महिलाका लागि "नाशपाती" प्रकारका लागि यो बटन र हड्डीहरू जुन सबैभन्दा समस्याग्रस्त भाग हो। तथ्याङ्कको सुन्दर राज्य कोयम राख्न, यो नियमित प्रयास गर्न आवश्यक छ, र यो बोझ बन्द गर्न, त्यहाँ एक मात्र तरिका हो: तपाईंको आहार र जीवनशैली समायोजन गर्न एक पटकको लागि र सबैको लागि तपाइँ फेरि फेरि आहारमा बस्न र स्टेडियममा किलोमिटर घुमाउँनुपर्दैन। हामी बिस्तारै कसरी वजन गुमाउन विस्तार गर्नेछौं।
के वजन बत्ती खोल्न के गर्ने?
धेरैले विश्वास गर्दछ कि तपाइँ विशेष गरी एक इच्छित क्षेत्रमा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। और तपाईं एक ठाँउ मा राम्रो तरिकाले प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तिमी कहाँ चाहते हो? होइन, किनकि तपाईंको आनुवंशिक रूपमा सम्मिलित गरिएको आकृतिले तपाईंको लागि सबै कुराको निर्णय गर्दछ। यो यो सामान्य कारण हो कि स्थानीय वजन घटाने पनि असंभव छ।
"त्यसोभए बटुवाहरूमा कसरी वजन गुमाउनुहुन्छ?" - तपाईले सोध्नुहुन्छ। धेरै सजिलै: तपाईले वजन गुमाउनको लागि सामान्य उपायहरू लिँदा, तपाईंको शरीरले सामान्यतया मोटो कोशिकाहरू विभाजन गर्नेछ, र निश्चित रूपमा तपाइँको समस्या क्षेत्रमा पुग्न सक्नेछ। र यो सबै उचित पोषण संग सुरु हुन्छ।
सबै कि तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ यस क्षेत्र मा तनाव बढाउन, रक्त परिसंचरण को वृद्धि गर्न को लागि, जो कि केहि मात्रा मा फैटी जमा को विभाजन गर्न हुनेछ। यसको अतिरिक्त, मांसपेशियों लाई प्रायः वसा कोशिकाओं को तुलना मा आफ्नो रखरखाव मा अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ, यसैले खेल खेलन को प्रक्रिया मा, कुनै पनि व्यक्ति को अधिक वजन कम गर्न शुरू हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, खेल चयापचय तेज हुन्छ, तर यो यसमा निर्भर गर्दछ, चाँडै तपाइँले चाहेको परिणाम देख्नुहुनेछ।
आहार। कसरी बत्ती र जांघमा वजन गुमाउने?
वजन कम गर्न, तपाईं आहार भन्दा बढी वसा र सरल कार्बोहाइड्रेट हटाउन आवश्यक छ। वास्तवमा, यसको मतलब तलीले, चिसो, मीठो र आटा दिने हो। वास्तवमा, यदि तपाई वास्तवमा आफ्नो लक्ष्यमा जान तयार हुनुहुन्छ भने यो गाह्रो हुनेछैन।
सही आहार यो जस्तै केहि देखिन्छ:
- नाश्ता: केला, चियाको साथ आधा एक कप कोटीज पनीर।
- लंच: सब्जी सलाद (हल्का ड्रेसिंग संग, मेयनेज संग नहीं), सूप, चाय।
- खानेकुरा: उबलाएको वा बेक्ड मासु, पोल्ट्री, अनाज वा सब्जिहरु को पोर्निश संग माछा।
- बिस्तर जाने अघि: 1% kefir वा हल्का ryazhenka को एक गिलास।
यदि तपाईंले भोलिपल्ट महसुस गर्नुभयो भने नींबू, दूधको साथमा चियाको पानी वा फल खान (केला र अंगूर को छोडेर) एक गिलास पानी पिउदिनुहोस्।
बटारहरूमा कसरी वजन गुमाउने? व्यायाम गर्नुहोस्
चाँडै बटारहरूमा वजन गुमाउन, तपाईं एक्लो आहारमा बसोबास गर्नुहुन्न, तर workouts थप गर्नुहोस्। यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि हप्तामा एक पटक एकचोटि कुनै प्रभाव नदिनेछ, र तपाईंलाई कम से कम 4-5 पटक हप्ताको प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ, र अझ राम्रो - हरेक दिन। यस मोडको साथ, तपाइँ चाँडै चाँडै वांछित परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ, र बोनस एक क्षुद्र्धन हुनेछ, बटक आकार कडा हुनेछ।
जटिल अक्रोबेट परिसरहरू चयन गर्न आवश्यक छैन, बचपन अभ्यासबाट धेरै सरल र परिचित। यस योजना अनुसार अनुसार दैनिक बिहान चार्ज आदर्श छ:
- सबै जोडहरू काट्नुहोस्, प्रत्येक दिशामा तिनीहरूलाई मोडिदिनुहोस्।
- 10 देखि 12 मिनेट को लागि एक रस्सी को स्थान मा राख्नुहोस या रस्सी संग कूद।
- गहिरो स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्नुहोस् (20 पटकको 3 सेट)।
- क्लासिक आक्रमणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् (प्रत्येक खुट्टामा 15 पटकको 3 सेट)।
- खुट्टाहरूसँग खुट्टाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् (प्रति फुट 15 सेकेन्डको 3 सेट)।
- विस्तारको सरल जटिल प्रदर्शन गर्नुहोस् (उदाहरणको लागि तपाईले स्कूल भौतिक शिक्षाबाट सम्झनु भएको छ)।
नियमित रूपमा व्यायाम प्रतिस्थापन गर्न वा लोड वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने 1-2 महिनामा यो सबै तपाईंको लागि सरल काम गर्दछ, र त्यहाँ कुनै असर हुनेछैन। त्यसैले, नियमित रूपमा आफैँका लागि व्यायामको नयाँ सेटहरू फेला पार्नुहोस् - सौभाग्य देखि, अब त्यहाँ इन्टरनेटमा धेरै धेरै छन्। जटिल को एक संस्करण तपाईं यस लेखमा अनुलग्नकमा तल देख्न सक्नुहुन्छ।