अन्ना कुर्कुरिना, बेंच प्रेस को लागि पावर लिफ्टिंग मा उनको 46 - विश्व च्याम्पियन मा। यो महिलाले केवल 6 वर्षमा सबैको अहिनीत मांसपेशियों को निर्माण गर्न को लागी गरेको छ, आश्चर्यजनक नहीं, अन्ना कुर्कुरि को मुख्य विशेषज्ञता बलियो प्रशिक्षण हो।
अन्ना कुर्कुरिना सहज संग फिटनेस सजिलो छैन, किनभने चैंपियन आफैंले विश्वस्त गर्दछ - प्रशिक्षण उपयोगी हुन्छ जब तपाईं यो "म सक्नुहुन्न" मार्फत। प्रशिक्षणको पहिलो 20 मिनेटमा, पहिलो उपलब्धताको शरीरको ऊर्जा आरक्षित विभाजित-ग्लूकोजन हो। र जब शरीरले ग्लूकोज खाएको छ, वोसो जलिरहेको हुन्छ। यो सिद्धान्त स्पष्ट छ कि यो सिद्धान्त, अन्ना कुर्कुरिना संग प्रशिक्षण सजिलो नहुन सक्छ।
तर तिनीहरूको स्पष्ट लाभ छ - अन्ना कुर्कुरिनाको अभ्यास पछाडीको लागि उपयोगी छ, र खुट्टाका लागि, र बटुवाहरूका लागि, र प्रेसका लागि, एक शब्दमा, सम्पूर्ण शरीर समावेश छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी सुझाव गर्दछौं कि तपाईं अन्ना कुर्कुरिनाको अभ्यासको जटिलतामा गुरु हुनुहुन्छ।
- कडा कंधे भन्दा ठूलो छन्, हामी हातमा डम्बबेलको साथ झुक्याउँछौं। फिर्ता फ्लैट हो, स्क्वाटमा, शरीर अगाडि अगाडि झुकाउँछ। उदयमा, हामी एक अतिरिक्त धक्का अगाडी पोलिस संग बनाउँछौं।
- हामी खुट्टाहरू कम गर्छौ, हातमा डम्बबेल, दाँया र बायाँ तिर हिंड्छ, दायाँतिर एक कदम लिनुहोस् - 3 pulsating squats। दायाँ पाँया बायाँ, बायाँतिर बायाँ - 3 स्क्वाट्समा ल्याइन्छ। हामी प्रत्येक चरणमा हाम्रो खुट्टामा सजिलै संग पुग्छौं।
- यसका लागि हामी एकैछिनमा एक अर्काको हातमा थियौ। हामी एक अर्काको साथमा थियौ। हामी एक अर्काको साथमा थियौ। हामी सबैजना थियौँ। बायाँ सार्नुहोस्। हामी वैकल्पिक पैर।
- एक साथ पैर, हात मा dumbbells। हामी पछि एक बल बनाउँछौं, हात छातीमा, हामी हाम्रा खुट्टाहरू सँगसँगै ल्याउँछौं, दोस्रो चरणको साथमा। घुटने मा खुट्टा मा घुसपैठ, हामी खुट्टा कोण मा घुमाउँछौं।
- कमजोरी - हामी एक हमला र तीन pulsations - 1 वसन्त - हात छातीमा, 2 वसन्त - हात अप, 3 वसन्त - हात छातीमा। पैदलहरू एकसाथ ल्याईन्छ, हामी दोस्रो चरणमा दोहोर्याउँछौं। हामी वैकल्पिक पैर।
- संयोजन: दुवै खुट्टामा अभ्यास 3 कार्यान्वयन गर्नुहोस्, त्यसपछि नियन्त्रण गर्नुहोस्। 5 दुई खुट्टा बिना ब्रेक बिना। हामी वैकल्पिक पक्षहरू
- हामी अगाडी जान्छौं - हामी अगाडी पैदल अगाडी बढाऔंौं, हामी हाम्रा हतियारहरू कम गर्छौ, हामी तिनीहरूलाई कोलाहरूमा झुकाउँछौं, हामी शरीर झुकाउँछौं, हामी हाम्रा खुट्टाहरू सँगसँगै कम छौं - हामी हाम्रा हातहरू तल तल निस्कन्छौँ।
- कमजोरी - चौंरी अगाडि अगाडि, 1 मा हामी हाम्रो हातहरू कोलाहरू द्वारा पसिनाहरूमा घटाउँदछौं, 2 मा - हामी हाम्रो हतियार खिच्छौं, 3 मा - हामी तिनीहरूलाई तीब्रहरूमा कम गर्दछौं। हामी हाम्रा खुट्टाहरू सँगसँगै राख्थ्यौं, हामी हाम्रा हातहरू र हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्छौ। सबै समय तपाईंको मोजे मा फिसलिरहेको छ।
- हामी सबै अभ्यासहरू जोड्छौं - हामी व्यायाम गर्दछौं 3, त्यसपछि नियन्त्रण गर्नुहोस्। 5, र व्यायाम। 8 दुवै खुट्टाहरूमा वैकल्पिक रूपमा।
- तिनीहरू बसिरहेका थिए, उनीहरूले आफ्नो हातमा dumbbells संग जोड दिए, आफ्नो खुट्टा फैलाए र उनलाई एक समय आफ्नो हातमा राखे। स्क्वाटिंग, प्वाइभस फिर्ता लिइन्छ, तल झिकेर बिस्तारै पैदल हामी एक एक बाहिर ल्याउँछौं। वृद्धिमा, कंधे सीधा गर्नुहोस्, त्यसपछि मृतकलाई दोहोर्याउनुहोस्।
- कमजोरी - दोहोरो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् र सुपरइन स्थितिमा हामी एक पटक थिच्नुहोस्।
- हामी व्यायाम 9 दोहोर्याउँछौं।
- हामी व्यायाम 11 दोहोर्याउँछौं।
पछाडि
- एक साथ पैदल, पेट मा खीया, ईंधन - हतियारहरू र तिनीहरू र सम्पूर्ण रीढ़को साथ। हामी squat, हामी बायाँ पैदल को लागि एक दायाँ पैदल बनाउँछौं, हामी दाहिने हात हतियार र पेट मांसपेशिहरु लाई झुकाएर, शरीर थोडा अगाडी अगाडी छ। सीधा सिधै, हामी हाम्रो खुट्टाहरू पार गरौं, हामी हाम्रो हातमा हाम्रो सामने फैलिएको छ, फिर्ता ताला मा हातहरू, पनीर पछाडी, घुटने घुटने पछि जान्छ, हामी अगाडी बढ्छौं। सीधा सीधा, खुट्टा साथ एक साथ, ज्योति - हामी हाम्रो हतियार कम गर्छौं, साँझ - हामी बाहिर बढ्छौं। स्क्वाट, खुट्टाहरू पार गर्नुहोस् र बाँया छेउ - हतियार र पेट मांसपेशिहरु। शरीर सिध्याउनुहोस्, खुट्टाहरू पार गरिसकेका छन्, हातहरू ताला र पछाडि फर्काउन पछि पछाडि घाउमा घनिन्छन्। एक साथ पैदल, हतियारहरू माथि बढ्नुहुन्छ, टाउकोमा कोणमा झुन्ड्याउनुहोस्, दायाँ तिर झर्काउँछ। साँस - माथिका हातहरू, घुमाउरो - दाँया तिर झिकेर र हतियार झुकाउनुहोस्।
- दाहिने हात तपाईंको सामनेमा फैलिएको छ, हामी छातीमा हाम्रो बायाँ खाम संग थिच्नुहोस्। हामी हाम्रो हात माथि मार्फत हाम्रो बायाँ हात फैलाउँछौं।
- ह्यान्ड्स फर्काउनुहोस्, तपाईंको औंलाहरु को सुझावहरु द्वारा खींचो - आफ्नो बिसप खिच्नुहोस।
- साँस - हातहरू माथि, तलबाट निस्केको - हामीलाई खुट्टाको लागि पुग्छ। हामी उठ्छौं, आराम करो।