बच्चाको जन्म पछि, धेरै महिलाहरु कसरी छिट्टै आकारमा फर्किने सपनाको सपना देख्छन्। यदि केही नियमहरू अवलोकन गरिन्छ भने, यो गाह्रो छैन र स्तनपानको सम्भावनालाई असर गर्दैन। त्यसैले आज हामी सिमे क्रफोर्डको जन्म पछि जिमनास्टिकको बारेमा कुरा गर्नेछौं र धेरै अभ्यासहरू विचार गर्नेछौं।
जिमनास्टिक गर्भमा जन्म पछि वजन घटाने को लागि
"नयाँ आयाम" सिंड क्रोफोर्डको प्रसिद्ध मोडेल द्वारा विकसित एक क्रांतिकारी कार्यक्रम हो। यस प्रविधिले तपाइँलाई सजिलै संग र जितना चाँडै सम्भव छ र एक अजीब चित्र प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
व्यायाम उद्देश्य मा मांसपेशिहरु - हात, खुट्टा, पीठ, पेट को मुख्य समूहहरुलाई मजबूत बनाइन्छ। एक दिनमा 10 मिनेटको साथ सुरू गर्दै, तपाईं धीरे-धीरे पूर्ण-समय घण्टा प्रशिक्षणमा आउनुहुनेछ। यसले वजन कम गर्न र सिल्हाउन्ट खोल्न मद्दत गर्नेछ। बच्चा जन्मेर अत्यन्तै गाह्रो र नाजुक कार्य पछि व्यक्तिको पुनर्स्थापना गर्दै , त्यसकारण व्यायाम सम्भवतया सहि र सुरक्षित हुनुपर्छ।
यो सही तरिकाले लोड खुराक गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यसले स्तनपानको संभावनालाई असर गर्दैन। यो कार्यक्रमले तपाईंलाई बिस्तारै शरीरलाई अभ्यास गर्न आलोचना गर्न दिन्छ, जो कम्तिमा कम्तीमा दूध गुमाउने जोखिम घटाउँदछ। यसको विपरीत, आउटडोर व्यायाम संग संयोजन मा उदार व्यायाम रक्त परिसंचरण र चयापचय को सुधार गर्दछ।
आकृति पुनर्स्थापित गर्न अभ्यास गर्दछ
प्रायजसो अभ्यासहरू झल्किन्छन्, धेरै सजिलै संग, त्यहाँ अचानक आंदोलनहरू हुनुपर्दछ। यसले तपाईंलाई तनावको डिग्री नियन्त्रण गर्न र चोटहरू रोक्न दिन्छ।
- सुरुवातको स्थिति: पछाडि झरेको, खुट्टा घुँडामा बाक्लो, ट्रंक संग हातहरू। विषमणमा, प्वाइसेन्स सीधा लाइन प्राप्त गर्न। प्रेरणा उडाउन मा। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो अभ्यासले बटुवाहरू, प्रेसको मांसपेशिहरु र लुम्बिनी रीइनलाई बलियो बनाउँछ।
- सुरुवातको स्थिति: पछाडि झरेको, खुट्टा घुँडामा बाला, एक साथ घुँडा, फ्लोरमा खुट्टा। तातो संग हात, फर्श मा हथेलियों। धीरे देखि एक पैर उठो, घुटने मा सीधा, खुट्टा मा आफैलाई खींचो। 10-12 पटकको पादको गति दोहोर्याउनुहोस्, टाँस्ने यसको सुरूवात स्थितिमा तल्लो, अर्को खुट्टा दोहोर्याउनुहोस्। यो अभ्यासले लुम्बिनी रीइनमा लोड, बोसो मांसपेशीहरू प्रदान गर्दछ, जांघको पछाडि बढाउँछ।
- सुरूवात स्थिति: साईन, खुट्टा तपाईंको सामने ("लोटस पो") पार भयो। नेभिले नजिकै आफ्नो पेट मा राख्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस्। यो आवश्यक छ कि हावा फेफड़ों को निचले हिस्सेहरुमा प्रवेश गर्नुहोस, यसैले कल्पना गर्नुहोस कि तपाईं आफ्नो पीठ साँस गर्दै हुनुहुन्छ। व्यायामको सही कार्यान्वयनको साथ, तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ कि हातले थोडा आफ्नो स्थान परिवर्तन गर्छ, पक्षमा थोपा विभाजन गर्दछ। 3 यस्तो सास बनाउनुहोस्। यस पछि, हजुरआमा पसलहरूमा जानुहोस् र पेटको बीचमा 3 गहिरो गतिलो उत्साहहरू बनाउनुहोस्। तपाईंले फेब्रुअरीको फेब्रुअरी फेर्नु हुन्छ जब रिब्स विस्तार गर्दछ। व्यायामको अन्तिम चरण - हातमा घुँडामा सजिलै राख्नु, अलिकति पछाडी फेंक्यो। फेफड़ोंको माथिल्लो भागलाई घुमाउन - तपाईं सोच्नुहुन्छ कसरी छाती बढाउनुहुन्छ। व्यायामको अन्त्य पछि, पूर्ण जटिल 3 पल्ट दोहोर्याइनुपर्छ। यो व्यायाम धेरै सजिलो छ र धेरै समय लाग्छ। यसबाहेक, उनको आश्चर्यजनक उपचारको उपचार। प्रेस र पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाइन्छ, रक्त ओक्सीजन संग समृद्ध हुन्छ। रक्त परिसंचरण बढ्छ, शरीरमा स्थिर घटना हटाइयो।
- सुरुवातको स्थिति: सबै चारौंमा, फर्शमा बाहिरी बासहरू, थोडा फरक हुन्छ। पछाडि सीधा छ। साँझमा, निलो पछाडि पछाडि ढिलो गर्न सम्भव भएर, अनुहार बढाउनुहोस् र थोडा फ्याँकिएको। एक पछाडि घुमाउन, घुम्नबाट सबै हावाहरू धकेल्दै, अधिकतम एक स्तनलाई च्याँट थिच्न। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 3-5 पटक। यसले रक्त परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, रक्तलाई ओक्सीजन गर्दछ, प्रेस, ह्यान्ड्स र ब्याकको मांसपेशिहरु बलियो गर्दछ।
यो व्यायाम पेटमा जन्म पछि जिमनास्टिक्सको लागि उत्तम विकल्पहरू छन्। यो महसुस गर्न आवश्यक छ कि युवा मातृभाषाहरु को चरम भार खतरनाक छ, यसैले स्थिर, ढिलो अभ्यास, योगबाट उधारिएको तपाईलाई चाँडो र सजिलो रूपमा फारम फिर्ता गर्न अनुमति दिन्छ।