महिलाहरुको लागि सर्कल प्रशिक्षणहरू वजन घटानेको लागि प्रभावकारी छन्, तर तिनीहरू धेरै जटिल हुन्छन्, त्यसैले शुरुवातका लागि यो विकल्प प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छैन। यस्तो व्यायाम को उच्च परिणाम यो तथ्य हो कि तपाईं एक समय मा सबै मांसपेशियों को माध्यम ले काम गर्न सक्छन्।
घरमा सर्किट प्रशिक्षण
यसको सुरु गर्न रोजगारीको योजना बनाउन आवश्यक छ, र शरीरको प्रत्येक भागको काम गर्न वा अलग देखि प्रशिक्षित गर्न एक जटिल अभ्यासमा राख्न सम्भव छ। केटीहरूको लागि गृह सर्कुलर प्रशिक्षणमा सोच्नु, तपाईलाई विचार गर्नु आवश्यक छ कि तपाईंले कामको लागी शरीर तयार गर्नको लागि न्यानो-अपको साथ सुरु गर्नु पर्छ। जटिल आफैमा रचना गरिएको छ जुन सरल अभ्यासहरू पहिला पछ्याइएको छ, र त्यसपछि जटिल व्यक्तिहरू। दक्षता वृद्धि गर्न, यो अतिरिक्त वजन प्रयोग गर्न अनुमति छ, तर यो ठूलो हुनु हुँदैन। प्रशिक्षणको लागि, 10-12 अभ्यासहरू रोजिएको छ, र सर्कल कम्तिमा दुई पटक दोहोर्याइनुपर्छ। दृष्टिकोणहरू बीच एक ब्रेक एक मिनेट भन्दा बढी छैन। वृत्तमा प्रत्येक अभ्यास 10-50 पटक दोहोर्याइनुपर्छ, र मांसपेशिहरु असफलता सम्म काम गर्नु पर्छ। प्रशिक्षणको कुल अवधि आधा घन्टा भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यसलाई हप्तामा 2-3 पटक अभ्यास गर्न अनुमति दिइएको छ।
परिपत्र प्रशिक्षणको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- पुश अप । तेर्सो हातमा फोकस गर्ने क्षैतिज स्थिति लिनुहोस्, जो कंधे भन्दा सानो हुनुपर्दछ। तल जानुहोस्, कुखुराहरूमा आफ्नो हतियार झुकाएर, र तुरुन्तै तिनीहरूलाई सिधा पार्नुहोस्। विलम्ब बिना थिच्नुहोस्, तर प्रविधि राख्नुहोस्।
- "पर्वतारोही" । सुरुवात स्थिति परिवर्तन नगर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, जम्पमा, घुँडा घुमाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो छातीमा खिच्नुहोस्। बाक्लो रोक्नुहोस् जुन छिटो गतिमा झर्नुहोस्।
- क्रस घुमाउँदै । तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो टाउको नजिक राख्नुहोस् र शरीरको माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस्। कोहनी र विपरीत घुटुकालाई तान्नुहोस्, र अर्को खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्।
- जम्पिंग । सीधा माथि उठ्नुहोस् र छिटो, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउँदै। फर्शमा ल्यान्ड गर्दा, आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू बीचको दूरी तपाईंको कंधे भन्दा ठूलो छ। अर्को जम्प प्रदर्शन गर्नुहोस्, खुट्टाहरू सँगै जोड्नुहोस्।
- स्क्वाट्स । सुरूवात स्थिति परिवर्तन नगर्नुहोस् र आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्। घाटहरू गर्नुहोस् , जांघ अघि जाँदा अगाडि समानांतर पुग्छ। एकै समयमा, आफ्नो सामने आफ्नो सामने उठाउनुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँको घुँडाहरू तपाईंको मोजेहरूमा जान हुँदैन। माथि चढ्दा, आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस्।
यो भनिएको छ कि पुरुष र महिलाहरु को लागि घर मा परिपत्र प्रशिक्षण अधिक वजन र टोन मांसपेशियों संग सामना गर्न मा मदद गर्दछ, तर यसले उनको विकास मा योगदान गर्दैन।