वजन हराउन एक हप्ताको लागि मेनु

यदि तपाईं एक विशिष्ट आहार प्रयोग गर्न चाहनुहुन्न भने, र एक हप्ताको लागि वजन कम गर्न निर्णय लिन निर्णय गरे, त्यसपछि यो लेख काममा आउन निश्चित छ। यदि तपाईं अलग खानाको समर्थक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दिनको 3 गुणा खाना खाँचो पर्दछ, र यदि तपाइँ अर्को तरिकाको प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, म राक्षसलाई सल्लाह दिन्छु, एक दिनमा 5 चोटि खान्छु।

हप्ताको लागि दायाँ मेनु विकल्पहरू

एक दिनको लागि 3 दिनको लागि तपाईं निम्न ब्रेफफेस मध्ये एक छान्नुहोस्।

• फलफूलको 350 ग्राम र सम्पूर्ण मसलाको 1 टुक्रा;
• जामुन को 350 जी र 1 कटोरा को रेशम;
• 2 अण्डा र सब्जीको 300 ग्राम तयार गरिएको एउटा एमेलेट, जसमा कुनै गाजर र बिरुवाहरू हुँदैन;
• 250 ग्राम को पनीर र जामुन 250 ग्राम को।

लन्च विकल्पहरू:

• एक सब्जी को सूप, एक अनाज को कटोरा र सब्जियों को सलाद।
• सब्जी श्वेतबाट सूप, 60 ग्राम रोटी र 1 प्लेट को vineigrette;
• मासु श्वेतको सूप, तर केवल आलु र ब्रोकोलीको 350 ग्राम बिना।
• 250 ग्राम माछा वा चिकन, जुन भाप गरिनु पर्छ र त्यती मात्रामा तरकारीहरू पनि पकाउँछ।

र अब आफैलाई एक हफ्ते को लागि एक स्वस्थ मेनू को लागि एक रात को चयन गर्नुहोस:

• माछा, चिकन वा समुद्री खानाको 350 जी, साथै गोभी वा बोसोको 350 जी, जो मसाले संग पूरै गर्न सकिन्छ;
• 1 आहारको सूप का कटोरा;
• 350 ग्राम दलिया।

यदि तपाईंले एक दिन 5 भोजन रोज्नुभयो भने, तपाइँले 2 गुणा द्वारा अनाज र रोटी को अनुमति को कम गर्न पर्छ। तर तपाईंले दोस्रो नाश्ता र एक दोपहर स्न्याक थप्न सक्नुहुनेछ, जुन निम्न समावेश छ:

• जमिनको 150 ग्राम र सम्पूर्ण अन्नबाट पखेटाहरूको 35 ग्राम;
• फलफूलको 150 ग्राम, कम सेतो दही को 1 कप र नट 35 ग्राम;
• 250 जी पिरोया वा तरबूज;
• फलफूल 250 ग्राम।

एक हप्ताको लागि यस्तो सन्तुलित आहारले तपाईंलाई अतिरिक्त किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन र एकै समयमा तपाईंको शरीरलाई हानिकारक बनाउन मद्दत गर्नेछ। त्यसैले तपाइँसँग छनौट गर्ने मौका छ, हामी एक हप्ताको लागि उपयोगी मेनुको एक थप संस्करण दिन्छौं। यस प्रकारमा, कम जोर कम कैलोरी फूडहरूमा राखिनेछ।

पहिलो दिन, तपाईले 11 9 0 केजील पाउनुहुनेछ:

नाश्ता नम्बर 1 - एक रेश्रोमा पकाउनुहोस् 100 ब्रेकहरूको साथ र यसलाई थोडा किशमिश थप गर्नुहोस्, एक प्याला चिया वा कफी पिउन, तर केवल शगर बिना।

नाश्ता №2 - एक प्रतिशत का एक प्रतिशत काफिर र 2 रोटहरू।

लंच - चिकन स्तन 100 ग्राम, ठीक 100 ग्राम, 1 टमाटर र 1 गिलास पानी।

नाश्ता - एक गिलास को कम-थोर दही बिना भरने र 1 किवी को।

डिनर - अर्गाला संग केकडा मासु या चिंरालो को सलाद तयार छ र 1 गिलास पानी पिउन।

दोस्रो दिन, तपाईले 1175 केजील पाउनुहुनेछ:

नाश्ता नम्बर 1 - बव्वातको कटोरा सब्जीको तेल र चिया वा कफीको साथमा।

नाश्ता № 2 - 200 ग्राम पनीर र सेब को साथ, साथै एक खनिज पानी को गिलास।

लंच - एक बीफ स्टेक तयार पार्नुहोस्, र सब्जियोंलाई एक साइड डिशको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। एक गिलास पानी पिउदिनुहोस्।

नाश्ता - कचौरा को रस या गाजर को एक गिलास र 1 लोफ।

खानेकुरा - माछाको सानो टुक्रा, राम्ररी पकाएको, र सागको सलाद, जुन नींबूको रस संग मसला लिन सकिन्छ, तपाईं एक ग्लास पानी पिउन सक्नुहुन्छ।

तेस्रो दिन, तपाईले 1185 कलकल प्राप्त गर्नुहुनेछ:

नाश्ता № 1 - 1 अन्डा, 2 रोटीहरू र 1 कप कफी वा चिया।

नाश्ता संख्या 2 - 1 नाशपाती र एक मुट्ठी मुट्ठी, र 1 गिलास पानी पिउन।

लंच - एक ओक्टोपस देखि पनीर र सलाद को 65 ग्राम, र पानी को एक साटन खाओ।

नाश्ता - दही को दही र ग्रीन्स को सलाद।

खानेकुरा - एक ओमेलेट तयार गर्नुहोस्, जुन सानो दूध, 2 गिलहरी, हरियो प्याज र 1 टमाटर, र पानी समावेश गर्नुपर्छ।

चौथो दिन, तपाईंले 1185 कलकल प्राप्त गर्नुहुनेछ:

नाश्ता №1 - जस्तै सोमबार प्लस 1 अंगूर ।

नाश्ता №2 - पनीर र जडी बूटी, साथ ही एक प्याला चाय को 250 ग्राम unsweetened कुटीर।

दोपहर का भोजन - 250 ग्राम पकाया पख, धेरै हरा मटर र पानी।

दोपहर नाश्ता - कम गर्मी मा 1 टमाटर र प्याज संग च्याम्पियन्स को 250 जी को एक्सचेंज, र 1 चम्मच जोड्नुहोस। खट्टा क्रीमको चम्मच। तपाईं पनि एक स्याउ र पिउने पानी खाउन सक्नुहुन्छ।

पाटन - पनीर पनीर र पानी संग सब्जी सलाद।

पाँचौं दिन, तपाईले 1148 केजील पाउनुहुनेछ:

नाश्ता № 1 - सूखे पौराणिक 35 ग्राम, 2 रोटीहरू र पनीरको टुक्रा, साथै चाय वा कफी।

नाश्ता №2 - 1 अन्डा र सब्जिहरु बाट एक गिलास काली।

दोपहर का भोजन - मशरूम संग पका रोस्टोटो र बेशक, पानी।

नाश्ता - 200 ग्राम को पनीर र सेब। तपाईं चाय पिउन सक्नुहुन्छ।

खानेकुरा - माछाको टुक्रा पकाउनुहोस् र लियोनको सलादमा नींबू, र पानी पनि।

छैटौं दिन, तपाईले 1155 केजील पाउनुहुनेछ:

नाश्ता नम्बर 1 - दोस्रो दिनमा।

नाश्ता №2 - 150 ग्राम मोजजारेला, टमाटर र तुरुन्त।

दोपहर को भोजन माछा को एक टुकडा, 1 आलु र ग्रीस को सलाद, र बेशक, पानी हो।

नाश्ता - एक गिलास दही र 1 नारंगी, साथै पानी।

डिनर - जडी बूटी र पानी संग 250 ग्राम चिंराट।

सातौं दिन, तपाईले 1141 कैलोरीहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ:

नाश्ता № 1 - नमकीन दही - 250 ग्राम, 100 ग्राम जाम र एक कप कफी वा चिया।

नाश्ता №2 - एक गिलास काली दूध र 2 रोटहरू।

लंच - केन्या सेन्स र सागको सलाद, राम्रो, पानी।

नाक - 1 अन्डा, टमाटर, स्याउ र चिया।

डिनर - 200 जी वेवल र गोभी सलाद, र, बेशक, पानी।