विशेषज्ञहरू भन्छन् कि वजन घटाने को प्रभाव को 80% पोषण मार्फत वा यसको आहार र सन्तुलनबाट प्राप्त हुन्छ। बाँकी 20% आहारको साथ अभ्यास गर्दछ।
तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि वजन घटाने को लागि आहार र व्यायाम संगत हुनुपर्छ। अझ ठीक छ, एक अत्यन्त कम-क्यालोरी आहारमा बस्न र एकै समयमा समय बढ्ने क्षमता छैन औसत क्यालोरी सामाग्री र एक सेट व्यायाम भन्दा कम प्रभावशाली हुनेछ।
राम्रो, एक सेट व्यायामले दुई घटकहरू - कार्डियो-भार र बलियो प्रशिक्षण दिन्छ। कार्डियोले मोटो जलाउने सक्रियतालाई बढाउँछ, र बलियो अभ्यासले हाम्रो शरीरलाई सानो मात्रामा सानो बनाउँछ। त्यसकारण, दुई सस्तो र सबैभन्दा प्रभावकारी सिमुलेटरहरू भण्डार गर्नुहोस् - रस्सी (कार्डियो) छोप्नु र dumbbells (पावर लोड)।
व्यायाम गर्नुहोस्
1. माथि उठाउनुहोस्:
- ह्याण्डे ह्यान्ड्स
- अगाडि अगाडि र पछाडिको सर्कल रोटेशन;
- हामी खुट्टा घुमाउछौं - हामी घुट्ने मा टाँस्छौं र हाम्रो हातमा बत्तीहरू पुग्छौं, दोस्रो चरणमा दोहोर्याउनुहोस्;
- आक्रमणहरू - वसन्त तल र रोल गर्नुहोस्;
- कूद।
2. हामी 10 पुनरावृत्तिका लागि सबै अभ्यासहरू गर्दछौं - एकपछि अर्को, एक पङ्क्तिमा, बिना आराम बिना। आफ्नो हातमा dumbbells लिनुहोस्, कोलाहरूमा आफ्नो हात बाँध्नुहोस् र क्यान्सर स्तरमा dumbbells राख्नुहोस्। हामी squatting गर्छौं र वृद्धिमा हामी हाम्रो हातमा एक घुमावली संग थिच्दछौं।
3. हामी अगाडी जान्छौं, हातमा डम्बबेलको साथ झल्काउन जोड दिन्छौं। हामी काउंटरबाट अपरेशन क्यान्सर बनाउँछौं, वैकल्पिक रूपमा हातको साथ।
4. हामी उभिएका स्थितिमा दुई पाटो सँगसँगै फर्केर फर्केर फर्केर - हातहरू खुट्टामा डम्बबेलको साथ हातमा पर्दछ, एक खुट्टा फ्लोरमा समानांतर उठाइन्छ। हामी वैकल्पिक पैर।
5. हामी एक डम्बबेल छोड्छौं, फ्लोरमा जानुहोस्, दायाँ पैर बाली छ, बायाँ एक फैलाइएको छ, घामको दाँया हात हेड माथि, बायाँ मा बायाँ एक माथि विस्तार गरिन्छ। हामी शरीरमा उदय गर्छौं र गम्भीर बिरुवा बनाउँछौं।
6. हामी डम्बबेल छोड्छौं, हामी डिस्पर्सलसँग लम्बाई गर्छौं।
7. रस्सी - जम्प लिनुहोस्।
दोस्रो भागमा व्यायाम 5 कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
9। त्यसपछि दोस्रो सर्कलमा 6, 7, 8 अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।