स्थिर प्रशिक्षण गृह प्रशिक्षणमा धेरै लोकप्रिय छैनन्। नियमको रूपमा, मानिसहरू पुनः दोहोरो कार्यहरू गर्न तयार छन्, विश्वास गर्नुहोस् कि यो अधिक उपयोगी छ। वास्तवमा, स्थैतिक अभ्यासको जटिलता वजन गुमाउनु र सुन्दर मांसपेशीहरू प्राप्त गर्ने एक उत्कृष्ट सहायक हो, र यो तिनीहरूलाई नियमित रूपमा लागू गर्न सार्थक छ।
स्थिर अभ्यास: लाभ
स्थिर तनाव एक व्यक्ति को गतिशील एक भन्दा कम प्राकृतिक छ। उदाहरणका लागि, स्पिनको लागि स्थिर अभ्यास शरीरको लागि सबैभन्दा सामान्य कुरा हो, किनभने vertebrae मा मांसपेशिहरु लाई सधैं टोनमा यसको समर्थन गर्न भनिन्छ।
यस्तो अभ्यासहरूको फाइदा धेरै फरक हुन सक्छ। आधा-शक्तिको स्थिर भोल्टेजले रातो मांसपेशी फाइबरमा बलियो भार दिन्छ, जसलाई प्रायः सक्रियताले बोसोबाट ऊर्जालाई ठोस बनाउँछ। यस्तो अभ्यास वजन घटाने र बोसो जलने को लागि इष्टतम हुन्छ , खासकर यदि गतिशील पछि गरिन्छ ...
पूर्ण बल मा स्थिर अभ्यास मांसपेशिहरु को फाइबर शामिल छ, जो मांसपेशिहरु को मात्रा मा वृद्धि र बल मा वृद्धि को कारण बनता छ। यस आधारमा, isometric जिमनास्टिक्स को धेरै परिसरहरु को निर्माण गरिएको छ, जो एक व्यायाम को व्यायाम को बिना जिम देखि बदतर दि्छ।
हृदय र रगतको भाँडाहरूमा महत्वपूर्ण तनावको कारण, यस क्षेत्रबाट रोगहरूको पीडित व्यक्तिहरूको लागि यस्तो अभ्यास सिफारिस गरिँदैन।
वजन घटाने र प्रेस को लागि स्थिर अभ्यास
लोकप्रिय र प्रभावकारी स्थिर अभ्यासहरूको एक श्रृंखला विचार गर्नुहोस् जुन तपाइँले सजिलै र छिट्टै तपाईंको शरीरलाई आकारमा ल्याउनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीलाई चिसो र टोन जलाउन अनुमति दिन्छ। तिनीहरूको क्षमतालाई अधिकतम गर्नको लागि गतिशील अभ्यासहरू (सत्रको दोस्रो भागमा) सँग संयोजनमा तिनीहरूलाई उत्कृष्ट बनाउनुहोस्।
- स्थिर धक्का-अपहरू। जोर राख्नुहोस्, धक्का-अप पूर्ण रूपमा धक्का नदिनुहोस्, तर बीच सम्म, यस स्थितिमा रहनुहोस् र सकेसम्मसम्मको लागि पकड्नुहोस्।
- डेल्टोइड मांसपेशिहरु को लागी। सीधा खडा हुनुहोस्, हात पेटको स्तरमा ताला लगाउँदा, ह्यान्ड्स माथि निर्देशित। यो प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं आफ्नो कणमा विभिन्न दिशा निर्देशनहरूमा लक तोक्न चाहानुहुन्छ। क्यान्सरको काममा फोकस गर्नुहोस्।
- चित्रकला मांसपेशिहरु को लागि। खडा हुँदा, आफ्नो हातहरु छाती को स्तर मा खिच्नुहोस् र आफ्नो हात को खजूर मा आफ्नो खजूर आराम। आफ्नो हातहरू एक अर्कामा पहिलो अर्ध-मनपर्छ, त्यसपछि अधिकतम रूपमा राख्नुहोस्।
- Triceps को लागि। स्टूलको छेउमा घुँडामा घुँडा राख्नुहोस्, आफ्नो मुट्ठीमा राख्नुहोस् (तपाइँका हातका ह्यान्डलहरू तल)। तपाईंको सबै बल संग स्टूल मा पुश गर्नुहोस्।
- Biceps को लागि। आफ्नो टाउकोमा तिम्रो हातमा उभिएर, किनारमा तपाईका कणहरू फैलियो। भित्ताहरू हेडमा थिच्नु पर्छ।
- प्रेसको लागि। तपाईंको पछाडी झूट, आफ्नो खुट्टा फैल र फर्शमा आराम। तलका कंधाहरूलाई फर्शबाट फालाउनुहोस्, अगाडिका हातहरू अगाडि बढाउनुहोस्। पेटलाई कसरी थिच्यो।
- अस्पष्ट पेट मांसपेशियों को लागि। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातमा कोणमा झुन्ड्याउनुहोस्। त्यसपछि फेरि एकै तरिकाले, त्यसपछि अर्को छेउमा, प्वाइसेन्स स्थिर रहन्छ भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।
- पछाडिको मासुको लागि। आफ्नो खुट्टा र रस्सी वा रस्सीमा खडा हुनुहोस्, छोटोहरू तपाईंको हातमा राख्नुहोस्, र पछाडि मोडा सँग अगाडी झुकाउन, यसलाई टाँस्नुहोस्।
- पछाडिको मासुको लागि। तपाईंको पेट मा फर्श ले, आफ्नो हात को पछि आफ्नो हात राख्नुहोस र कम पीठ मा राम्रो तरिकाले राम्रो झुकाव।
- खुट्टाका लागि। तपाईंको पछाडि पर्खालमा खडा हुनुहोस्, अगाडी खुट्टाको लम्बाईमा एक पैर विस्तार गर्नुहोस्। पछाडिको खुट्टा, पर्खाल विरुद्ध थिच्नुहोस्। त्यस पछि, आफ्नो खुट्टा स्वैप गर्नुहोस्। हिप्समा सनसनीहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
यो उल्लेखनीय छ कि स्थिर अभ्यास गर्नुअघि तपाईलाई सामान्य न्यानो अप चाहिन्छ: जोडीहरू मोडिदिनुहोस्, मांसपेशीहरू खींच्नुहोस्, न्यानो लाग्ने सानो जोग बनाउनुहोस्, ताकि सबै मांसपेशिहरु व्यायामको लागि तैयार हुन्छन् र प्रशिक्षण पछि बिरामी नपुर्याउँदछ। वांछित विस्तार परिसरको अन्त्यमा।