यो हुन सक्छ कि मांसपेशिहरु को विकास को लागि एक प्रोटीन ककटेल मानवता को मजबूत आधा मात्र प्रासंगिक छ। यद्यपि, हाम्रो समयमा कुनै पनि खेल पोषण छनौट गर्नुहुने केटीले आश्चर्यचकित हुनेछैन। बोसोको सट्टा सुन्दर मांसपेशिहरु कसैलाई रोक्न सक्दैन! यसको अतिरिक्त, केहि केटीहरु को वजन संग समस्या छ - उनि, समस्या क्षेत्रहरुमा बोसो को बजाय मांसपेशियों को मांस प्राप्त गर्न को लागि, यो खेल पोषण को प्रोटीन ककटेल को रूप मा पनि चुनने को इच्छुक पनि छ।
प्रोटीन ककटेल कसरी काम गर्दछ?
त्यहाँ दुई प्रकारका प्रोटीन ककटेलहरू छन् - छिटो र ढिलो। तिनीहरूमध्ये प्रत्येकको आफ्नै शक्तिहरू छन्:
- गेहूं प्रोटीनहरू एक "छिटो" प्रोटीन हुन्। यसलाई नामकरण गरिएको थियो यसको क्षमता सजिलै मानव शरीर द्वारा अवशोषित गर्न को लागी। कसरत अघि, पछि, बिहान र दिनको समयमा यस्तो प्रोटीन हिलाउनुहोस्। तीव्र प्रोटीन, बारीमा, अलग र गियरमा विभाजित छ। तिनीहरूबीचको भिन्नता भनेको हो कि पृथक शुद्ध प्रोटीन हुन्छ, र गियररमा कार्बोहाइड्रेटहरू छन्।
- कैसीन प्रोटीनहरू ढिलो प्रोटीन हुन्। यो पदार्थ बिस्तारै पच्याइएको छ, किनभने जब यो पेटमा प्रवेश गर्दछ त्यो जेल-जस्तो मास मा परिवर्तित हुन्छ। यो ती अवधिहरूमा लिनका लागि सिफारिस गरिन्छ जब तपाईं खाना बिना वा सोधिने समय लामो समयसम्म रहनु पर्दछ।
प्रोटीन ककटेल तपाईंले के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जान्दछ, तपाई यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। अब विशेषज्ञहरूले विचार गरे कि गीर्नर एक बेकार भ्रामक कुरा हो, र हरेक मानिसले आफ्नो गहन जमातमा धेरै गहन लोडिङ मा बोसो जमा को संचय गर्नबाट बच्न सक्दछ। यस तथ्यको कारण कि महिलाको शरीर अलग तरिकाले व्यवस्थित गरिएको छ र एडिओस ऊतकबाट रिहाउन अझ गाह्रो छ, केटीहरु गेर्सर्सको प्रयोगको लागि सिफारिस गरिएको छैन।
प्रोटीन ककटेल कसरी प्रयोग गर्ने?
अब तपाईं जान्दछन् कि प्रोटीन ककटेल उपयोगी छ, तपाईं यसको स्वागतको नियमहरू पनि बुझ्न सक्नुहुन्छ।
संग शुरू गर्न को लागि - थोडा गणित। वैज्ञानिकहरु लाई गणना गरेको छ कि खेल को आवश्यकता मा शामिल नहीं एक व्यक्ति प्रति दिन प्रति किलो किलोग्राम 1.5 ग्राम प्रोटीन, र जो खेल गर्छन, र पनि - प्रति किलोग्राम 2-2.5 g। यसैले, 50 किलो वजनको केटी, खेलमा समावेश हुँदैन, दैनिक 50x1.5 = 75 ग्राम प्रोटीन खपत गर्नुपर्छ, र एउटै केटी जसले दिनमा जिम -50 * 2 = 100 ग्राम प्रोटिनको भ्रमण गर्दछ।
गणना गर्नको लागी, तपाइँ सामान्य खाना खाउनुहुन्छ वा होइन, धेरै सरल छ। मासुको हरेक 100 ग्रामको लागि, प्रोटीनको लगभग 20 ग्राम आवश्यक छ, यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ सक्रिय मासु खानेकुरा हुनुहुन्छ भने, तपाईले 50-60 ग्राम प्रोटीन खानेकुरा खाने सम्भव छैन। छुटेको रकम प्रोटीन ककटेलसँग प्रतिस्थापन भएको हो। नबिर्सनुहोस् कि यदि तपाइँ आफ्नो खानामा प्रोटीनको मात्रा बढाउनुहुन्छ भने, तपाइँले आफ्नो वसा र कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्न आवश्यक छ, अन्यथा तपाई आहारमा अधिक क्यालोरीको कारण वजन पाउनुहुनेछ।
कहिले प्रोटीन ककटेल पिउन आवश्यक छ?
तपाईंको अन्तिम लक्ष्यको आधारमा, खाना खाने बेलाको प्रश्नको उत्तर
खाताको लिङ्गहरू लिनुहोस्। यो मानिन्छ कि प्रति भोजन 40 ग्राम भन्दा बढी प्रोटीन अवशोषित छैन, त्यसैले तपाईंको कुकुरको अंश यो खुराक भन्दा बढि निश्चित छैन। यो दिनको सानो भागमा 4-5 पटक ककटेल लाग्न उत्तम छ।
सम्झनुहोस् कि एक प्रोटीन हिला एक गम्भीर कुरा हो र तपाईले आफ्नो प्रशिक्षक वा खेलकुद डाक्टरलाई यो भन्दा पहिले सल्लाह लिनु पर्छ। कुराकानीमा, तपाइँका सबै पुरानो बीमारहरू उल्लेख गर्न निश्चित हुनुहोस् - तपाईसँग यी उत्पादनहरू लिनको लागी अपमानजनक हुन सक्छ।