तिनीहरू भन्छन् कि सबै पुरा मान्छे नाश्ता छैन। यदि तपाइँ यी लाइनहरू पढ्नुभयो भने, तपाईंले मान्नु पर्छ कि तपाईसँग अधिक वजन मा समस्या छ। के तिम्रो नास्ता छ? नकारात्मक जवाफको स्थितिमा, तपाईंको उदाहरणले केवल सबै आहारहरूको सामान्य विचारलाई पुष्टि गर्छ। तर अहिले हाम्रो जीवनमा नाश्ताको भूमिकाको बारेमा होइन। हाम्रो काम वजन घटानेको लागि अनुमानित मेनु बनाउन चाहन्छ, जुन:
- पौष्टिक;
- संतुलित, विटामिन र खनिज को मामला मा;
- आहार - खाना हाम्रो पक्षमा सजिलै संग जम्मा हुनेछैन;
- ऊर्जा - खाने पछि सुत्न चाहने को सट्टा, तपाईं गतिविधि र असक्षमताको आक्रमण हुनु पर्छ।
आवश्यकताहरूको ठूलो संख्याको बावजुद, हाम्रो कार्य वास्तविक भन्दा बढी छ।
ब्रेकफास्टहरू
हाहा, वजन घटाने को लागि हाम्रो आहार मेनू को नियमहरु को अनुसार, तपाईंलाई उनसंग अनुकूलन हुनु पर्छ। तपाईं भन्नुहुन्छ कि तपाईंको पेटले खानाको खाँचो छैन? यो छ कि उनले धेरै समय अघि आशा गरे कि उसले यो प्राप्त गर्नेछ। जागरण पछि बिहान, तपाईं एक गिलास शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए - यो चयापचय चल्छ र "पेट मा बदल"। हामी के खान्छौं?
- अनाजको लागि छनौट - तामाङ, बटवाट, चावल (कृपया, तुरुन्तै पोलियन्सहरू छनौट नगर्नुहोला र खैरो चावल वा बासमती चावललाई प्राथमिकता दिनुहोस) - समाप्त फारममा 150 ग्राम;
- रेशमको लागि हामी एक सानो सूखे फलहरु - सूखे पौराणुहरु, prunes, किशमिश, सूखे क्रेनबेरी, नाशपाती, सेब र सबै कि जोड्दछ;
- बोनस - 1 फल।
खाना खाने पछि तुरुन्तै पछ्याउँदैन, लगभग एक घन्टाको लागि चाय, पानी वा रस संग धैर्य राख्नुहोस्।
स्न्याकमा काम
हामी लंच अघि र दोपहर भोजनको व्यवस्था गर्नेछौं। स्न्याकको रूपमा हामी प्रयोग गर्न सक्छौं:
- प्राकृतिक रथ बिना भरा
- kefir;
- सूखे फल र नटले रौ काँडाको एक खुट्टा
- कम फ्याट सामग्रीको साथ पनीर पनीर;
- फल;
- पागल।
लन्च
भोजन हाम्रो सही आहार मेनुमा सबैभन्दा विवादास्पद वस्तु हो। एकै ओर, सबै को एक लंच ब्रेक समयमा खाने को लागि हृदय र उपयोगी खाने को लागी छैन। अर्कोतर्फ - कुनै पनि तरिका मा मुख्य भोजन बिना। फास्ट फूडको साथ भूख को पूरा गर्न आवश्यक छैन - फास्ट फूड, पनीर र व्हाइट, यो माथिल्लो स्नैक्स मध्ये एक को साथ सामान्यतया घर मा भोजन, आफ्नो भोक को संतुष्ट गर्न को लागि सामान्य छ, भले पनि घडी 7-8 घण्टा हुनेछ।
भोजनको लागि भोजन:
- माछाको सूप, सब्ज र अनाजबाट सूपस-शुद्धहरू, दूधको सूप;
- भाप कटरलेट, स्टुड र पक्कै मासु (कम-मोटो किस्ताहरू), पकाएको समुद्री माछा;
- वनस्पति सलादहरू जैतूनको तेल, नींबूको रस, नमक बिना;
- अनाज, साइड बर्तनको रूपमा;
- asparagus वा बांस को खण्ड;
- समुद्री खाना;
- ओमेलेट र अण्डाको बर्तन।
जब तपाईं लंच गर्ने काममा निर्भर गर्दछ, यो अन्तिम, र अन्तिम तर एक, खानाको हुन सक्छ। यदि तपाईं सोच्नु अघि भोकाउनु भयो भने, तपाईं दही पिउन सक्नु हुन्छ र राईको रोटी खाउनुहुन्छ वा चिनो र किशमिरी बिना भाप पनीर केक तयार गर्न सक्नुहुन्छ।