कल्ट चीजहरू केवल हृदयबाट उत्पन्न हुन्छन्। त्यसैले पिलेट्स को मामला मा, फिलिम उद्योग को ताराहरु को बीच लगभग 100 वर्ष को लागि लोकप्रिय एक प्रणाली, पेशेवर खेलकुदहरु र केवल जो एक व्यायामशाला मा स्वास्थ्य र सुंदरता को खोज गर्न चाहते हो, मूलतः एक केटा द्वारा बनाईएको थियो - एक बदसूरत डकुलिंग जो सहपाठीहरु को झगडा को थकित थक थियो थक थियो।
इतिहास
यूसुफ पिलेट्स ग्रीक स्टन्टम्यानको छोरा र जर्मन न्युरोपैथिक डाक्टर थिए। बुबाले काम-बहिष्कार र व्यक्तिगत पाठकहरूलाई केटाकेटीलाई धनी परिवारका साथ सामग्रीमा राखेका थिए, र पिलेट्स घर आमाको सानो तर स्थिर वेतनमा अस्तित्वमा थिए।
भोकर, चिसो, जन्मेको उपन्यासले यस तथ्यलाई नेतृत्व गर्यो कि दस वर्ष सम्म पिलेट्स प्रशिक्षण प्रणालीको निर्माताले पहिले नै "वयस्क" रोगहरूबाट पीडित भएको थियो।
र 12 वर्षको लागि, एक घातक कार्यक्रम भयो - एक सानो पिलेटहरू आँसुमा घर फर्केर आए र आफ्ना बुबालाई छोराछोरीलाई मजाक गर्दै थिए। उनले उहाँलाई बताए कि यो कस्तो हुनेछ कि उसले के हुनेछ भनेर निर्णय गर्यो, र मानिसहरू उसलाई कसरी व्यवहार गर्नेछन्।
पहिले देखि नै उनको किशोरहरु मा, जोसेफ पिलेट्सले उनको अभ्यास को एक प्रणाली विकसित गरे जो उसलाई एंट्यास्टिस्ट को लागि मोडेल को रूप मा काम गर्न को लागी अनुमति दिए, यति राम्रो विकसित भयो र उनको सबै मांसपेशिहरु लाई दिखाई दिछन।
जन्मको पिलातहरू
यूसुफ पहिले पहिलो इङ्गल्याण्डमा जानुभएको थियो, त्यसपछि युद्धको बेला जर्मन क्याम्पसमा गए र केवल 1 9 80 मा अमेरिकामा जानुभयो, त्यहाँ ठूलो उपलब्धिहरूको लागि मैदान भेटियो।
उनले सबै चीजको निवेश गरेपछि उनले आफ्नो पहिलो हल खोल्यो, दोस्रो, तेस्रो ... पायलटहरू सैनिकहरूमा चासो भए, जसको कारण चोटहरू, खेलाडीहरू र अभिनेताहरू पछि पुनःस्थापना भएको थियो।
पिलेटहरू प्रयोग गर्छन्
पिलेट्स व्यायाम प्रणालीले तपाईंलाई आफ्नो 10 बर्षमा बिगतको जीवनमा फरक फरक पार्ने, 20 पाठको प्रभावलाई अरूले देख्न पाउनेछ, र 30 पछिको - तपाईं आफैले पूर्णता पाउनुहुनेछ। त्यसैले यूसुफ पिलातसले आफैलाई बोले।
Pilates मा सबै भन्दा सानो मांसपेशिहरु विकसित गरिंदैछ, जसको अस्तित्वमा तपाईंले अघि अनुमान गर्नुभएन। प्रभाव विशेष सिमुलेटरहरू मार्फत प्राप्त गरिन्छ, जसले लगातार सन्तुलन कायम राख्नु पर्छ। यसको अतिरिक्त, यो एक खिंचाव हो । तपाईं आफ्नो लिग्रामहरु खिच्नुहोस् र तिनीहरूलाई गतिशीलता गुमाउन नदिनुहोस्।
Pilates एक मुद्रा छ। आफ्नो पछाडि cutouts साथ कपडा लगाउन संचयन नगर्नुहोस् - तिनीहरूलाई टेक र तपाईंको पछाडि बलियो बनाउनुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
अनि अब हामी पिलेट्स कल्याण प्रणालीको व्यावहारिक पक्षमा पुगौं।
- तपाईंको पछाडि झूट, तपाईंको पेट मा हातहरू, फर्शमा आफ्नो पछाडि थिच्नुहोस्। हामी श्वसन उपकरणहरू प्रदर्शन गर्दछौं - हामी चारको खर्चमा सास फेर्न, पेट फुकाउँछु, र exhaling, पेट मा रेखाचित्र।
- हामी टाउकोबाट एक हात राख्यौं, अर्को पेटमा बनी रहन्छौं। हामी दुई को खर्च मा एक सास लिन्छ, exhalation मा हामी ट्रंक को माथिल्लो भाग लिन्छ।
- हामी दुवै खुट्टा लिन्छौँ, दायाँ कोणमा घुँडा। हाम्रा हातले जांघको पछाडीमा राख्नुहोस्, ट्रंकको माथिल्लो भाग लिनुहोस् र स्थिति राख्नुहोस्। हामी हाम्रो हातबाट हाम्रा खुट्टाहरू आँसु पुछिदिनु, अगाडि बढ्नुहुन्छ, तीन चप्पचक्रमा हिड्ने प्रयास गरौं।
- आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, तपाईंको हातले सर्कल बनाउनुहोस् र उठ्नुहोस्। हामी बाक्लो खुट्टा संग स्थिति फर्कन्छौं।
- वैकल्पिक रूपमा घुँडामा घुमाउनुहोस् र ट्रंक संग तिर तिर खिच्नुहोस्। क्यान्सरहरू माथिको सतह माथि माथि उठाइरहेका छन्, कमर फर्शमा राखिएको छ, पेट तनावग्रस्त छ।
- अघिल्लो व्यायाममा, हामी टाउकोको पछि हेडका पछाडि घुमाउँछौँ।
- तिनीहरूले आफ्ना खुट्टाहरू फर्शमा, आफ्नो खुट्टा र हतियार फैलाए, साँसियो, निकाले। ट्रंकको माथिल्लो आधा उठाइयो पैदलमा, दुईमा गणना गरियो, सुरूवात स्थितिमा फर्कियो।
- तिनीहरूले आफ्नो घुँडा घुमाए।
- पैरा माथिल्लो ठाडो घुमाईन्छ, हामी ट्रंकको माथिल्लो भाग लिन्छौं, साँझमा हामी छिट्टै हाम्रो हात उठाउछौं, खुट्टामा माथि - हजुरहरू तल।
- हामी ट्रंक तल्लामा निस्कन्छौं, खुट्टा माथि उठाइन्छ। हामी फर्शमा एक टाँट कम गर्छौ, दोस्रो एक ठाडो बनी रहन्छ। हातले उठाएका पैदलहरूका लागि ह्यान्ड्स हान्नुहोस्, ट्रंक उठाउनुहोस्, यो स्थिति राख्नुहोस्। हामी खुट्टा परिवर्तन गर्दछौं।
- पैदल ठाडो उचाइरहेका छन्, वैकल्पिक रूपमा खुट्टा झुक्याउँदै, बाघ घुटनेतिर खिच्दै।
- पैदलहरू उठाइएका छन्, कंधेहरू आराम हुन्छन्। हामी खुट्टामा एक सर्कल बनाउँछौं, यसलाई छोडेर यो झुक्याउँछ। घडी र घडीको दिशामा।
- हामी हाम्रो घुटनों झुकाउँछौं र फ्लोरिडालाई तल निस्कन्छौं। हामी श्वसनमा फ्लोरबाट पोलिस फाढ्छौं, र यो निकासीमा निचोटिन्छ।
- खुट्टा पकाउनुहोस्, छातीमा एक घुँडा घुमाईन्छ, हात सीधा हुन्छ - हामी पछाडि टाढा छौँ।