एक सुन्दर र नाजुक कमर कुनै उमेर मा हरेक महिलाको गौरव हो। निम्न अनुपात आदर्श मानिन्छ: कमर जांघको आकारको 70% बराबर छ। यो अनुपात कुनै पनि व्यक्तिलाई सजावट गर्दछ। एक सुन्दर कमर राम्रो स्वास्थ्य, चयापचय , जीवनको सही बाटो र आफैले काम गर्ने चिन्ह हो। कमरको लागि कमरको लागि यो नियमित रूपमा केही अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
प्रशिक्षण गर्नु अघि मांसपेशीलाई न्यानो, केही कसरत गर्नुहोस्, जुन 15 मिनेट। यसका लागि उत्तम अभ्यास विचार गरिन्छ - स्थानमा हिंड्ने, जुन चलिरहेको हुन्छ, साथै विभिन्न माहीहरू।
पहिलो अभ्यास - ढलान
सबैजना सँगसँगै सामना गर्न सक्ने एक साधारण सरल अभ्यास। यो खडा गरिएको छ। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइ मा राख्नुहोस्, र आफ्नो कमर मा आफ्नो हात राख्नुहोस्। ढोका बायाँ र दाँया गर्नुहोस्, जबकि तपाईंको टाउको माथि उठाउनुहोस् र खिच्नुहोस्। प्रत्येक पक्षमा 15 दोहोर्याउनुहोस्।
दोस्रो व्यायाम - शरीर घुमाउँछ
फर्शमा बाँचेर, आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्, र आफ्नो कोहनीहरूलाई दिशामा फैलिदिनुहोस्। पैदल तलबाट 20 डिग्री उठाइनु पर्छ। तपाईंले घुमाउरो उल्टो संग घुमाउन पुग्नु पर्छ। प्रत्येक चरणको साथ 10 दोहोर्याउनुहोस्।
तेस्रो व्यायाम एक तह हो
फर्शमा एक पैदल छेउमा छेउतिर झिकेर र अर्को घुँडामा झुन्ड्याउँछ। पहिलो दाहिनेतिर पालना गर्नुहोस्, र त्यसपछि बाँया पाँटमा। 10 दोहोर्याउनुहोस्।
चौथो व्यायाम - बदल्दछ
भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा अगाडी बढाउँछ र थोडा झुक्याउँछ। टाउको मा हाल्नु, तालाबन्दमा बन्द, र कोहिहरू बाक्लो फैलाउनुहुन्छ। तपाईंको कार्य शरीर बाँया र दायाँ घुमाउन हो। 20 दोहोर्याउनुहोस्।
खुट्टाको साथमा पाँचौं व्यायाम - पैर
तपाईंको दाहिने छेउमा बाँचेर, दाँया हात अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ पछिको बायाँ हात राख्नुहोस्। खुट्टामा, तपाईंको खुट्टा माथि 20 डिग्री र कुहिरो माथि माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टाको लागि पुग्छ। दुवै दिशामा 15 दोहोर्याउनुहोस्।
छैटौं व्यायाम - घुमाउँदै
भुइँमा बाँचेर, खुट्टा अगाडि बढ्छन् र तिनीहरूलाई लिफ्ट गर्नुहोस् ताकि कोणमा कोण लगभग 45 डिग्री थियो। तपाईंको पछाडि पछि राख्नु आवश्यक हातहरूमा फोकस गर्नुहोस्, कोणहरू थोडा झुकाउँछ। प्रेरणामा, घुँडा घुम्नुहोस् र तिनीहरूलाई दाँया तिर थोरै झुकाउनुहोस्। प्रत्येक दिशामा 10 दोहोर्याउनुहोस्।
सातौं अभ्यास - खींच
फर्शमा बस्दा, तपाईंको सामनेको "खुट्टा" को पोस पार गर्नुहोस्। ह्यान्ड्स लकमा जडान हुनुपर्दछ र माथि उठ्नु पर्छ। तपाईंको कार्य, माथि सम्म पुग्न सकेसम्म फ्लोर बन्द नगर्नु, र त्यसपछि दाँया तिर झुन्ड्याउनुहोस्। प्रत्येक दिशामा 3 सेट बनाउनुहोस्।
भागो नगर्नुहोस्, सबै शान्त बनाउनुहोस्, आफ्नो मुद्रा र उचित सास फेर्नुहोस्। यो जटिलता नियमित रूपमा दैनिक रूपमा अधिवेशन गरिन्छ। एक महिनामा तपाईं प्रशिक्षणको तीव्रता कम गर्न र हरेक दिनको अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षित गर्न यो तपाइँको मनपर्ने लय संगीत संग गर्न को लागी बोरिंग थिएन।
अन्य महत्वपूर्ण नियमहरू
कमर स्लिममा धेरै महिलाहरूले ह्युला-हूप प्रयोग गर्दछन्, जुन तपाईंलाई नियमित रूपले मोडिन्छ। यसबाहेक, भौतिक उद्धरणको अलावा, यो ठीकसँग खान आवश्यक छ। दैनिक आहारमा आवश्यक प्रोटीन, जुन दूध, फलफूल र मासु मा भेटिन्छ अवस्थित हुनु पर्दछ। ताजा सब्जियां र फल खाओ।
एक पतली कमरको लागि, यो अनारको रस पिउन उपयोगी छ, जसमा उपयोगी एसिड हुन्छ जसले कमरमा सेन्टमिटर कम गर्दछ। कमरमा वसाको खतरा घटाउन, खानेकुराहरू जो कि मोनोउसेरेटरेटयुक्त वसा र फाइबर समावेश गर्दछ, जस्तै पोत, एकोकोड, चकलेट, सेतो र अनुहार।
गैर कार्बोनेटेड पानी पिउन नबिर्सनुहोस्, जसले चयापचय गति बढाउँछ।
केवल दृढता सम्झनुहोस् र आफैमा काम गर्नु चाहानुपर्छ परिणाम प्राप्त गर्न र सुन्दर कमर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।