछाडि बायाँ तिर, बायाँ तर्फबाट अगाडि बढाउनुहोस्।
- हिड्ने ठाउँ - सास फेर्दै। सक्रिय रूपमा फर्शबाट खुट्टा फाल्नु, हातको गति बिर्सनु हुँदैन।
- पछाडि कदम उठाउने - दाहिने पातको साथ सुरु, मुकुट, दाँया तिर बाँया टाउको घुमाउनुहोस्। त्यसपछि बायाँ खुट्टाको साथमा एक कदम लिनुहोस्, कचरा, दायाँ टाँस्नुहोस्। घुटनों को झुकाव मा हामी दुवै हात मा सीधा हात मा एकदम शरीर को सामने एक साथ दुवै हात मा उठ्छ। हामी 8 पटक गर्छौं, त्यसपछि चाँडै र 8 पटक पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- कदमहरू रहन्छौं, हामी ह्यान्ड्समा पुग्छौं - हातमा ह्यान्ड्सको स्तरमा उठेका हातहरू, तलाकहरू छन्, खुट्टा खुट्टामा छातीको छेउमा बस्थे।
- सास फेर्दै - स्थानहरूमा कदमहरू, हातहरू उठाउनुहोस् - ईश्वर, निचो-स्वर।
- क्यान्सरको चौडाइमा टाँस्नुहोस् - हामी शरीरको बायाँको बायाँ खुट्टामा बायाँ टाउको (बायाँ पैदल बायाँ घुमाईन्छ, दाँया खुट्टा फैलिएको छ), हामी शरीरको वजन समान रूपमा (दुवै खुट्टा झण्डा), दायाँ टाढा (दायाँ झण्डा, बायाँ फैल) मा शरीरको वजन, चार खुट्टा सीधा खर्च गर्दछ।
- हामी बायाँ तिर ढलान, बायाँ माथि दाँया बायाँ, बायाँ हात माथिको माथि, बायाँ हात शरीरमा थिचिएको छ, खुट्टा सीधा हुन्छ, हामी सिधा छोड्छौं - हामी सिधा छोड्छौं, खुट्टा सीधा हुन्छन्, हातहरू तलाकमा हुन्छन्, दायाँ झुकाव दायाँ माथि बायां हात हो, दाहिने शरीरमा थिचिएको छ। त्यसपछि ढोकाहरू अगाडि बढाउनुहोस्, आईपीमा बाहिर निस्कन तिनीहरूलाई बदल्नुहोस्, र दाँया र बायाँ तिर ढलान।