हरेक महिलाले पतला र आकर्षक चित्रको सपना देखाउँछन्। धेरै निष्पक्ष सेक्सले जिम छोड्न सक्दैन, टोनमा शरीर बनाए राख्न विभिन्न प्रकारको प्रशिक्षण गर्दै। तर त्यहाँ महिलाहरू छन् जुन जिममा उपस्थित हुन समय वा पैसा छैन।
घरको विस्तारकर्तासँग व्यायामले तपाईंलाई शारीरिक आकार कायम राख्न मद्दत गर्नेछ, र तपाइँले ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईंको प्रदर्शन सुधारिएको छ।
एक्सप्लेन्डरसँग कम्प्लक्स अभ्यासहरू
एक्सप्लेन्डरको साथ व्यायामले द्रुत र प्रभावी वजन घटाने , मांसपेशी भवन, छालालाई बलियो बनाउन र कार्डियो प्रणालीमा बलियो बनाउन योगदान गर्दछ। केवल याद छ कि लोड थोरै हुनुपर्छ, थकान बिना। आउनुहोस् सार्वभौमिक प्रकारको एक्सप्लोररको साथ व्यायामहरू।
बटनहरूका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- खडा, एक्सप्लेन्डर बेल्टको साथ टाँस्नुहोस्। आफ्नो पेट आरेख र तपाईंको बटुवाहरू रोक्न, आफ्नो खुट्टा फिर्ता सेन्टिमिटरलाई तल्लाबाट बीस बाट लिनुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको लागि, 15 पटक व्यायाम गर्नुहोस्;
- एउटै स्थितिमा उभिएर, छेउमा झुन्ड्याउँदै, जब माथी कुन्नी हुनुपर्छ। प्रत्येक खुट्टाको लागि 15 पटक व्यायाम गर्नुहोस्;
- आफ्नो घुटनों र कोहनों मा जाओ। तपाईंको दाँया पादमा लंगर विस्तार गर्नुहोस्, यसलाई तपाईंको कंधेहरूमा खिच्नुहोस्। सीधा नगरी, आफ्नो दायाँ टाँट उठाउनुहोस्, यस स्थितिमा तपाईंको हिप ट्रंकको साथमा एकै तहमा हुनुपर्छ। जरा बज्दै छ। बायाँ खुट्टासँग एकैचोटि, विस्तारकर्ता पुनरावृद्धि गर्नुहोस्। प्रत्येक पैर व्यायामको लागि 10 चोटि हुनुपर्छ।
कूल्दोका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- पछाडिको अनुहारको स्थितिमा, घुँडामा एक टाँस्न झुन्ड्याउनुहोस् र सीने सम्म पुग्नुहोस्। तहको विस्तारकर्ताको पाशमा, थ्रेड थ्रेड। दोस्रो चरण सीधा छ। धीमा तुरुन्त बाघ बाधा पुर्याउनुहोस्, र खुट्टा नरोक्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको लागि 15 पटक व्यायाम गर्नुहोस्;
- स्थिति बदल्न बिना, एन्केल्स एक्सप्लेन्डरलाई बाँध्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई फैलाउनुहोस्, त्यसपछि कम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई ढिलो पार्नुहोस्। आफ्नो हात ट्रंक संग राख्नुहोस्, तर यदि तपाईं स्पिन संग समस्या छ, त्यसपछि बटको तल राख्नुहोस्;
- सुरूवात स्थिति खडा छ, खुट्टाहरू कडा चौडाई बाहेक। विस्तारकर्तामा खडा हुनुहोस्, टेपको छोरो तल र तहमा राख्नुहोस्। फैलङर प्रयोग गरेर त्रिकोणले बनाउनु पर्छ। के 10 पहिले एक पैर र त्यसपछि अर्को संग छेउमा झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् बढाउँछ।
प्रेसका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- अघिल्लो स्थिति बदल्न बिना, तह विस्तारकर्ताको पाशमा तपाईंको दायाँ खुट्टासँग खडा हुनुहोस्। तपाईंको दायाँ हात संग, कंधे को स्तर मा टेप को कडा। शरीरलाई दायाँ तिर झुकाएर, प्वालस सार्न हुँदैन। दाँया र बायाँ 15 मुल्य प्रदर्शन गर्नुहोस्;
- प्रलोभन स्थितिमा, खुट्टा लिनुहोस्। टेप खुट्टा छातीको स्तरमा, आफ्नो हातमा कोलाहरूमा झुन्ड्याउनुहोस्। तपाईंका खुट्टाहरू बिस्तारै कम गर्दै, फर्शबाट स्कापू आँसु पुछिदिनुहोस्। 10 स्विङको साथ सुरू गर्नुहोस्, समयको साथ समय वृद्धि गर्नुहोस्।
विस्तारकर्तासँग सङ्कुचनको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
तितली विस्तारकर्ताको सहयोगको साथ , तपाईं लगभग सबै मांसपेशियों को समूहहरु को लागि संपीड़न अभ्यास गर्न सक्छन्, सहित हाउजिङ, प्रेस र पिक्चर मांसपेशिहरु।
छातीको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । फोर्तीहरू बीचको तितली विस्तार गर्नुहोस्। ह्यान्ड्स बिन्दुले, कचरा एक-अर्काको निचोड गर्छ, त्यसपछि अक्टोबर।
प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । श्वास स्थितिमा, घुँडामा खुट्टा झुकाउनुहोस्, घडीको साथ एक छोरो निचोड गर्नुहोस्, तपाईंको अनुहारको सामने तपाईंको हातमा अर्को। तलबाट खुट्टा ल्याउदै, विस्तारकलाई तपाईंको खुट्टामा निचोल्नुहोस्। तपाईं पेट दुखाइमा तनाव महसुस गर्नुपर्छ।
जांघको मासुको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको छेउमा जाँदै, विस्तारमा तपाईंको घुँडा घुमाउनुहोस्। तितली हिप निचोल्नुहोस् र 10 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। व्यायाम 50 पल्ट सम्म प्रदर्शन गर्नुहोस्।
एक एक्सप्लेन्डरको साथ अभ्यास प्रयोग गर्दै, तपाईंको चित्र आकारमा र टोनमा हुनेछ! यस अवस्थामा, तपाइँ व्यायामशालामा जाने समय र पैसा खोज्नु पर्दैन।