धेरै खेलाडीहरू creatine प्रयोग गर्दछ, जुन अविश्वसनीय परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तर आउनुहोस् कि सिर्जनाले शरीरलाई हानि गर्छ भने। तथ्याङ्कले देखाउँछ कि साइड इफेक्टहरूको प्रतिशत धेरै सानो छ, लगभग 4%। धेरै प्रयोगहरूले शरीरमा सृष्टिको मात्र सकारात्मक प्रभाव देखाउँछ, तर अझै पनि केही अपवादहरू छन्।
शरीरमा पानी अवधारण
एथलेटहरूमा सबैभन्दा सामान्य समस्या जो खाना थपिनेहरू उपभोग गर्दछ। सृष्टिले पानी ढिलो गर्छ, तर यो हानिकारक होइन। घटना सामान्य र बाह्य रूपमा पूर्ण रूपमा अदृश्य छ। तपाईं पैमानेमा खडा हुँदा मात्र थप मात्राको पानी निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ 2 भन्दा बढी किलोग्राम भन्दा बढी देख्न सक्नुहुन्न। यसलाई तरल पदार्थको मात्रा घटाउन वा यसलाई छुटकारा पाउन कुनै पनि तरिकालाई पिउन सिफारिश गरिएको छैन। तरल पूरै जब तपाईं पूरक प्रयोग गर्न रोक्न सक्नुहुनेछ।
Dehydration
क्रिएटिनको प्रयोग निर्जलीकरण हुन सक्छ। यस प्रभाव को निर्जलीकरण देखि उत्पन्न हुन्छ, किनकी धेरै चयापचय प्रक्रियाहरु, क्षारिक संतुलन, आदि पीडित हुन सक्छ। यसलाई ठीक गर्न को लागी पानी को दैनिक खुराक को बढावा दिन को लागि आवश्यक छ।
पेट संग समस्याहरु
सृष्टिको खपतको अर्को परिणाम एक पाचन विकार हो। यदि तपाईं यो पोषण पूरक खानुहुन्छ भने, तपाईं पेट दुख्ने र नलीलाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रायः बुट चरणमा देखा पर्दछ। यसबाट मुक्त हुन, कैप्सूलमा केवल गुणस्तर रचनात्मक पेय र उपभोगको कुल मात्रा घटाउनुहोस्।
मांसपेशियों को पीडा
यो एक धेरै दुर्लभ घटना हो र डाइरेइड्रेसन वा भारी workouts संग सम्बद्ध छ।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, क्रिएटाइन को खपत धेरै कम contraindications छ, जो एक विशाल संख्या को तुलना मा पुरा तरिकाले अपर्याप्त छ।