रनिंग एक सबसे प्रभावी एरोबिक अभ्यासों में से एक माना जाता है, जो contraindications की अनुपस्थिति में, हर किसी द्वारा किया जा सकता है। प्रभावकारिता बढाउन, तपाईं फरक चलिरहेको अभ्यास प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तिनीहरू बलियो बनाउन, आन्दोलनको समन्वय र सहनशीलताको विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यो साबित भएको छ कि नियमित रूपमा विशेष अभ्यास गर्ने एक खेलाडीले छिटो दूरीमा चल्छ र एकै समयमा कम प्रयास खर्च गर्दछ।
चलिरहेको अभ्यासहरू के हो?
व्यायामको लागि धेरै फरक विकल्पहरू छन्, हामी सबै भन्दा साधारण र प्रभावकारी ध्यान केन्द्रित गर्न सुझाव दिन्छौं:
- उच्च हिप लिफ्टको साथ चलिरहेको छ - पैरलाई हटाउन आवश्यक छ ताकि जाँघमा समानांतर हो।
- ओवरलैपसँग चलिरहेको छ - पैदल घुटनेमा बाक्लो हुनु पर्छ कि पनीले बत्तीहरू छोडिदिन्छ।
- चरणगत चरण द्वारा चलिरहेको छ - तपाईलाई पहिलो दिशामा एकैतिर तिर सार्न आवश्यक छ, र त्यसपछि अर्कोतिर।
- Multiscope - दौडिङले पङ्क्तिबद्ध रूपमा विभाजित गर्दछ, त्यसपछि बायाँ, त्यसपछि दाँया अगाडी एक्स्पन्टको साथ। यो जित्नै पर्ने उच्च रूपमा खुट्टाको घुट्न खोज्न आवश्यक छ।
सहनशीलताको लागि सबैभन्दा प्रभावशाली चलिरहेको अभ्यासमा अन्तराल लोडको प्रयोग समावेश छ, यो हो, एक व्यक्तिलाई पहिला एक मध्यम गतिमा दौडिनु पर्छ, केहि मिनेटका लागि गति बढाउनैपर्छ र फेरि कम गतिमा दौडिन्छ।
ट्रेडमिलमा पनि व्यायाम गर्दै छन्:
- एक आरामदायक गतिमा सबै काम गर्नुहोस्। आफ्नो हातमा dumbbells लिनुहोस् र आक्रमणहरू, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि दायाँ कोण को घुटने मा सही कोण छ। यो वजन कम गर्नका लागि यो उत्कृष्ट व्यायाम हो।
- ट्रयाकको सानो ढलान सेट गर्नुहोस् र पछाडी चलाउनुहोस्। पहिलो चरणमा तपाईं ह्यान्ड्राइलहरूमा राख्न सक्नुहुन्छ।
- चरण द्वारा चलिरहेको। यो बोझको साथ र ढलानलाई सेट गर्दै, तपाइँ आफ्नो परिणाम सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
- ट्रेडमिल मा, तपाईं ओभरलैप संग वा उच्च हिप लिफ्ट संग चलाउन सक्नुहुनेछ।