आज सम्म, जिमनास्टिक पाइलेट धेरै लोकप्रिय छ, किनकि यो अपवाद बिना सबैको लागि उपयुक्त छ। यस खेलको मुख्य फाईलहरू हुन्:
- एउटा ठूलो संख्याको विभिन्न अभ्यासले तपाइँको लागि जटिल व्यक्तिगत रूपमा उठाउन सम्भव बनाउँछ।
- पछाडीको लागि एक विशेष पिलेट्स जिम्नास्टिक छ, यो दुखाइबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ र मांसपेशियों को मजबूत गर्नेछ ताकि भविष्य मा कुनै समस्या छैन।
- शांत अभ्यासले आराम र शांत गर्न मद्दत गर्दछ।
- त्यस्ता गतिविधिहरू कुनै पनि महत्त्वपूर्ण प्रतिबन्ध बिना सबै आयु समूह द्वारा अभ्यास गर्न सकिन्छ।
- जिमनास्टिक्समा व्यायामले राम्रो लचीलापन र एक सुन्दर मुद्रा प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
- अर्को फाइदा - एक एकीकृत दृष्टिकोण, यो प्रशिक्षणमा, एक व्यायाम प्रदर्शन गर्न, तपाईं शरीर को सबै भागहरु एकै समयमा लोड गर्नुहुन्छ।
- श्वसन जिमनास्टिक पाइलेटले टाउको दुखाइबाट छुट्याउने र सम्पूर्ण शरीरलाई अक्सीजन संग स्याहार गर्न मद्दत गर्दछ।
धेरैले व्यवसायिक ताराहरू देखाउँछन् जिमनास्टिक्सले वजन घटानेको लागि पायलट प्रयोग गर्दछ र तिनीहरू यस्तो अध्ययनका लागि आश्चर्यजनक नतिजा प्राप्त गर्छन्। केही अभ्यासहरू हेर्नुहोस् जुन पिलेट्स जिमनास्टिकमा शुरुवातका लागि प्रयोग गरिन्छ।
व्यायाम # 1
तपाईंको पीठमा जाँदै, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र फर्शबाट आँसु पुछिदिनुहोस्, समर्थनको बिन्दु खोज्दा, अगाडि बढ्न वा पछाडि घुमाउँदैन। खुट्टा र भुइँमा, कोण लगभग 50 डिग्री हुनुपर्छ। बस ट्रंक टाढ्नुहोस् र आफ्नो हात एउटै कोणमा आफ्नो खुट्टाको रूपमा निकाल्नुहोस्। ट्रंक र खुट्टा बीचको डिग्री 50 डिग्री भन्दा बढी हुनुपर्दछ। थिच्नुहोस् र यस स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र फ्लोरमा राख्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 10 पटक।
व्यायाम # 2
पेट मा जाँदै, खुट्टा र हतियार एक सिधा स्थितिमा सारिनु पर्छ र कंधेको चौडाइ माथि फैलिनु पर्छ। घुमाउनुहोस् र बायाँ पैदल र तपाईंको दाहिने हात माथि उठाउनुहोस्, फ्लोरबाट लगभग 30 सेमी। तपाईले पनि आफ्नो टाउको थोडा बढाउन आवश्यक छ, तपाईलाई तल हेर्न आवश्यक छ। तपाईंले 5 तेर्सो जर्क्सहरू तपाईंको पैङ्ग र एकैचोटि एकैचोटि बनाउन आवश्यक छ। फ्लोरमा राख्नुहोस्। समानांतर आन्दोलनमा सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हात र खुट्टा परिवर्तन, र अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्। सामान्यतया, 3 दृष्टिकोणहरू बनाउनुहोस्।
व्यायाम 3
तपाईंको छेउमा झर्नुहोस्, र आफ्नो हातमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्। खुट्टा राख्नु पर्छ ताकि तिनीहरू र शरीर बीचको लगभग 45 डिग्री थियो। एक टाढा थोपा उच्च बनाउनुहोस् र 5-7 स्विङ अगाडि र पछाडि बनाउनुहोस्। अर्को तिर झर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
जिमनास्टिक्स पिलेट्सले तपाईंलाई सधैं आकारमा राख्न र 100% पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ।