पिलेटहरू 20 औं शताब्दीको सुरुमा यूसुफ पिलेट्सद्वारा विकसित अभ्यासको प्रणाली हो। उपस्थिति केही समय पछि, दिशा अभिनेता, नर्तकहरू र एथलीटहरूको बीचमा लोकप्रिय भए जसले चोटका कारण रिकभर गर्न चाहन्छन्।
घर
चूंकि पिलेटहरूमा महत्त्वपूर्ण सास फेर्ने र ढिलो, अभ्यासको प्राविधिक प्रदर्शनलाई महत्त्वपूर्ण मानिन्छ, यो अझै पनि प्रशिक्षक संग संलग्न गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ। तर आधारभूत कुराहरूमा आधारित महसुस गर्दै तपाईं सुरक्षित रूपमा पिलातस घर फर्कन सक्नुहुन्छ।
घरमा पायलट अभ्यास गर्दा, तपाईंले बुढा-बुझाएको शरीर कंकाल - गहिरो मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिनुहुन्छ, यसले फिटनेस क्षेत्रहरूको शेरको शेयर प्रयोग गरेर धेरै पुग्न गाह्रो छ। Pilates, सबै भन्दा पहिले, तपाईंको मुद्रा सुधार, को रूप मा, प्रशिक्षण, तपाईं भरी देखि लोड हटाउनुहोस्, किनकी नजिकैको मांसपेशियों को मजबूत बनाइन्छ।
पिलेट्स गरेर घरमै बस्दा, तपाईलाई धेरै जिम्मेवार हुनुपर्दछ, किनकि यो प्रेस वा धक्का-अपहरूको लागि साधारण मोटोहरू होइन, जुन विशुद्ध तरिकाले तरिकाले गर्न सकिन्छ। त्यहाँ धेरै मुख्य बिन्दुहरू छन् जुन शुरुमा शुरुका लागि पिलेटहरू घरमा संलग्न हुन महत्त्वपूर्ण छन्। मास्टरिंग गर्न योग्यता:
- सुचारूपन - पिलेटहरूमा एक व्यायाम अर्कोमा फैल्छ;
- आराम - सबै समस्याहरू कहिलेकाहीं बिर्सनु पर्छ;
- साँसनी धेरै गहिरो सास फेर्ने छ, जहाँ साँस संधै सुरुवात स्थिति हो, र चिसो मांसपेशिहरु मा लोड हुन्छ;
- एकाग्रता - विचलित नगर्नुहोस्, तपाई के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्, अन्यथा तपाई "डोरेलक्सिय्रोट्याट्या" गर्न सक्नुहुनेछ र बस सुतिरहेको छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी घरमा पायलट अभ्यास गर्ने अभ्यासको छोटो परिसर प्रदर्शन गर्नेछौं।
- हामी पछाडि, खुट्टा पिल्विसको चौडाई समानांतरमा, शरीरको साथ हातमा राख्छौं। फर्शमा हाम्रो हात ब्रेक गर्दै, प्वाइसे र फर्शबाट फर्केर फाल्नु, शरीर सिधा, उत्तेजित लाइनमा बनाइएको छ। बिस्तारै, स्टेटेब्रेरी पछि फर्केर फर्केर हामी फर्केर फर्क्यौं। पेट straining छ, हामी यसलाई रीढ़मा थिच्नुहोस्।
- पीआई उस्तै छ। हामी पैदल लिन्छौं, घुट्नेमा बाघ्छ र यसलाई छातीमा लगाउनुहोस्। मिडवेले टाउको रोक्न, पीआईमा फर्किनु, बीचमा, दोस्रो चरण पहिले नै बढ्दै गएको छ। हामी खुट्टामा बदलिन्छौं, खुट्टा चढाउँदछौं। हाम्रो काम कमरलाई पूर्णतया फ्लोर र स्ट्रिङ प्रेसमा राख्नु हो। तलको स्थितिमा, पैरले पैर्राको फ्लोरमा छुन्छ।
- हामी पेट मा राख्छौं, हाम्रो खुट्टा खिच्नुहोस्, हामी अनुहार, हजुरआमा तल निस्किएको हाम्रा हातहरू राख्दछौं। IE मा, एक सास लिनुहोस्, र exhalation मा तल देखि टाउको र छाती आँसु। हामी स्थिति ठीक गर्छौं र आईपीमा फर्किनेछौँ।
- हामी बाल को स्थिति मा निचला फिर्ता आराम गर्छौं। हामी हेडमा एड़ी मा बस्छौं, शरीर घुँडा घुमाईन्छ, हातहरू अगाडि बढ्दै छन्, हामी तल हेर्छौं।
- सबै चार मा आईपी स्टैंड, ह्यान्ड्स कंधे, घुटनों को तहत सख्ती देखि स्थित छ - कूल्हे पछि, यो सही कोण मा। हामी पेट मांसपेशिहरु लाई नर्स गर्छन, कमर मोडा गर्दैन। चकलेटमा हामी दाहिने बायाँ र बाँया पाङ्गो उठाउँदछौं। हामी अवस्था समाधान गर्छौं, हामी FE मा फर्कन्छौं। हामी दायाँ टाढा र बायाँ हात उठाउछौं। हामी हाम्रो खुट्टा र हतियार परिवर्तन गर्दछौं, बिस्तारै उनीहरूलाई उठाउँदछ र हाम्रो अंगलाई मांसपेशी तनाव बढाउन बिस्तारै कम गर्दछ।
- हामी बाल को स्थिति मा निचला फिर्ता आराम गर्छौं।