निस्सन्देह, कपाल पातलोले आफ्नो खुट्टा स्लिमर र अधिक सुन्दर बनाउन सक्छ, तर तिनीहरूका क्षमताहरूसँग पनि सीमा छ, र त्यसपछि हामी आफैंको लागि हाम्रो खुट्टाको बाह्य डेटा सुधार गर्न हामी के गर्न सक्दछौं भनेर सोच्न थाले।
खुट्टाको मांसपेशियों को लागि एक अभ्यास को सेट को चयन को लागि, एक वास्तव मा आदर्श अंग को मालिकहरु को उदाहरण को देखो, र उन नर्तकहरु र जिमनेस्टहरु, जो अत्यधिक भार संग खुट्टा प्रदान। तदनुसार हाम्रो शरीर को वजन राख्छ, प्रकृति ले उनलाई धेरै कठोर बनाएको छ। र यदि यो प्राकृतिक बल प्रयोग भएन (हिंड्नु हुँदैन, लिफ्टमा सवारी नगर्नु, एक आकस्मिक जीवनशैली चलाउने), अन्तमा, तिम्रो खुट्टाहरू आकर्षक मात्र होइनन् तर कमजोर, अनावश्यक हुनेछैनन्।
व्यायाम गर्नुहोस्
त्यसोभए, हामी निम्न अभ्यासको सहयोगमा खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई पूर्ण लोड दिन प्रयास गर्नेछौं।
हामी ताल मांसपेशिहरु को विकास को लागि एक परिपत्र व्यायाम कार्यक्रम गर्नेछन् - प्रत्येक व्यायाम 30 सेकेन्ड छ, उनको बीच एक ब्रेक - 10 सेकेन्ड पनि। इकाईको अन्त्य पछि, बाँकी 1 मिनेटको लागि, र 2 थप ब्लकहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- जम्पिङ संग squats गर्नुहोस्। स्क्वाट, हातहरू फर्शलाई छुनुहोस्, आफ्ना खुट्टाहरू सीधा पार्नु, फर्शबाट टाढा र आफ्नो हातहरू माथि बढाउनुहोस्। मूलतया, यो खुट्टाको मांसपेशियों को बल र बटको पम्प को लागि एक व्यायाम हो।
- हामी हातमा उभिन्छौं, खुट्टा सीधा भयो।
- हामी सबै चारौंमा उभिएका छौं, खुट्टामा घुमाई खुट्टा घुमाउन बारी मा बारी मा बारी।
- हामी फर्शमा, शरीरसँगै हातहरू, फ्लोर र शरीरबाट एकै समयमा आँसु पुछिदिन्छौं, र उत्थानमा खुट्टाहरू, प्रेरणामा हामी फर्शमा टाढा वा टाउकोसम्म पुग्दैनौं।
- हामी एक थलो वजन संग लिन्छौँ, हामी यसलाई कंधाहरूमा राख्नुहुन्छ। टाँस्ने कंधे भन्दा ठूलो लुगा लगाइन्छ, मोजेहरू अनुहारमा राख्छन्, हात समात्न हातले। चकलेटमा हामी "प्लइ" स्क्वाट्स गर्छौं, भ्यालेन्टाइनमा हामी FE मा फर्कन्छौं। यो खुट्टाको आन्तरिक मांसपेशियों को लागि एक महान व्यायाम हो। Pelvis को जरूरी "आफै" मा हुनु पर्छ, र फिर्ता नहीं खींचयो, जो, यस मामला मा, एक ठूलो गलती हुनेछ।
यदि तपाईं आफ्नो खुट्टाको वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँसँग तपाइँको खुट्टाको मासुको लागि सानो बहिनी बलियो प्रशिक्षण हुनेछ। चयापचय को त्वरण को कारण वजन घटाने केवल वर्दी हुन सक्छ। र यसलाई सक्रिय गर्ने उत्तम तरिका मांसपेशी जन हो, जसले मोटाइको तुलनामा यसको सामग्रीको लागि धेरै अधिक ऊर्जा कमाउँछ।
मांसपेशिहरु तपाईंलाई वजन घटाने को लागि, आराम को राज्य मा पनि प्रदान गर्दछ, किनकि हामी तपाईंलाई बटनों मा अभ्यास को साथ संयोजन मा squats गर्छन, साथै प्रेस मा काम गर्दछ सुझाव।