क्रसफिट मिश्रित प्रकारको उच्च तीव्रता कसरत हो। त्यो, यहाँ, एक जटिल मा, तपाईं कार्डियो र बल प्रशिक्षण दुवै संयोजन। यद्यपि, यस खेलमा कुनै विशेषज्ञता छैन - त्यस्ता कुनै दिन छैन जुन तपाईं त्यही कार्यक्रममा काम गर्दै हुनुहुन्छ, किनभने क्रसफिटको सारिणी तपाईंको शरीरलाई विभिन्न पक्षबाट हरेक दिन लोड गर्न हो।
यस प्रकारमा, निस्सन्देह, शुरुवातका लागि क्रसफिटको प्लस र आकर्षण। तथापि, वैकल्पिक अभ्यासहरू सबै भन्दा कम र निर्दोष परिसरहरूमा पनि दिमागको साथ आवश्यक छ, अन्यथा बरु अचम्म लाग्दो आंकडाको रूपमा प्रशिक्षणको "साइड इफेक्ट" को रूपमा तपाईले स्वास्थ्य समस्याहरू र हृदयलाई चिन्नुहुनेछ।
शुरुवातका लागि क्रसफिट कार्यक्रममा वैकल्पिक लोड कसरी गर्ने?
दुबै फाइदा र खुशी ल्याउने प्रशिक्षणको लागि, तिनीहरू निश्चित रूपमा तपाईंको व्यक्तिगत कार्यक्रममा समायोजन हुनुपर्छ। शुरुवातीका लागि क्रसफिट कार्यक्रमको थुप्रै उत्तम उदाहरणहरू छन्:
- योजना 3 + 1 - 3 दिनको प्रशिक्षणमा, त्यसपछि बाँकी 1 दिन, र त्यसपछि पूरा चक्र नयाँमा दोहोर्याइएको छ;
- योजना 5 + 2 - यो 5 प्रशिक्षण दिन एक पङ्क्ति र 2 दिन बाँकीको, सिद्धान्तमा, रोजगारदाताहरूको लागि एक क्लासिक योजना;
- "नि: शुल्क" 4-दिनको चक्र - तपाईंले चाहानुहुन्छ प्रति हप्ता 4 कार्यवाही घुसाउनुहोस्।
अब कसरी beginners को लागि क्रसफिट मा प्रशिक्षण मा लोड को बदलन को बारे मा। कुनै पनि जटिल, अधिमानतः, समावेश हुनुपर्छ:
- cardioion;
- जिमनास्टिक;
- भारोत्तोलन।
तर यदि तपाईंसँग यो एक प्रशिक्षण सत्रमा सबै को माध्यम ले काम गर्न को अवसर छैन भने, तपाईं अर्को चक्रमा छक्क पर्न सक्नुहुन्छ:
- दिन 1 - कार्डियो;
- दिन 2 - जिमनास्टिक + भारी वजन लिफ्टिंग;
- दिन 3 - हृदय रोग र जिमनास्टिक;
- दिन 4 बाकी;
- दिन 5 - जिमनास्टिक;
- दिन 6 - भारोत्तोलन + कार्डियो;
- दिन 7 - कार्डियो, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन;
- दिन 8 आराम
- दिन 9-भारोत्तोलन;
- दिन 10 - कार्डियो + जिमनास्टिक;
- दिन 11 कार्डियो, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन;
- दिन 12 - आराम।
13 औं दिन, जीवन अन्त्य हुँदैन, हामी पहिलो दिनबाट सुरु हुँदै चक्र जारी गर्दछौं।