अधिक आत्म-भरोसा बन्नुहोस्, छुटकारा पाउनुहोस् र "महिला" समस्याहरूको उदय रोक्न, र यौन सम्बन्धमा नयाँ संवेदना प्राप्त गर्न सक्दछन्। यसमा व्यायामहरू समावेश गर्दछ जुन तीव्र मांसपेशिहरु को विकास को बढावा गर्दछ, र उनलाई घर मा प्रदर्शन गर्न को लागी छ।
उज्यालोपन कस्तो छ र तिनीहरूले के गर्दैछन्?
योनिको मांसपेशियों को मजबूत गर्न को अभ्यास को एक सेट, vumbildingom भनिन्छ। यो प्रवृत्ति पुरातन समयमा देखा पर्यो, र geishas सक्रिय रूपले विकसित र तिनीहरूलाई निलम्बित, जो प्रेम को पवित्र को संज्ञित गर्दछ। शब्दको लागि, "VUM" खनिज-नियन्त्रण मांसपेशीहरूको लागि खडा हुन्छ। त्यहाँ एक निश्चित सूची हो किन महिलाहरु को लागि vumbuilding व्यायाम उपयोगी छ:
- खुशीको लागि । ध्यानपूर्वक विस्तृत अभिव्यक्त मांसपेशिहरु सेक्स को समयमा संवेदन को मजबूत र विविधता मा मदद गर्दछ। साथै, एक महिलाले मानिसलाई अविश्वसनीय अनुभूति दिन सक्नेछ।
- स्वास्थ्यको लागि । नियमित प्रशिक्षणले रक्त परिसंचरण सुधार गर्छ, हार्मोनको स्तर सामान्य गर्छ र सकारात्मक रूपमा माइक्रोफ्लोरालाई असर गर्छ।
- सजिलो वितरणको लागि । राम्रो विकसित भएको योनाशक मांसपेशियों को लागी, सम्भव छ कि बच्चाहरु लाई छिटो र गम्भीर समस्याहरु बिना जन्म दिन सम्भव छ।
- सुन्दर चित्रको लागि । कल्पना गर्न गाह्रो छ कि व्यायाम vumbildinga बटन, कूल्हों र पेट को मांसपेशियों मा शामिल छ।
Vumbuilding को प्रविधी
प्रशिक्षणको सुरुवात अघि, तपाईंले आफैंलाई यस नियमको आधारभूत नियम र विशेषताहरूसँग परिचित गर्नु पर्छ। Vumbildingom प्रशिक्षण घरमा लिन सकिन्छ, तर शुरुका लागि विशेष पाठ्यक्रमहरू छन्। प्रशिक्षणको आधारभूत नियम: सास फेर्न सकिन्छ, र यसले मांसपेशिहरु बिस्तारै रोक्न र आराम गर्नका लागि सिफारिश गरिन्छ। सबैभन्दा सरल अभ्यासको साथ प्रशिक्षित गर्न सुरु गर्नुहोस् र आवधिक रूपमा तिनीहरूलाई जटिल बनाउनुहोस्। पहिलो कक्षाको अवधि 20-30 मिनेटमा छ, तर बिस्तारै समय 45 मिनेटमा ल्याइनेछ।
Vumbilding - व्यायाम
विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्दछन् कि तपाईंले अभ्यास गर्नु अघि तयार हुनुहुनेछ। घर मा vumbilding प्रशिक्षण गर्दा, पहिले कि तपाईं असाधारण पेट दुखाइ बहिष्कार गर्न पेट र बटन को मांसपेशियों को बिना गुदा आकर्षित गर्न को क्षमता विकसित गर्न को सम्झना चाहिए। यसपछि, प्रशिक्षणको समयमा मस्तिष्कमा आफ्नै सनसनीहरू कसरी समाधान गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो, प्रशिक्षणको लागि घरमा सरल तर प्रभावकारी भव्य बृद्धि गर्ने अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस्:
- श्वसनसँग सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, सास फेर्न र सासु सुरु गर्नुहोस्, तर केवल तपाईंको पेटमा। त्यस पछि, दोहोर्याउनुहोस्, तर पहिले नै उभिएको छ। यो उल्लेखनीय छ कि सिरको यो अज्ञात समयमा चकित हुन सक्छ र यो सामान्य मानिन्छ।
- Vumbildinge मा मुख्य अभ्यास तनाव र योनि को मांसपेशियों को विश्राम।
- वैकल्पिक रूपमा, Clitoris मा ध्यान केन्द्रित, जो मा सारिएको हुनुपर्छ र जारी, त्यसपछि गुनासो मा, त्यहि कार्यहरू दोहोरिन्छ। यो व्यायाम "झलक" भनिन्छ।
- तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा फर्शमा थिच्नुहोस्। तपाईंको हातहरू सास र तपाईंको खुट्टा राख्नुहोस् - तपाईंको कंधेको चौडाईमा, तपाईंको गोदमा झुकाएर। पिल्विस फ्लोर छोड्नुहोस्, र त्यसो गर्नुहोस्। व्यायामलाई जटिल बनाउन, जब उठाउँदै, तपाईंले स्पिमिन्सर र योनि कम्पाइन्ड गर्नुपर्दछ, र पिल्विस कम गर्दा आराम गर्नुपर्दछ।
- खडा, कडा स्तरमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। क्लैंप र पिकनिक मांसपेशिहरु लाई आराम करो, माथि बढन र अंदर। त्यस पछि, फ्लोरमा राख्नुहोस्, घुँडामा जोड दिनुहोस्, र आफ्नो हात राख्ने बायाँ हातमा राख्नुहोस् जुन तपाईंको कचराको छेउमा बाहिरी भागमा। त्यस्ता आन्दोलनहरू जस्तै तपाईले उभिए।
घनत्व सिमुलेटर
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका सिमुलेटरहरू छन् जुन परिणामहरू बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- लेजर । यो ट्रेनर प्रयोग गर्नुहोस् व्यक्तिहरूले पक्का सही अभ्यास गर्ने प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने कुरा गर्न सक्छन्। घरमा vumbilding अभ्यास, यो सिमुलेटरको मद्दतमा तपाईं अभ्यासको प्रभाव निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ, लेजर पोन्टरको लागि धन्यवाद।
- वायवीय । यो सिम्युलेटरले इन्टर-पेट्रोल दबाबमा वृद्धिको कारण माथिल्लो योनिको जाँच गर्दछ। यसको प्रयोग केवल विशेषज्ञको पर्यवेक्षणमा सिफारिस गरिएको छ। आधुनिक मोडहरूसँग सेन्सरहरू छन् र परिणामहरू ट्र्याक गर्न एउटा पोर्टेबल स्क्रिन छ।
भड्कने को लागि बलहरु
तपाईं इन्टरनेट स्टोरमा यस्तो सिमुलेटर फेला पार्न वा इन्टरनेटमा अर्डर गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ विभिन्न बलहरू, वजन र व्यासमा फरक छन्, र यो स्पष्ट छ कि तपाईंलाई न्यूनतमसँग सुरु गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुभन्दा पहिले तपाईले स्नेहक लागू गर्नुपर्दछ। बलहरूसँग vumbildinga अभ्यास गर्नुहोस् जस्तै:
- यो खडा गर्न अनि वैकल्पिक रूपमा योनिमा बलहरू डुब्न आवश्यक छ। कर्ड बाहिर रहनु पर्छ।
- सवारको पोल स्वीकार्नु, क्यान्सरको चौडाइमा उनको खुट्टा राख्नु, खुट्टा भित्र पछाडि राख्नु, र घुँडा राख्नु एक अर्ध-थोरै स्थितिमा। पछाडि सीधा हुनुपर्छ।
- कार्य मांसपेशियों को तनाव र आराम गर्न को लागि छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि बलहरू बाहिर पर्दैन। अवधि - धेरै मिनेट।
कार्गोहरूसँग भम्बिङ्ग
प्रशिक्षणको लागि उत्कृष्ट उत्कृष्ट - जेड अण्डा, जुन प्राचीन समयमा गीशाले प्रयोग गरेको थियो। यो सामाग्रीको पूर्ण स्वाभाविकता हो। कार्गो प्रयोगको लागि धन्यवाद vumbildingu को लागि परिणाम राम्रो हुनेछ, तर केवल यस्तो अभ्यास को तयारी संग गर्न आवश्यक छ। ठूलो अण्डाको प्रयोग संग सुरू गर्नुहोस् र मांसपेशिहरु तयार भए पछि मात्र, तपाईं व्यास कम गर्न सक्नुहुन्छ। लोड केवल योनिमा घुसिएको, एन्टिसेप्टिकसँग स्नेह गरिएको छ, र दिनभरि पहेंलो गर्न सकिन्छ, वा माथि प्रस्तुत गरिएका व्यायामहरू प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
Vumbilding र संभोग
धेरै महिलाले सेक्सको समयमा आफ्नो भावनालाई सुधार्न र साझेदार आनन्द दिन व्यायाम प्रयोग गर्छन्। यो तथ्यले व्याख्या गरिएको छ कि प्रशिक्षित मांसपेशिहरु लाई योनिमा को भित्र होने वाला आंदोलनहरु लाई बेहतर मानिन्छ, र अपमानजनक क्षेत्रहरु लाई अधिक संवेदनशील हुनेछ। महिलाहरु को अभ्यास को समीक्षा को अनुसार, अंतरंग मांसपेशियों को वुम्मिल्लिंग प्रशिक्षण, हरेक यौन मुठभेड संग र एक पल्ट देखि अधिक भन्दा संक्रामक महसूस गर्न मा मदद गर्दछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं साथी को संवेदना र संवेदना को नियंत्रित गर्न सक्छन्।
गर्भावस्थाको दौरान भम्बलिंग
बच्चा जन्मेको लागि तयारीमा, धेरै महिलाहरु योरंग मांसपेशियों को लागी व्यस्त, प्रदर्शन र व्यायाम गर्दै छन्। यो सबै कुरा सावधानीपूर्वक गर्न र केवल डक्टरको अनुमतिको साथ प्रशिक्षित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र यदि समस्याको जोखिम हटाइएको छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि vumbilding pelvic क्षेत्र मा रक्त परिसंचरण मा सुधार, बवासीर को जोखिम को कम गर्दछ र जन्म को नहर को लोच बढ्छ। यो अभ्यास सही र आध्यात्मिक रूपमा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि अन्तर-पेटको दबाबमा वृद्धि अस्वीकार्य छ। गर्भवती महिलाहरु द्वारा vumbilding को सिमुलेटर को उपयोग नहीं गर्न सकिन्छ।
छोराछोरीको पछि लाग्दा विम्बल्डिङ
धेरै डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन् कि महिलाहरू, एक पुनरुत्थान कार्यक्रमको रूपमा, तीव्र मांसपेशिहरु विकास गर्न प्रशिक्षण सञ्चालन गर्दछ। एक अपवाद बच्चा जन्म पछि पछि जटिल जटिलता संग स्थिति हो। Vumbudging को फाइदा लाई पिलविक फर्श मांसपेशिहरु लाई फैलिएको छ को मजबूत गर्न को लागि, र प्रेस, योनि को आकार को फिर्ता, र आंत र मूत्राशय को कार्य को सुधार को लागि। यसबाहेक, पश्चात अवधिमा प्रशिक्षणले रौतहटमा ऊतकहरू पुनर्स्थापना गर्ने प्रक्रियालाई गति पुर्याउनेछ, र पिलिक अर्गानहरूमा रगतको प्रवाहको सबै धन्यवाद।
Vumbilding - contraindications
मलाई खुशी छ कि यस प्रशिक्षणमा कम्तीमा कम विनाशकारी छ, तर तिनीहरू अवस्थित छन्। तपाईं जेनेटिटोरियन प्रणाली को रोगहरु को तीव्र चरण मा र सूजनहरु संग बुखार संग सम्झौता नहीं गर्न सक्छन्। व्यवसायमा vumbildingom पछि गर्भवती महिलाहरु पछि पछिको अवधिमा निषेधित , म्यासोमा , सिस्टहरू र सर्जरी र गम्भीर बीमारहरू पछिको अवधिमा।
Vumbudgingu मा पुस्तकहरु
यदि तपाइँ यस विषयमा चासो राख्नुहुन्छ भने त्यसपछि विशेषज्ञहरूले निम्न पुस्तकहरूमा ध्यान दिनुपर्ने सिफारिस गर्छन्:
- " महिलाहरूको लागि तीव्र जिमनास्टिक " ई। स्मिनिनोवा। लेखक एक डाक्टर हो जसले अन्तरक्रियात्मक जिम्मास्टिक्समा एक विशेषज्ञ हो। पुस्तकले व्यायामको राम्रो बुझ्नको लागी तस्वीरहरु संग भंग गर्न को प्रविधी को वर्णन गर्दछ।
- "ई। फ्रोलोवा" को द्वारा " आर्टिकल नियन्त्रित मांसपेशियों को कला "। लेखकले अन्तर्राष्ट्रिय अभ्यासहरूको विकासको बारेमा बताउँछ, गोप्य अभ्यासहरूको वर्णन गर्दछ र उपयोगी सल्लाह दिन्छ।
- " तीव्र मांसपेशियों। Vumbilding » Muranivsky। लेखक एक वैज्ञानिक हो जसले पहिले महिलाहरु को अंतरंग मांसपेशियों को सुदृढ़ गर्ने को सिद्धान्त विकसित गरे। Muranivsky ले यस विषयमा पुस्तकहरूको सम्पूर्ण श्रृंखला प्रस्तुत गर्यो।
- " वागिटन सिस्टम " यू कर्नव । यस पुस्तकमा, एक सुलभ भाषा एक महिला को एनाटाइम र फिजियोलोजी बारे वर्णन गरिएको छ। पृष्ठहरूबाट तपाईले पत्ता लगाउन सक्नु भएको छ कि क्यामरुमिंगिङ हो, कसरी सही तरिकाले व्यायाम गर्न र सिमुलेटरहरू लागू गर्दछ ।