यो प्रायः हुन्छ, केटीको आंकडा पछि छुट्टीमा वा एक महत्त्वपूर्ण घटनामा कुनै पनि कपडामा हेर्नको लागी अधिक सक्रियतापूर्वक हेर्न सुरु हुन्छ। यदि तपाईं चाँडै बटहरू पम्प गर्न कसरी सोच्दै हुनुहुन्छ भने, साधारण साधारण अभ्यास गर्न सक्दैन। यो जिममा जान सकिन्छ र व्यायाम उपकरणहरू, dumbbells र सौतेनी बत्तीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
जिममा बत्तीहरू कत्तिको छिटो गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाईं काम गर्ने बारे गम्भीर हुनुहुन्छ र कसरी खोज्ने चाँडो बटुवाहरु को मासु को पंप गर्न को लागी, त्यसपछि यो न केवल प्रशिक्षण, तर पोषण मात्र विचार गर्न को लायक छ। आहार आटा, मीठो र बोसोबाट बहिष्कार गर्नुहोस्। तपाईंको आहारमा अधिकतम मासु, डेयरी उत्पादन, अण्डा - प्रोटीन उत्पादनहरू थप्नुहोस्। तिनीहरूले सब्जी खाने संग आपूर्ति गरेका छन् भने उनीहरूलाई राम्रो अवशोषित हुन्छन्, त्यसैले यो सब्जानी वा गेरिशको लागि अनाज छनौट गर्ने हो। जब तपाईंको शरीरमा पर्याप्त प्रोटीन छ भने, तपाईं चाँडै प्रशिक्षणको समयमा मांसपेशी विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
बटहरू पम्प गर्न कुन व्यायाम आवश्यक पर्दछ विचार गर्नुहोस्:
- ट्रेडमिल - मासुको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशी, शक्ति र सहनशीलताको सामान्य अवस्थालाई बलियो पार्दछ। Workouts को लागि आदर्श।
- लोड फिर्ताको साथ टाँग फिर्ता लिनुहोस्। यो व्यायाम धेरै वजन संग गर्न सिफारिस गरिन्छ, ताकि प्रभाव जितनी सकेसम्म सम्भव छ।
- खुट्टा बोल्दै थिई - यो व्यायामले बत्तीहरू भन्दा बढी जाडो गाड्छ, तर एक एकीकृत दृष्टिकोणको रूपमा तपाईले यो समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
- स्मिथ मेशिन बटको लागि उत्कृष्ट, अति प्रभावकारी व्यायाम हो, जसले तपाईंलाई मांसपेशिहरु लाई गहिरो गहिरो काम गर्न अनुमति दिन्छ। सिम्युलेटरमा बस्दै बस कंधेहरूमा बार्बेल संग धेरै कम हुनेछ, र यो ठूलो प्लस हो।
- हुक मिसिनले तपाईंलाई बटुवाहरूमा उत्कृष्ट अभ्यास प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ, विशेषगरि यदि तपाईं सकेसम्म गहिरो स्फट गर्नुहुन्छ भने।
इष्टतम परिणाम प्राप्त गर्न, हप्तामा 3 पटक तालिम दिनुहोस्, न्यानो-अप, बटौलाहरू र पूर्णतया धेरै सामान्य बलियो अभ्यासहरू (उदाहरणका लागि, धक्का-अप, पुल-अप आदि)।
कति छिटो र प्रभावकारी बटुवाहरू पम्प गर्न?
सरल र सबै भन्दा राम्ररी अभ्यासहरूमा विचार गर्नुहोस् जुन अपेक्षाकृत छोटो समयमा बटुवाहरू पम्प गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको एथलेटिक फारमको आधारमा, तपाईंले पहिलो चरणमा 5-10 किगोग्राम लोड लिन सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि, यो तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ, तपाईं बढी वजन छान्नुपर्छ।
- डुबबल्स संग स्क्वाट्स। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइमा राख्नुहोस्, आफ्नो हातमा गम्भीर मात्रामा (कम्तिमा 2-3 किलोग्राम प्रत्येक) लिनुहोस्। बिस्तारै अचम्म लाग्दछन्, आफ्नो बटुवाहरू झिकेर झिकेर झिकेर कुकुरलाई कम कुर्सीमा घुम्न चाहानुहुन्छ। जब घुँडामा कोण लगभग 9 0 डिग्री छ भने, ढिलो पनि सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछ। 3 देखि 15 गुनासो हुन्छ।
- Dumbbells संग फल्स। Dumbbells छान्नुहोस्, एकदम ठूलो कदम अगाडी लिनुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस् (9 0 डिग्री कोण)। केहि तल र तल प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को पैदलमा आक्रमण गर्नुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि 15 पटकको 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्।
- सीधा पैर मा बिडिबार, dumbbells या गर्दन संग "डेडलिफ्ट"। सुचारु रूपमा खडा गर्नुहोस्, घुटनों थोडा थोपा, डम्बबेल वा बिल्डर बिल्डरको हातमा। बिस्तारै, पछाडीमा प्राकृतिक विक्षेपण राख्नु, अग्रिम 90 डिग्री कोणमा राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि लोड लोड बटनमा छ, पछाडि होइन र शरीरको अन्य भागहरूमा होइन। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- Squats "Plie" (वा "Sumo") dumbbells संग। खुट्टाले कडा भन्दा ठूलो कचौराको हातमा छ, हामी आफ्नो हातको तल्लो भागमा हामी अगाडि राख्छौं। गहिरो स्क्वाट, ब्याट्रीहरू पछाडी खिच्दै र तपाईंको घुटने अगाडी बढाउन प्रयास गरिरहेको छैन। 10-15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
यदि तपाईं घरमा dumbells छन् भने यी अभ्यासहरू धेरै सस्ती र घरमा छन्। यो हप्तामा 3-4 पटक प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र बिस्तारै वजन प्रयोगमा वृद्धि गर्दछ। यो बोझ हो जसले बट्टेहरूमा प्रशिक्षणलाई अधिक कुशल र उत्पादक बनाउँछ।