ताई-ब्यान एक फिटनेस कार्यक्रम हो जसले धेरै फरक तत्वहरूलाई संयोजन गर्छ कि प्रशिक्षणको केही महिनापछि तपाइँ एकै पटकमा थुप्रै क्षेत्रहरूमा मास्टर बन्छ! यो विविधता नृत्य एरोबिक्समा नृत्यको विविध विविध शैलीका तत्वहरूसँग आधारित छ, र यसबाहेक, आत्म-रक्षा र बक्सिङ चालको रूपमा यस्तो अद्भुत र उपयोगी चीजहरू प्रयोग गरिन्छ। नया, असामान्य र उत्साह! यो राम्रो छ कि कसैले तपाईंलाई साँच्चै लड्नको लागी बल दिनेछ: तपाईले मात्र एक प्रतिद्वंद्वीको सामने कल्पना गर्नुहुनेछ, तर कुनै जोडीमा कुनै पनि अभ्यास छैन।
फिटनेस ताइवान: लाभ
टाई-बू दुवै एरोबिक्स र मार्शल आर्ट्स हो, यसका साथै यस पाठका फाइदाहरू धेरै छन्। कुनै एरोबिक व्यायाम जस्तै, ताई-बो पाठहरूले प्रभावकारी रूपमा बोसो जलाउन, र सबै ठाउँमा पेटमा समावेश गर्न मद्दत गर्दछ। हात र खुट्टामा ठूलो भार तपाईंको शरीरमा लोचाइ र आकर्षक आकारको अवधिमा आकर्षक आकारको परिणाम हुनेछ।
अर्को प्लस भनेको कक्षाहरूको परिणामको रूपमा, तपाईंले तनाव गुमाउनुहुन्छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो प्रियजनहरूमा छान्न रोक्छ। त्यसोभए, ताइवानका सबकहरू सँगसँगै, समानुभूति र चिन्ता तपाईंको जीवनमा आउनेछ।
ताइवानका लागि क्यालोरी खपत
यस प्रशिक्षणले तपाईंलाई क्यालोरीको रेकर्ड संख्या जलाउन अनुमति दिन्छ: लगभग एक घण्टा आफ्नो वजन प्रति प्रति किमिटर 10-13। यही छ, यदि तपाईं 60 किलोग्राम वजन गर्नुहुन्छ, त्यसपछि एक पाठको लागि तपाईंले 600-700 कैलोरीहरू जलाउनुहुन्छ!
टाई-ब्यानको लागि आउटफिट र संगीत
यस्तो प्रशिक्षणको लागि संगीत को एक हर्षजनक र गतिशील, छिटो र चार्ज गर्ने ऊर्जा चाहिन्छ। यसले तपाईंलाई दायाँ तरिकामा धुन दिन्छ। कपडाको लागि कुनै विशेष आवश्यकताहरू छैनन्: यो थकान, हल्का, सांसदबाट मुक्त हुनुपर्छ। जूताका लागि अलग आवश्यकता: स्नीकरहरू छान्नुहोस् ताकि तिनीहरू सुरक्षित रूपमा पाद रङलाई ठीक पार्नुहोस्, र एकमात्र पर्ची गर्दैन। दस्ताने बक्सिंग को आवश्यकता हो।
ताइवान: व्यायाम
यदि हामी standard tai-bo प्रशिक्षण को सामान्य पाठ्यक्रमको बारेमा कुरा गर्छौं भने, यो शास्त्रीय एरोबिक व्यायामको जस्तै छ। महिलाहरु को लागि कुनै पनि प्रशिक्षण जस्तै, ताई बो एक राम्रो कसरत संग शुरू हुन्छ, जो तपाईंलाई सबै मांसपेशी समूह को गर्म गर्न को लागी अनुमति दि्छ। यस पछि, यसैले विस्तारित। त्यसपछि प्रशिक्षकले विभिन्न प्रकारको प्रहारहरू सिकाउँछन्, पछि बलियो अभ्यास र जम्पहरू। शुरुआतीका लागि शुरुआती टाई-बव डरलाग्दो अचम्म लाग्दछ, तर यो गतिले तपाईंलाई धेरै डम्प गर्न अनुमति दिन्छ।
व्यायामका उदाहरणहरू विचार गर्नुहोस्:
- उत्तेजित आंदोलनहरू । अनुहारमा हड्ताल गर्न खोज्ने बलियो प्रतिवादीको कल्पना गर्नुहोस्। यस आन्दोलनको रूपमा यदि तपाईं यस झटकालाई चकलेटमा राख्नुहुन्छ (धेरै फिल्महरू र अपरिचित नायकहरू सम्झनुहोस्)। लयमा एक मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- प्रेस को क्यूब । यो व्यायाम श्वसन हो, र प्रेसलाई प्रभाव पार्न को लागी, यो सम्पूर्ण शरीर - निस्सन्देह, सबैभन्दा सकारात्मक तरिकामा असर गर्दछ। गोरखामा राख्नुहोस्, फलामबाट टाढा टाँस्नुहोस् र साथसाथै तपाईंको हातले झटकाएर बललाई हावामा हाल्नुहोस्। एक मिनेटको लागि छिटो गतिमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- सौर पल्क्सस को लागि एक झटका । पेटमा प्रतिद्वन्द्वीमा खडा झन्झट गर्नुहोस्: यसका लागि, शरीरको पछाडि झुकाएर टाँस्नुहोस् र यसलाई फ्याँक गर्नुहोस्: तपाईंलाई जरा खिच्ने आवश्यकता पर्दैन, तर घुटने थोडा बाक्लो छैन। अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्। लयमा एक मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- लडाई खडा हुँदा, तपाइँ दुश्मनलाई हड्ताल गर्नुहुन्छ र आफैलाई रक्षा गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ: हरेक स्ट्रोक पछि, आफ्नो अनुहार आफ्नो हातमा राख्नुहोस्। सबै आन्दोलनहरू छिटो, तेज र स्पष्ट बिजुली हुनुपर्दछ। लयमा एक मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- संतुलन । यो अभ्यास सन्तुलनको कमजोर भावना भएका व्यक्तिहरूको लागि गाह्रो हुनेछ। एक खुट्टामा उभिन, अर्को तिर फ्याँक्नुहोस् र धेरै स्पष्ट, छोटो र बलियो स्ट्र्रोकहरूसँग पछ्याउँनुहोस्, जस्तै कि तपाईं एक वस्तुका साथ हट्नुभयो। लयमा एक मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्।
अन्त मा, खींच को बारे मा मत भूलना - क्लासिक संस्करण गर्नेछन्। भुइँमा बस्दा, सीधा खुट्टाहरू फैलाउन र दायाँ तिर तर्फ, बायाँ र तपाईंको सामने। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।