पसीनासँग सँगै, जो शारीरिक रूपले उत्तिकै समयमा उत्प्रेरित हुन्छ, हामी न केवल क्षय उत्पादनहरू, तर पनि खनिज उत्पादनहरू र खनिज खनिजहरू र लवणहरू जुन रक्त खेजमा छन्। यी घाटाहरू पानीको साथ पुनःस्थापित गरिनु पर्दछ, र यद्यपि यसको खपत को उचितता हाम्रो स्टिरमा उभिएको छ भने, अब हामी तपाईलाई मात्र फाइदा नदेखाउने प्रयास गर्दछौं, तर पानीको अभाव आवश्यक छ।
के म ...
प्रत्येक प्रशिक्षक आफैलाई सोध्दछ, प्रशिक्षक र विश्वभरको व्यापक सञ्जाल एक सानो प्रश्न - एक कसरत पछि पीस गर्न सक्छ, जो, जोस, संधै सक्षम उत्तर पाउन सक्दैन।
पहिलो, तपाईंलाई न केवल प्रशिक्षण पछि, तर समय मा पनि पिउन चाहिन्छ।
कक्षाहरूमा उपभोग गर्ने पानी हाम्रो कामको क्षमता बढ्छ, र यदि तपाईं कार्बोहाइड्रेट समाधान पिउनुहुन्छ भने, तपाईं आफैलाई पनि रक्त ग्लूकोजमा ड्रपको बिरुद्ध सुरक्षित राख्नुहुन्छ, र तदनुसार, तीव्र वृद्धि।
तिर्खा
यसले प्यास बाहिर पानीको लागि हाम्रो आवश्यकताको ठीक सूचक होइन भनेर फर्काउँछ। जब हामीले यो महसुस गर्छौं (र के भन्नुहुन्छ कि कहिलेकाहीँ हामी यो भावनालाई मात्र ध्यान दिदैनौं), शरीरले पहिले नै महत्त्वपूर्ण मात्रामा नमी हराएको छ। यसैले, यो तिर्खालाई, बीचमा अन्तरालमा सजिलै पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। चाँडै, तपाईं पेट मा पानी को यस अनुभूति गर्न प्रयोग हुनेछ।
के गर्न पिउन
यदि तपाईंसँग पहिले नै सुलभ पानीको बोतल लिने विचारको साथमा, हामी प्रशिक्षण अघि र पछि पछि के गर्न को लागी कुरा गर्छौं।
नेशनल एसोसिएशन अफ स्पोर्ट प्रशिक्षकले 3 कप पानी (लगभग 700 मिलीलीटर) प्रशिक्षण दिन अघि 2-3 घण्टा खाने सल्लाह दिएका छन्, र सत्रको सुरुवात अघि 20-30 मिनेटमा अर्को प्याला पिउन।
पाठहरूको समयमा यो शुद्ध अझै पनि पानी वा 7% कार्बन समाधान पिउनको लागि उत्तम हो। प्रशिक्षणको पछि के राम्रो हुन्छ भनेर पेन्डिङको लागि, त्यसपछि तपाईसँग एक ठूलो छनौट छ र तपाईका अध्ययनका उद्देश्यद्वारा निर्देशित हुनुपर्छ।
- वजन गुमाउँदा, यो राम्रो हुन्छ पानी पिउन, किनकि यसले क्यालोरी समावेश गर्दैन र मात्र पानीको सन्तुलन normalizes।
- यदि तपाईंले वजन पाउनुभयो भने, फलको रसले तपाईंलाई सान्त्वना दिनेछ। तिनीहरू व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले नै निस्क्रिय हुन सक्छन्,
सट्टाको सट्टा। - प्रशिक्षण पछि दुई घण्टा पछि के तपाईंलाई पिउन आवश्यक छ बिभिन्न कुरा हो। अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले कोको पेय गरेर कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको सन्तुलनलाई पुन: सिफारिस गर्छन्। साथै यस पेय दूधको साथमा बदल्न सकिन्छ।
यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान गर्नुभएन भने, तपाईं सुँगुरबाट "सुत्न" गर्नुपर्दछ। जब शरीरमा केही हराइरहेको छ, यो "रिजर्भमा स्थगित" हुन सक्छ। यसरी, पानीले तपाईंको ऊतकमा छालाको मुलायम जमाउनेछ, जुन धेरै नराम्रो देखिन्छ।