गर्भावस्था र खेलहरू

धेरै आधुनिक महिलाहरूको लागि जो उनीहरूको स्वास्थ्य हेर्दैछन्, खेलले महत्त्वपूर्ण स्थान पाउँछ। र एक समयमा जब एक महिलाले उनको बच्चा जन्माउँदै, प्राकृतिक प्रश्न उठ्छ: "के यो सामान्यतया खेलकुद गतिविधि जारी राख्न सम्भव छ?"। यस लेखमा, हामी खेलकुदको बारेमा सबै प्रश्नहरूको उत्तर दिन प्रयास गर्नेछौं जुन आशावादी मातृहरूको रुचि छ।

के गर्भावस्थाको बेला मैले व्यायाम गर्न सक्छु?

गर्भावस्थामा खेलहरू गर्भनिरोधक हुँदैन, र केहि अवस्थाहरूमा पनि सिफारिस गरिएको छ। यदि तपाईं जीवनमा एक पेशेवर खेलाडी हुनुहुन्छ भने, गर्भावस्थाको बेला व्यायाम सामान्यतया भन्दा कम सक्रिय हुनुपर्छ, र प्रशिक्षण कार्यक्रमलाई सानो परिवर्तन हुन आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं केवल एक शौकिया हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक प्रशिक्षकलाई सल्लाह लिनु पर्छ जसले तपाईंलाई भन्नेछ वा गर्भवती स्त्रीहरूको लागि विशेष कार्यक्रम बनाउनेछ। प्रत्येक व्यक्तिमा, एक डाक्टरको सल्लाह सिफारिस गरिन्छ, र हामी गर्भावस्थाको समयमा व्यायामको आधारभूत सिद्धान्तहरू समीक्षा गर्नेछौं।

गर्भवती समयमा खेल

गर्भावस्थामा खेल खेल्न सावधानीपूर्वक हुनुपर्दछ, सम्भावित ओवरलोडहरू, घाइते र घिमिरे हटाउनुपर्दछ। गर्भवती महिलाहरु लाई नियमित समय खेलकुद गतिविधिहरु लाई अनुशंसा गरिन्छ, समय समय को क्लासों को बजाए या जब फ्री मिनेट ड्रप हुन्छ। प्रशिक्षणको लागि इष्टतम कार्यक्रम हप्तामा 3 चोटि हो, अधिमानतः एकै पटकमा। नाश्ता पछि केही घण्टा पछि राम्रो प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न। भविष्यमा आमाको प्रशिक्षण कार्यक्रममा सामान्य बलियो अभ्यास, र विशेष व्यायाम समावेश गर्न को लागी स्पिड, एपिडिनल आदि को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी चाहिए। सास फेर्ने अभ्यासको सेटसँग प्रत्येक सत्र पूरा गर्नुहोस्।

प्रत्येक कसरत को गति, गर्भावस्था को ट्रिमिटर को बिना, मध्यम हुनु पर्छ। यो सम्झना गर्नु आवश्यक छ कि गर्भावस्थामा खेलकुद धेरै सक्रिय खेलकुद अप्रिय परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै भ्रूणको वजन, समयमै जन्म र त्यसमा। आफ्नो भावनाहरु द्वारा निर्देशित रहनुहोस्, र सम्झनुहोस् कि तपाईं कुनै पनि तरिका मा पक्का गर्न सक्नुहुन्न, किनभने बच्चा पछाडिको कारणले शरीरको तापमान विनियमित गर्न सक्षम हुदैन, किनकि उसले अझै पसीना ग्रंथिहरू बनाएको छैन, र अत्यधिक तौलिएको वातावरणले बच्चालाई अनुकूल ढंगले असर गर्दैन। बाकी बीचमा, प्रशिक्षण पनि गतिशील बनाउन प्रयास नगर्नुहोस्।

गर्भावस्था र फिटनेस

गर्भवती समयमा स्वास्थ्य सम्पूर्ण शरीरको टोन बनाए राख्ने उत्कृष्ट तरिका हो। गर्भावस्था को शुरुवात संग फिटनेस संग वर्गहरु रोक्न सकिँदैन। यदि तपाईंले यो गरेन भने, यो सुरु गर्न समय हो। कार्यक्रममा फिटनेस प्रशिक्षण तपाईंको मनपर्ने होइन, तपाईं एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।

जम्पहरू, तीव्र विकृतिहरू र ट्रंकको टाउको बहिष्कार गर्नुहोस्, छिटो दौड्ने, घुमाउने र घुसाउने। व्यायामले मांसपेशिहरु र जोडीहरूमा ओभरलोडको कारण हुँदैन, व्यायाम गर्नुहोस्, अधिमानतः बैकको समर्थनको साथ।

प्रारम्भिक गर्भावस्थामा प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा, रीइनको मांसपेशिहरु बलियो बनाइन्छ, पेटको गुफाको मासुको मासुको लोच, पिकनिक क्षेत्रमा स्थिरता घटाउँदछ र जोडहरूको लचीलापन बढ्छ।

पुरानो सद्भाव र कामुकतालाई पुनर्स्थापित गर्न, पछि जन्म पछि फिटनेसमा संलग्न हुन सक्छ, तर डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन् कि तपाइँ प्रशिक्षण पुन: सुरुवात गर्नुहुने छैन।

गर्भवती र खेल: प्रो र कं

1. गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा खेलहरू। यो विभिन्न बिरामीहरूको रोकथाम को एक सिफारिसको रूपमा सिफारिस गरिएको छ जुन यस अवधिको समयमा उत्पन्न हुन्छ: अत्यधिक वजन, मांसपेशीहरू फैलाउने, भाइरस नसहरू।
2. गर्भावस्था पछि खेल। सबै शरीर प्रणालीको छिटो रिकभरीको लागि गर्भावस्था पछि खेलकुद गतिविधिहरू सिफारिस गरिन्छ: प्रतिरक्षा, मोटर गतिविधि बढाएर, हृदय प्रणालीको कार्यलाई सुधार गर्न आदि।
3. खेलकुद र गर्भावस्था योजना। यदि तपाई भविष्यमा गर्भावस्थाको योजना बनाउनुहुन्छ भने खेल खेल्ने खेलले गर्भवती समयमा उठ्ने सम्भावित लोडहरूको लागि तपाईंको शरीरलाई तयार पार्छ। गर्भावस्थाको समयमा खेल गर्भावस्था प्रक्रियालाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ, र जन्मजात-पीडा रहित, किनकि व्यायामको समयमा, शरीर हार्मोन endorphin संचय गर्दछ, जो गर्भधारणको समयमा भूमिका खेल्न सक्छ। एक प्राकृतिक संवेदना।

अनि निस्सन्देह, खेलहरु लाई एक संतुलित आहार समावेश गर्दछ, जो भविष्य मा आमा को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ।

भविष्यको आमाको स्वस्थ जीवनशैली स्वस्थ बच्चा जन्माउन मद्दत गर्नेछ!

खेलहरू भन्दा पहिले, यो एक चिकित्सकलाई परामर्श दिनु उचित हुन्छ जुन तपाईले शारीरिक क्रियाकलापको लागी कुनै विसंगतिको निर्धारण गर्नुहुनेछ।

स्वस्थ हुनुहोस्!