दैनिक व्यायामको वजन घटाने

तपाईं आफ्नो दाँत ब्रश रूपमा जित्न आवश्यक छ। र सम्बन्ध समान छ: आफ्नो दाँत ब्रश - शायद नै नै दन्त चिकित्सक भ्रमण गर्नु, वजन घटाने को लागि दैनिक व्यायाम प्रदर्शन - अधिक वजन देखि पीडित छैन।

निस्सन्देह, वजन गुमाउनको लागि उत्तम अभ्यासहरू - यी अभ्यासहरू जुन तपाइँ दैनिक प्रदर्शन गर्न सक्षम छन्, अन्यथा, प्रभाव दुर्व्यवहार हुनेछ। यस्तो जटिलतामा सबै मांसपेशियों को समूहहरु को लागि व्यायाम र सबै भन्दा माथि, एक पूर्ण कसरत मा प्रवेश गर्नु पर्छ।

व्यायाम गर्नुहोस्

वजन घटाने को लागि अभ्यास को दैनिक परिसर मा ध्यान दिनुहोस, साथ नै तथ्य यो कि तपाईं dumbbells बिना आफ्नो हात संग गर्न सक्छन्।

1. सँगसँगै खुट्टा, ताल खिच्नुहोस्, तपाईंको कंधे फैलाउनुहोस्, आफ्नो गर्दन घुमाउनुहोस् - inclinations अगाडिल्लो, दायाँ-बाँया।
2. क्यान्सर - माथि र तल। कंधेहरू वरिपरिका पछाडि र पछि।
3. स्क्वाट, कोकसीक्स फर्वार्ड, हिप्सको पछाडीको पछाडीको पछाडि, पछाडीको पछाडि, चिन छातीमा थिचिएको छ। हामी पुग्छौं, हातमा महल मा, हामी झुक्याउँछौँ। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
4. हामी पछाडी दौड्यौं, हाम्रो घुँडा घुमाई, हाम्रा हातहरू अगाडी बढ्नुहुन्छ, त्यसपछि पछाडि झुन्ड्याउनुहोस् र हाम्रा हातहरू फिर्ता लिनुहोस्।
5. श्वास - हामी हाम्रो टाउको माथि उठाउछौं, विषमणमा, स्टेटेबरा पछि फर्केर बस्थेपछि पछाडि घुमाउँदै। हामी हाम्रो घुँडा घुम्नु, भुइँमा कुट्छौं, त्यसपछि स्टेटेब्रा पछाडि कप्तानको साथ हामी स्पिन गर्छौं।
6. सँगसँगै पैदल, प्रेस खिचिएको छ, मुट्ठीमा हातहरू, हामी आफैले हात थिच्नु, मुठ्ठी सम्म जहाँसम्म सम्भव छ। ईश्वर, अगाडी कोणहरू, तीरहत्या - कोलाहरू पछाडि।
7. हामी हात उठाउछौं, ह्यान्डफ्रेन्ट अगाडी बढाएर, हावाको प्रतिरोध गर्न, हामी हाम्रा कोहनीहरू रिचहरूमा तल निस्कन्छौं।
8. ह्यान्ड्स आउट ह्यान्ड्स, ह्यान्ड्स माथि, हामी रिङ्गहरूमा हाम्रा कोहनीहरू थिच्दछौं, हामी इन्फेलेशनमा हाम्रा औंलाहरू कटौती गर्छौं, हामी हाम्रा हतियारहरू किनारमा हट्छौं। हामी हाम्रो पछाडि संग काम गर्दछौं!
9. बाहिरी हात, अग्लो पोलिस, हात फर्काउँछ।
10. हथियारहरू विस्तार गर्नुहोस्, हामी माई-माथि र तल गर्छौं। हामीले क्यान्सरको स्तरको प्रतिरोधमा हाम्रो हात राख्यौं।
11. विषमणमा, हातहरू हावा निचोड, तिनीहरूलाई तल निस्कन्छ, हट्टेहरू पछाडि घुमाउनुहोस्। "हवा" हातहरू भित्र भित्र पछाडि पुर्याउनुहोस्। क्यान्सर - सिधा, प्रेस थोपा अगाडी बढिसकेको छ।
12. आईपी ​​परिवर्तन नगरी, हामी न्यानोमा औंठी जोड्छौं, त्यसपछि हामी हाम्रो हात उठाउछौं।
13. हामी हाम्रा हातहरू लकमा लैजान्छौं र हाम्रो हातमा तनाव ठीक पार्छौं, यसलाई बलियो बनाउँछ, छातीमा हाम्रो छातीलाई कम गर्दछ।