आहार फाइबर उत्पादन को एक अभिन्न भाग हो जुन पेट र आंतों को एंजाइमहरु को पाचन गर्न सक्षम छैन। तिनीहरू सब्जियों, फलहरु, सेम को छील, र बीउ र अनाज को खोल मा पनि समावेश छन्। कोमल फाइबर शरीर को सामान्य कार्य को लागी आवश्यक सबै भन्दा उपयोगी पदार्थों को सूची मा शामिल छ।
हामीलाई खाना फाइबर चाहिन्छ?
यी पदार्थहरू मोनोओसाक्क्राइड्स र तिनीहरूको डेरिभेटिभहरूको बहुलकहरू हुन्। तिनीहरूको शरीर मात्र बिरुवाको उत्पत्तिको खाँचो हुन्छ। सामान्यतया, आहार फाइबर मोटे - फाइबर र नरम - पिटिन मा विभाजित गर्न सकिन्छ।
यी पदार्थहरू शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, र वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि यदि एक व्यक्ति नियमित रूपमा फाइबर युक्त खानेकुरा खान्छन्, तब तिनी लामो र स्वस्थ रहनेछन्। आहार फाइबर को उपयोग यो तथ्य हो कि यसले पाचन तंत्र मा अन्य खाद्य पदार्थ को खोज को समय कम गर्दछ। तिनीहरू एक whisk तुलना गर्न सकिन्छ, जुन शरीरबाट विषाक्त पदार्थ, क्षय उत्पादन र अन्य हानिकारक पदार्थहरू सफा गर्छ। सामान्यतया, सम्पूर्ण पाचन प्रणालीको काम सुधारिएको छ। यदि आहारले मोटा फाइबरको अपर्याप्त मात्रा समावेश गर्दछ भने, यो पुरानो कब्ज र बवासीर, बृहदान्त्र क्यान्सर, मोटाई, र रगत कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ्न सक्छ।
शरीरको लागि आहार फाइबरको भूमिका:
- मोटे फाइबरका साथको उत्पादन एक लामो चबाई चाहिन्छ, जसले सलावा बढाउँछ, र थप पेटको काममा सुधार गर्दछ र दाँत सफा गर्न मद्दत गर्दछ।
- यसले "खराब" कोलेस्ट्रल र बेइल एसिडको मात्रा घटाउँछ।
- रक्तमा चिनीको अवशोषणको विरोध गर्दछ, जुन टाइप 2 मधुमेहको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- शरीरबाट भारी धातुहरू, विषाक्त पदार्थहरू र अन्य हानिकारक पदार्थहरू हटाउँदछ;
- पानी राख्छ र आंतहरू खाली गर्न मद्दत गर्दछ।
- शरीरको लागि उपयोगी संश्लेषण पदार्थहरूलाई मद्दत गर्दछ जसले प्रतिरक्षालाई सुदृढ पार्दछ।
बिस्तारै पतली बढ्दै जानको लागि आहार फाइबरको बारेमा बताउन आवश्यक छ। पहिलो, शरीरमा पुग्नु, तिनीहरू आकारमा बढाउँछन्, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म संतृप्तिको भावना बनाए राख्न अनुमति दिन्छ, जुन अर्थ लामो समय हुनेछैन। दोस्रो, आहार फाइबरहरूले माइक्रोफ्लोरीलाई आवश्यक भिटामिन, अमीनो एसिड र अन्य महत्त्वपूर्ण पदार्थहरू संश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ।
मोटे आहार फाइबरको स्रोत
दैनिक फाइबरको आदर्श कम्तीमा 35 जी छ। यस रकमको साथ शरीर प्रदान गर्न यी सिफारिसहरू पछ्याउनुहोस्:
- आहारमा ताजा फल र तरकारीहरू हुनुपर्दछ। यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि लामो समय सम्मको गर्मी उपचार आहार फाइबर को विनाश को लागी हुन्छ। उत्तम विकल्प श्वास छ।
- यदि तपाईं रस पिउनु हुन्छ भने लुग्नका विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्।
- आदर्श नाश्ता पुरामाल पोर्च को सेवा हो। यस अवस्थामा, शरीर फाइबरको लगभग 10 ग्राम प्राप्त गर्दछ। यदि तपाईंले सुकेको फल वा बेरीजको पारा टुक्रामा राख्नुभयो भने, तपाईं 2 देखि 5 वर्ष थप गर्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईंको मेनु लिनियममा ल्याउनुहोस्।
- यदि आहार फाइबरमा कम छ भने, त तुरुन्तै यसको रकम आवश्यक अधिकतममा ल्याउनुहोस्, यसलाई क्रमशः गर्नुहोस्। किनभने आहार फाइबर मात्र फाइदा पाउन सक्दैन, तर हानि पनि हुन सक्छ। शरीरले धेरै मोटा फाइबरलाई एकचोटीमा मिस गर्न सक्नेछैन र यसले कब्जानुपर्छ। दिइएको छ यो धेरै पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ, दैनिक आदर्श 1.5 लीटर भन्दा कम छैन।
यो बाहिर बिन्दुको लायक छ,
आहार फाइबर युक्त खानाहरूको अत्यधिक उपभोगको नतिजा:
- त्यहाँ स्फूर्ति र ग्यासको वृद्धि बढ्यो।
- यसले खनिजमा खनिज हुने खनिज र अन्य पदार्थहरूलाई अनुमति दिँदैन।
- दही हुन सक्छ।
- लामो समय सम्म प्रयोग संग, आंत बहाव विकास गर्दछ, जुन शल्यक्रिया गर्न सक्छ।