गर्भवती महिलाहरूको लागि पिलेट

गर्भवती महिलाहरुका लागि पिलेटहरू तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउन एक उत्तम तरिका हो, बच्चा जन्मेर तयार पार्नुहोस् र बच्चाको जन्म पछिको आंकडाको द्रुत रिकभरीमा एक कदम लिनुहोस्। विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि पिलेटहरूले केही शारीरिक तयारी गर्नु आवश्यक छ र हरेक भविष्यको आमालाई फिट गर्दैन। पायलटहरूको लाभ अधिकृत हुनु कठिन छ: यो वास्तवमा सुन्दर र समानुपातिकको लागि एक उत्कृष्ट, उत्कृष्ट तरिका हो!

गर्भवती महिलाहरुका लागि पिलेटहरू: परीक्षण

यदि तपाईंको कम पेट मांसपेशिहरु र पल्विक फर्श पर्याप्त बलियो छैन, त्यहाँ एक खतरा हो जुन तपाइँले पलिलेट व्यायाम को समयमा घर मा बाहिरी र आकृति लाई क्षति पुर्याउन सक्छ। यो हुनदेखि रोक्न, गर्भावस्थाको कुनैपनि समयमा सरल र सुरक्षित यस्तो अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंको घुँडामा उभिन, पछाडि पनि, फर्शमा ब्रश। सास लिनुहोस्। अनि त्यसपछि घुमाउनुहोस्, जसको बेला तपाईंले आफ्नो पेट उठाउनुभयो र आफ्नो पेट घटाउनुहुन्छ। व्यायाम पछाडिको स्थिति बदल्न बिना सास 10 सेकेन्डका लागि प्रदर्शन गरिनेछ र तपाइँको सास बिना। व्यायामको अन्त्यमा आराम गर्नुहोस्।

परीक्षण नतिजा सजिलै निर्धारण गर्न सकिन्छ: यदि यो व्यायाम सजिलै संग दिइन्छ भने, र तपाईं यसलाई 10 पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि पिलेट्स तपाईंको लागि सुरक्षित छ। यदि छैन भने, यो शारीरिक क्रियाकलापको अन्य तरिकाहरू मनन गर्न राम्रो छ।

Pilates: गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम

गर्भावस्थाको बेला, सबै सावधान रहनका लागि प्यालेलेटहरू आयोजित गर्नुपर्दछ। विशेष गरी, व्यायाममा धेरै सावधानीपूर्वक हेरचाह गर्न लायक छ: यदि तपाईं लामो समयका लागि व्यायाम जान्नुहुन्छ भने, जीवनको यस अवधिमा सबै विविधताहरूको केवल एक सानो भागलाई अनुमति दिइएको छ। निम्न कार्यक्रमबाट बहिष्कार गर्नुहोस्:

• पेटमा झूट गर्दा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ;
• सन्तुलनमा अभ्यास गर्दछ;
• व्यायाममा सास फेर्ने कारण हुन सक्छ;
• व्यायाम प्रेस को सक्रिय तनाव को आवश्यकता छ व्यायाम;
• आचरणको जटिल समन्वयमा व्यायाम आवश्यक छ;
• व्यायाम जसमा तपाईं मोडलाई अधिकतम गर्न चाहनु हुन्छ वा जोडीहरू असहमति गर्नुहुन्छ।

तथापि, यदि तपाईं गर्भवती महिलाहरु को लागि विशेष कक्षाहरुमा भाग लिनु हुन्छ र घर मा अध्ययन नगर्ने हो, तब व्यायाम को चुनौतिहरु मा गलतीहरु लाई खतरे को खतरा छैन: शिक्षकहरु को कड़ाई देखि नजर राखन को लागी कि भविष्य मा केवल उन तत्वहरु लाई नोकसान गर्छन जो केवल नोकसान गर्छन, तर केवल उनको शरीर को लाभ!

एक आदर्श अतिरिक्त पिलेट अभ्यास अभ्यास को लागि विशेष रूप देखि चयन गरिएको छ, जो तपाईंलाई आराम र वास्तव मा व्यायाम को प्रक्रिया को मजा ले मदद मिलेगी।