सबै समय, यो कमर व्यायाम थियो कि ठूलो मांग मा - सबै पछि, एक महिला को उपस्थिति मा शुरुआती समय देखि, उनको कमर एक महत्त्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। अब, निस्सन्देह, 1 9 औं शताब्दी होइन, र कसैले तपाईंलाई कोर्सेट द्वारा टाँस्नको लागि बल दिनेछ, तर पतली मिल अझै पनि सान्दर्भिक छ। तपाईंको अङ्क बनाए रखने को लागी, यो सप्ताह मा केवल तीन गुना तीन पल्ट को लागि पर्याप्त छ। यदि तपाईं सँग अतिरिक्त शरीर मोटाइको समस्या छ भने, तपाईंलाई केहि समय यो बढाउन आवश्यक हुनेछ।
किन केटीहरूले dumbbells संग कमर अभ्यासको आवश्यकता छैन?
यदि तपाईं नियमित रूप देखि पेट पेट मांसपेशियों र oblique पेट मांसपेशियों को मजबूत गर्न को उद्देश्य सरल अभ्यास प्रदर्शन आफ्नो कमर हुनेछ अधिक स्पष्ट गरिनेछ। गलत दृष्टिकोण संग, मांसपेशियों को वृद्धि गर्न को लागी शुरू गर्न सक्छ - र यो बोझ जुन यस मा योगदान गर्न सक्छ।
फिटनेसमा भोल्युम घटाउन, एरोबिक र कार्डियो अपरेसनहरू परम्परागत रूपमा प्रयोग गरिन्छ - बोझ बिना लोड, हल्का वजन र अधिकतम पुनरावृत्तिको साथ। यो दृष्टिकोण मांसपेशी मा वृद्धि को नेतृत्व गर्दैन र महिला सहनशीलता खराब नहीं गर्छन। तर बार्बेल वा dumbbells को प्रयोग मांसपेशिहरु को पम्पिंग को कारण हुन्छ, उनको मात्रा बढ्छ र, एक परिणाम को रूप मा कमर मा कम गर्दछ। एक साधारण महिला त्रुटि कमर को लागि पुरुष फिटनेस व्यायाम को प्रदर्शन "dumbbells संग पक्ष मा पुग्छ।"
व्यायाम, जहाँ तपाईं आफ्नो हातमा गम्भीर धारण गरिरहनुभएको छ, त्यसरी नै निस्कनु हुन्छ, पेटको ओब्जेक्ट मांसपेशीलाई पम्प गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको कमर बढाउनुहोस्! यो अभ्यास महिलाहरुको लागि यसको लायक छैन।
कमरको लागि प्रभावकारी अभ्यास
कमर र प्रेसको लागि व्यायाम गर्नु अघि तपाईलाई सरल हावा अपको आवश्यकता पर्नु नबिर्सनुहोस्: एक मिनेटको लागि एक मिनेटको लागि दौड गर्नुहोस्, खिच्नुहोस्, अगाडी ढलान र ढोकाहरू कार्यान्वयन गर्नुहोस्। यो मांसपेशिहरु न्यानो नगर्ने र प्रशिक्षणको बेला तिनीहरूलाई क्षति नगर्ने पर्याप्त हुनेछ।
- हुप। पुरानो राम्रो हुप को टोरो एक सुन्दर कमर को लागी एक जटिल को आधार हो। यो एक बहु प्रभाव हो: पहिलो, यसले ओल्टिक, रिक्टस पेट्रोलिस मांसपेशिहरु र ब्याक मांसपेशियों को मजबूत बनािन्छ, र दोस्रोमा, यो एक मालिश प्रभाव उत्पन्न गर्दछ, जसले पेट मा रक्त प्रवाह को कारण बनाउँछ र यो ठाँउ मा वसा को पहिलो विघटन को प्रवाद्ध गर्दछ। सामान्य हुप 10-20 मिनेट, भारित - दिनको 7-10 मिनेट मुटाइयो।
- भुइँमा बाँचिरहेका, खुट्टाहरू बाक्लो, टाउकोमा हतियारहरू, कोहनीहरूले हेर्छन्, माथि उठेर। फर्शबाट ब्लेड फाल्ने सीधा घुमाउरो प्रदर्शन गर्नुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- भुइँमा बाँचिरहेका, खुट्टाहरू बाक्लो, टाउकोमा हतियारहरू, कोहनीहरूले हेर्छन्, माथि उठेर। उल्टो घुमाउनुहोस्: फ्लोरबाट खुट्टा र बटुवाहरू टाढ्नुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- भुइँमा बाँचिरहेका, खुट्टा सीधा, फ्लोरिङ्ग तिर फैलियो, टाउकाहरूका टाउकोमा हातहरू, कोहनीहरू हेर्दै, माथि उठेर। फर्शबाट खुट्टा र बटुवाहरू टाढ्नुहोस् र माथि बढ्नुहोस्, जस्तै कि तिनीहरू उनीहरूलाई केही धक्का पार्न खोज्दै थिए। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- भुइँमा बाँधेर, खुट्टाहरू बाक्लो, बायाँ घुँडामा दाहिने पाटो आराम गर्दै, टाउकाहरूका टाउकोमा हातहरू, कोहिहरू छेउतिर हेर्छन्, माथि उठाउँछन्। बायाँ कोहले दाँया घुट्न खिच्दछ। त्यसपछि अर्को तिरको लागि दोहोर्याउनुहोस् (बायाँ घुम्न दायाँ घुँडामा र दाहिने कोहिनीको लागि पहुँच)। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
यस्तो साधारण जटिलता प्रदर्शन गर्दा हप्तामा 3-4 पटक, तपाईंले चाँडै अङ्क राख्नुभयो। थप स्पष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न, खाद्य फस्ट, मीठो र चिसोबाट अलग गर्नुहोस्। यदि आहार धेरै गलत छ, व्यायामले धेरै ढिलो प्रभाव दिन सक्छ, तर उपयुक्त पोषण संग संयोजनमा तपाईंले चाँडै आफ्नो प्रयासको नतिजा मूल्यांकन गर्नुहुनेछ।