स्क्वाट्स - यो एक आधारभूत अभ्यास मध्ये एक हो, अब सबै फैशनेबल फिटनेस परिसरहरु को "प्रोजेक्टर"। स्पष्ट सादगी, बलात्कार र बोर के बावजुद - यो सबै, पूर्वाग्रह जुन विद्यालयमा शुरु भयो। सबै पछि, बैठ-अपहरूको प्रविधि तपाईंको ध्यानको योग्य हुन्छ, विशेषगरि यदि तपाईंलाई शरीरको निचो भागमा कत्तिको फाइदा पुग्छ - घुटनी, टिका, निचो, हिण्ड र अगाडि जांघ, quadriceps र buttocks।
शैली को क्लासिक्स
वजन कम गर्न क्लासिक शैलीमा कसरी स्फटिक गर्ने भनेर सुरू गरौं।
हामी सबै व्यायाम - खुट्टा को चौडाई को बाहिरी बाहिरी जान्छ, तपाईंको सामने हातहरु, खुट्टा को अगाडी बढावा छ। प्रेरणामा हामी अगाडि बढ्नेछौं, हाम्रो घुँडा फ्याक्छौं। उत्थानमा - हामी सुरूवात स्थितिमा उठ्छौं। यस अवस्थामा, स्ट्यान्ड फ्लोर (ऊँची र खुट्टाहरू आँसु नदिईनु पर्छ), र प्रेस तनावपूर्ण हुनुपर्छ।
Plieu
तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा थाहा छ कि केटीहरू ठीकसँग कसरी कुटपिट गर्न सक्छन्, किनकि यस प्रकारको व्यायामले बटुवाहरू र जांघको भित्री सतहमा असर दिन्छ।
हामी खुट्टाहरू कंधेहरू, मोजेहरू - छेउमा, दाँया कोणहरू (यदि सम्भव भए), औंठीमा हातहरू, वा दोस्रो स्थानमा "ब्यालेटमा" भन्दा ठूलो खुट्टा बढाउछौं। हामी घुँडामा घुम्दै हामी घुँडामा घुमाउछौं।
जम्प संग
वजन खोने को लागी केहि पनि उपयोगी हुनेछ, जम्प संग सही स्फ्याट गर्ने क्षमता जस्तो। यो व्यायाम एक राम्रो कार्डियो प्रविधि मध्ये एक हो, सहनशीलता, विस्फोटक शक्ति र निश्चित रूपले बोसो जलाइदिन्छ।
त्यसोभए, हामी शास्त्रीय शैलीमा झुक्याउँछौं, र हाम्रा खुट्टालाई बेवास्ता गर्दछौं, हाम्रा खुट्टाहरू खिच्न सक्नु पर्दछ। मोजाले फ्लोरलाई छुट्टै चाँडो, हामी हाम्रो घुँडा र मुकुट झल्किन्छौं।
र कूद को विषय मा एक अधिक भिन्नता: पैर एक साथ एक संकीर्ण रैक मा छ, कूद, एक विस्तृत रैक मा हाम्रो खुट्टा फैलन्छ, र चाँडै हाम्रो खुट्टा फर्श छ, हामी एक व्यापक स्थिति मा crouching शुरू, जसबाट हामी फेरि एक जम्प मा बाहिर निस्कन्छ।