तपाईले आफैंको लागि कस्तो लक्ष्य निर्धारण गर्नुहुन्छ, फिटनेस भोजन केही फरक हुन सक्छ। यदि तपाइँ चाँडै वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं एक आहारको निम्ति, र यदि मांसपेशी जन प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने - अर्को। सामान्यतया महिलाहरू फिटनेसमा परिणत हुन्छन्, जब आंकडा पहिले नै बढी फैटी जम्मा गरी खराब हुन्छ। यस अवस्थामा, यदि तपाईंको अन्तिम लक्ष्य मांसपेशिहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी हो भने पनि, तपाईंले वजन खोने शुरू गर्नु पर्छ, र केवल जब मोटी लेयर को महत्वपूर्ण रूप देखि कम हुन्छ, तपाईं मांसपेशी जन को सेट गर्न को लागी अगाडी बढ सकते हो। यी दुई प्रक्रियाहरू संयोजन अत्यन्तै गाह्रो छ, र तिनीहरू तिनीहरूलाई निरन्तर रूपमा कार्यान्वयन गर्न राम्रो छ।
वजन घटानेको लागि फिटनेस मेनु
वजन कम गर्न, तपाईंले खानाबाट आउँदै क्यालोरीहरूको संख्या र बीचमा क्यालोरीको संख्या बीचको भिन्नता सिर्जना गर्न आवश्यक छ। धेरैले विश्वास गर्छन् कि क्यालोरी गिनती धेरै लामो र गाह्रो छ। यद्यपि, आहारको लगभग अनुमानित गणनाको लागि, यो अझै पनि राम्रो छ कि तपाईका सामान्य क्यालोरीको गणना गर्न। क्यालोरीको कुनैपनि नि: शुल्क क्यालेन्डर प्रयोग गरेर इन्टरनेटमा सही गर्न सजिलो छ।
यदि तपाइँ प्रायः खाईन्छ भने, उदाहरणको लागि, प्रति दिन 2,000 क्यालोरीमा, 300-500 कैलोरीमा आहार हटाउन र शारीरिक क्रियाकलाप थप्नका लागि पर्याप्त हुन्छ, जस्तो कि तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ कि तिनीहरूले वजन कम गर्न थाल्नुभयो।
फिटनेस सम्बन्धमा वजन गुमाउँदा धेरै उपयुक्त मेनु विकल्पहरू प्रयोग गर्न विचार गर्नुहोस्। यी मेनूहरूमा प्रत्येक मध्ये 1000-1200 कैलोरीहरू छन्, जुन तपाईंलाई कैलोरीमा टाईगुमेन्ट फरक बनाउन र परिणामहरू छिटो दिन्छ।
एक विकल्प:
- नाश्ता : दुई अण्डाबाट सुकेको अण्डा, हल्का वनस्पति सलाद।
- लंच : कुनै पनि सूपको एक भाग, एक सानो टुक्राको रोटी, एक सेब।
- स्नैक : आधा एक प्याको काँच पनीर 5% भन्दा बढि चर्को छैन।
- डिनर : सब्जिहरु संग स्टुड चिकन स्तन।
विकल्प दो:
- नाश्ता : ओरिएटल, रस।
- लंच : मासु र सब्जका साथ रगत।
- दोहोरो नाश्ता : एक गिलास दही 1% बोसो।
- खानेकुरा : फलको साथ कम-मोटो कुटीर पनीरको एक भाग।
विकल्प तीन:
- नाश्ता : चिया, पनीर का टुक्रा, कुनै पनि फल।
- लन्च : चावलसँग बेक्ड माछा।
- दोहोरो नाश्ता : उबलाएको अण्डा।
- डिनर : मशरूम संग स्टव्ड गोभी।
यस्तो सरल र सजिलो फिटनेस व्यञ्जनहरूले तपाईंलाई आहारबाट सरल कार्बोहाइड्रेट र थप चामबाट बहिष्कृत गर्न अनुमति दिन्छ, जसले यसलाई अझ बढी वजनबाट हटाउन सजिलो बनाउनेछ। बिस्तरमा जानुअघि, यदि तपाइँ एक नाक चाहानुहुन्छ, एक गिलासको कम-मोटो किफेर पिउनुहुन्छ। तपाईं फाइबर वा चोक्रामा थप्न सक्नुहुनेछ - यो सबै तपाईले कुनै पनि फार्मेसीमा वा स्वास्थ्य खाद्य भण्डारमा पाउनुहुनेछ।
फिटनेस मोड
यदि तपाईं आफ्नो अङ्क समायोजनको बारेमा गम्भीर हुनुहुन्छ भने, यो एक निश्चित शासन पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं एकै समयमा खाउनुहुन्छ भने, मा जानुहोस् र समान रूपमा जागृत गर्नुहोस्, र सख्त अनुसूचीमा 3 पटक पनि व्यायाम गर्नुहोस्, फिटनेसको नतिजा तपाईको तुलनामा धेरै राम्रो हुनेछ जुन ती सरल नियमहरू पछ्याउँदैन। । उनीहरूलाई थप विवरणमा विचार गरौं:
- आफैलाई दिनको तालिका बनाउनुहोस्। लगभग 8-9 मा (वा तपाइँ कति सजिलो हुनुहुन्छ) - नाश्ता, 12-13 मा लंच, 16 - दोपहर, 1 9.00 मा रातो खाना।
- खाना खानको लागि महत्त्वपूर्ण छ 3-4 घण्टा भन्दा अघि बिदा हुनु अघि।
यदि तपाईंसँग समय छैन भने, यसको सट्टा चिसो को चिसोको पिसाब (आदर्श - मोटो-मुक्त वा 1% वोसो) बान्नुमा रातो पछाडि छोड्नु राम्रो छ। - आफैलाई आफैँलाई 7-8 घण्टा दिन सुत्न दिनुहोस्। यो साबित भएको छ कि यस समय भन्दा कम निन्द्रा गर्ने व्यक्तिहरू मात्र रिकभर गर्न समय छैन, धेरै खाने र अक्सर राम्रोसँग सुत्नेभन्दा बढी वजनको साथ समस्याको अनुभव गर्छन्।
- हप्ताको अन्त्यमा, आफैलाई बिन्दुमा झूट नदिई - यो राम्रो तरिकाले उठाउनु राम्रो हो र हप्ताको दिनमा। त्यसपछि सोमबार एकदमै रमाइलो दिन हुनेछ, किनभने शरीर फेरि पुनःनिर्माण गर्न आवश्यक छैन।
मानव शरीर घडी जस्तो काम गर्दछ, र यसलाई ठीकसँग समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दिनको पुनरुत्थान, खेलकुद र उचित पोषण - तपाईलाई सुन्दरता र स्वास्थ्यको लागी सबैलाई आवश्यक छ!