पेट संसारका सबै महिलाहरूको लागि समस्या क्षेत्र हो। जे भए पनि लिङ्गको कारणले उनीसँग कुनै उमेरमा महिलाहरुसँग समस्या छ। वा यस तथ्यको कारण कि वोसो जमातहरु को अधिकांश यहाँ स्थित छ। वा समस्या जन्मजात पछि उत्पन्न हुन्छ, किनकि यस अवस्थामा पनि वजनमा वृद्धि हुन्छ, र पेट मांसपेशिहरु आफैले 9 महिनाको समयमा धेरै बढ्यो। हामी तार्किक निष्कर्षमा पुग्यौं कि पेट को वजन घटाने को लागि केहि हद सम्म मानवता को सुन्दर आधा सबै प्रतिनिधिहरु लाई उपयोगी छ। यो तिनीहरूको बारेमा छ कि हामी थप विवरणमा कुरा गर्नेछौं।
लोडको प्रकारहरू
तपाईलाई थाहा छ, लोडहरू शक्ति र कार्डियो छन्। फोर्स लोडहरू केही मांसपेशिहरु समूहमा उजागर गर्ने उद्देश्य हुन्। यदि तपाईंसँग अधिक वजनको साथ समस्या छैन भने तिनीहरूले तपाईंलाई सान्त्वना दिनेछन्, तपाइँ भर्खरै आफ्नो पेटलाई बलियो बनाउनुपर्छ र यसलाई अझ बढि बनाउनुपर्दछ।
हृदय ऊर्जा उच्च ऊर्जा खपतको कारण सम्पूर्ण शरीरबाट वसा ड्राइव गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले तपाईंलाई अतिरिक्त वजनबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछन्। सबैभन्दा इष्टतम भिन्नता कार्डियो र फोर्स लोडको संयोजन हो। र, कुन अनुपातमा, तपाइँका आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ।
लडाई
यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, र अझ प्रभावकारी पेट वजन घटाने अभ्यास पनि नशे की लत हो। शरीर लोड गर्न प्रयोग गरिन्छ र अब हाम्रो साधारण राम्रो कामको लागि काम गर्दैन। यही कारणले प्रत्येक चार हप्तामा यसलाई लोड गर्न सिफारिस गरिन्छ वा लोड बढाउनुहोस्, वा जटिल परिवर्तन गर्नुहोस्।
कार्यान्वयन समय
वजन पेट खोने को लागि शारीरिक अभ्यास प्रदर्शन को लागि सबै भन्दा अनुकूल समय 11.00 देखि 14.00 सम्म र 18.00 देखि 20.00 सम्म। बिहानको अभ्यास पनि प्रभावकारी हुनेछ, तर तिनीहरू धेरै तनावमा समावेश हुँदैनन्। हरेक हप्ताको 3 पटक, प्रत्येक कसरत पछि, रिकभरीको लागि एक दिन ब्रेक।
अर्को, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाई आफैलाई परिचित बनाउछौं र पेटको वजन घटानेको लागि व्यायामको हाम्रो जटिल अनुभव गर्नुहोस्। तपाईंलाई प्रशिक्षण चटाई, खेलकुद सूट र स्नीकर चाहिन्छ।
- हामी पछाडि फ्लोरमा राख्छौं, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ र तिनीहरूलाई सकेसम्म बन्द गर्नुहोस्। टाउकोको पछाडीको लकमा हातहरू, कोणहरू अगाडि बढ्छन्। हामी छोटो आरोहण ट्रंकसँग बनाउँछौं, च्याँठ छातीमा थिचिएको छ। हामी 16 वटा दृष्टिकोणहरू 16 पटक प्रदर्शन गर्दछौं।
- खुट्टा ठाडो रूपमा उठाइन्छ, घुटनीहरू आधा ढोका हुन्छन्, हामी चढ्न जारी छौँ। फर्शबाट कमर फाल्न नदिनुहोस्, यसलाई धेरै टाढा नदिनुहोस्। साथै, व्यायाम जेटक प्रदर्शन नगर्नुहोस्, तपाइँ आफ्नो गर्दनलाई हानि गर्न सक्नुहुन्छ। हामी 3 देखि 5 सम्म पुग्छौं 15-30 पटक।
- ओब्जेक्ट मांसपेशियों को लागि, हामी शरीर को लिपिहरु लाई घुमाव मा बदलता छ। दोहोरो संख्याको संख्या: 15-30, आउँदो - 3-5।
- आईपी - पछाडि झिकेर, टाउको पछाडीका हातहरू, खुट्टा आधा ढोका हुन्छन्। हामी एक बेसिन को बढावा संग खुट्टा को उठाते हो, हामी खुट्टा फिर्ता गर्छन, तर पुरा तरिकाले कम नहीं। दोहोरो संख्याको संख्या: 15-30, आउँदो - 3-5। यस अभ्यासमा, हामी कम खुट्टामा विशेष ध्यान दिनेछौं, फर्शमा थिचिएको छ, र पनि आफ्नो खुट्टा धेरै धेरै मोडा नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, अन्यथा मा पेट मांसपेशियों मा कमी कम हुनेछ।
- अर्को व्यायाम बिडबार संग गरिन्छ। IP - बेंच मा बैठे, कंधे मा वजन, हामी दुवै हात संग bodybard पकड, फिर्ता थोडा गोल हुन्छ। शरीरपट्टीको अगाडि अन्तको निचोडमा शरीरको कोने बाहिर लैजानुहोस्। हामी 2 देखि 4 सम्म पुग्छौं, 100 देखि 400 पुनरावृत्ति।
- अर्को, फिटबलमा प्रेस स्विंग - फिर्ता बल मा, फ्लोरमा खुट्टा, घुँडा बाँधेर, हेड पछि पछाडी। हामी मानक टोरो लिफ्टहरू बनाउँछौँ। हामी 20 दोहोर्याउँछौं, 3-5 पछाडि।
पेट को वजन घटाने को लागि यिनी सरल अभ्यास सरल सीधा र ओल्टली मांसपेशियों को पंप मा मदद, सहनशीलता र शक्ति को वृद्धि मा मदद गर्दछ, र पनि वसा जमा देखि छुटकारा प्राप्त।
महत्वपूर्ण सुरक्षा हो: असुविधा मार्फत व्यायाम नगर्नुहोस्, कुनै पनि दुखाइ रोक्नको लागि संकेत हो। खानेकुरा वा 2 घण्टा पछि 2 घण्टा भन्दा अघि जटिल हुनुहोस्, ढिलो बिना ढिलो।