आधुनिक संसारमा, व्यर्थ, मानव शरीरले, सबै भन्दा पहिला आन्दोलनको कमीबाट ग्रस्त हुन्छ - सबै पछि, आकस्मिक कार्य अहिले लगभग सबै नागरिकहरु द्वारा अभ्यास गरिएको छ! स्पिन को ढोका पछि को स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागि आवश्यक उपाय हो। विशेष गरी यदि तपाइँ एक कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ - एक नियमको रूपमा, यो गतिविधिले गर्भ र गर्भस्थे ब्रेकब्रेरीलाई सङ्कलन गर्दछ। जिमनास्टिक स्पिन को खींचने को लागि एक दर्दनाक र रोकथाम को लागि एक सार्वभौमिक विधि को रूप मा कार्य गर्दछ।
ओस्टियोकोन्ड्रोसिसका साथ स्पिनको पछाडि
यदि तपाईंको निदान ओस्टियोकोन्ड्रोसिस हो । यसले स्पिन खिच्न विशेष सिमुलेटरहरू हेर्नको लागि अर्थ बनाउँछ। यसको दैनिक प्रयोगको सहयोगमा, तपाईं केवल तीव्र र पीडा दुखाइ मात्र शान्त हुन सक्नुहुन्न, तर तिनीहरूको विफलता प्राप्त गर्न पनि सक्छ।
यस्तो सिमुलेटरहरूको मुख्य फाइदा उनीहरूको भित्ताको प्राकृतिक रूप पुनर्स्थापना गर्ने क्षमता हो, जसले मुद्रालाई अधिक सुन्दर बनाउँछ, र ब्याक मांसपेशिहरु लामो समयसम्म बाँकी विश्राम पाउँछन्।
यस्तो सिम्युलेटरले कुनै सङ्केत संकेतहरू प्राप्त गर्दैन, र नतिजा पाउनका लागि यो एक दिन मात्र 5 मिनेटको लागि पर्याप्त छ। यो न केवल उन मान्छे को लागि जो पहिले देखि नै ओस्टियोकोन्ड्रोसिस विकसित भएको छ, तर यो पनि जो थकान या पीठ दुख को महसुस गर्न को लागि पनि दिखाया गएको छ।
घरमा स्पिन घटाउनुहोस्
स्पिन खिच्नको लागि व्यायाम विशेष सिमुलेटर बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यो गर्न को लागि, केवल यो सरल जटिल छ कि सधैं दुखाइ को बिरुद्ध मा तपाईंको सहायता मा आउनेछ सम्झना:
- कुर्सीमा बस्दै, आफ्नो हात ट्रंक संग राख्नुहोस्। हल्का रूपमा आफ्नो टाउकोलाई कडा मेहनत गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम 10 पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- खुला लक गरिएको ढोकाको सामने खडा हुनुहोस्, यसको माथिल्लो छेउमा राख्नुहोस्। आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस् र 1 मिनेटको लागि लटकाउनुहोस्। दिनमा 2-3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पीठमा जाँदै, घुँडा घुमाउनुहोस् र शरीरमार्फत आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। बल संग, पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पीठमा जाँदै, घुँडा घुमाउनुहोस् र शरीरमार्फत आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। ट्रंक उठाउनुहोस् र यो 10 सेकेण्डको लागि यो स्थितिलाई राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थिति र आराममा जानुहोस्। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- फर्शमा बस्दा, उनको सामने एक पैदल, घुट्नेमा दोस्रो मोड। लम्बाई पैदल 10 पटकको लागि inclines प्रदर्शन गर्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
यी अभ्यासहरू साँझमा प्रदर्शन गर्न सिफारिश गरिन्छ, जब स्पिन दिनको लागि "थकित" हो। बिस्तारै लोड लोड गर्नुहोस्, रेकर्ड सेट गर्न र सामान्य भन्दा बढी प्रदर्शन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। कार्यक्रममा प्रस्ताव गरिएको लोड निकै पर्याप्त छ।
क्षैतिज पट्टीमा स्पिन्टीको पछाडि
पट्टीमा पछाडि निस्केर आराम गर्न मद्दत पुर्याउने सबै भन्दा सजिलो र सबै भन्दा प्रभावकारी तरिका हो। लामो समय तपाईं लटकाउन सक्नुहुन्छ, अझ राम्रो। त्यहाँ दुई प्रकारका व्यायामहरू छन् जुन तपाईंको पछाडिको स्वास्थ्यमा लाभकारी प्रभाव पर्नेछ:
- क्रसबारमा हेर्नुहोस्। तपाईंले भर्खरै पकड लिनुहुन्छ जुन तपाईंले क्रसबारको लागि राख्नुहुन्छ र जबसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ। उत्कृष्ट मद्दत र स्वीडिश पर्खालमा पर्खन्छ।
- यदि दुखाइ बलियो हुन्छ भने क्लासिक विकल्पमा जानुहोस् क्रमिक हो। यस अवस्थामा, एक उल्लेखित भिजुअलले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ - यसले विशेष विस्तार तालिका चाहिन्छ, जसलाई तपाइँलाई उल्टो फाँट गर्न सोध्नु हुनेछ। एक विकल्प को रूप मा, धेरै मान्छे एक झुकाव बोर्ड या आफ्नो पीठ मा एक बेंच, जो माथि उल्टो छ। पहिला तपाईंले सानो कोण रोज्नुपर्छ, त्यसपछि तपाईं बढ्न सक्नुहुनेछ।
अधिकतम प्रभावको लागि, तपाईंको ब्याक मांसपेशिहरु राम्रोसँग आराम गर्नु आवश्यक छ। एक उत्कृष्ट विकल्प बार र घर जिमनास्टिक्स मा क्लासहरूको संयोजन हुनेछ - यस अवस्थामा, तपाईले चाँडै स्वास्थ्यलाई फिर्ता दिनुहुनेछ।