शुरुआती व्यक्तिहरूले केवल खेलकुद पोषण पत्ता लगाएपछि शुरुआती प्रोटीन कसरी राम्रो तरिकाले बढाउने प्रश्नको सामना गर्नु पर्छ। यस लेखमा हामी यस सन्दर्भमा विशेषज्ञहरूको सिफारिसहरू विचार गर्नेछौं।
प्रोटीन कसरी गर्ने?
एक नियमको रूपमा, कुनै खेल पोषणको प्याकेजमा त्यहाँ एउटा निर्देशन हो, यसमा यो विस्तृत छ, कसरी यो उपाय यो उपाय लिन लायक छ। कहिलेकाँही, उदाहरणका लागि, जब पाठ रूसी मा अनुवाद गरिएको छैन, वा मापको एकाइहरू हाम्रो लागि असामान्य हुन्छ, यो बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, सबै प्रोटीन को लागि सामान्य नियमहरू छन्।
अनुपातको सन्दर्भमा, तपाइँको प्रशिक्षक वा खेल पोषण विशेषज्ञलाई सल्लाह दिनुहोस्। सामान्यतया, स्वागत मा लगभग 30 ग्राम पाउडर (एक माप चम्मच) छ।
कुन प्रोटेन उत्पादन गरिन्छ?
तपाईलाई थाहा छ, त्यहाँ कति तरल हुनु हुँदैन भन्ने कुनै कडा सीमा छैन - यो मात्र पाउडरको मात्रालाई विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
एक मानक मापन चम्मच पाउडर लिनुहोस्, र तपाईले चाहानुहुन्छ तर मल को मात्रालाई कम गर्नुहोस्। सामान्यतया, तरल ले 250 देखि 500 जी। खुल्ला छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईले स्वाद दिन सक्नुहुनेछ।
प्रोटीनलाई राम्रो बनाउन के हो?
एक नियमको रूपमा, प्रोटीन सामान्य कम मोटो दूध (1.5 - 2.5%) संग पतला हुन्छ। यो एक उत्कृष्ट विकल्प हो, किनकी दूधमा एक प्राकृतिक प्रोटीन, क्यालिसियम र अन्य उपयोगी घटकहरू छन्।
यदि दूध उपलब्ध छैन भने, प्रोटिनलाई सादा पानीमा खसाल्नुहोस्। एउटै अनुपातमा, मिश्रणको स्वाद फरक हुन सक्छ, किनभने दूध उत्पादनको स्वाद अधिक संतृप्त हुन्छ।
तपाईं पनि जो पनि तरल पदार्थ छनौट गर्नुहुन्छ, प्रोटीन हिलाले राम्रो तरिकाले एक मिक्सर, शिकारी वा ब्लेंडरमा राम्रो तरिकाले गरिन्छ। यो तपाईं पाउडर को अधिकतम मिश्रण प्राप्त तरल पदार्थ संग प्राप्त गर्दछ, जसले यसलाई शरीर को पेय को अवशोषण को लागी आसान बनाउँछ।