खुट्टासँग मक्खन कसरी सही गर्ने?

हिप्स, बटुवाहरू र माथिल्लो खुट्टा धेरै महिलाहरु को लागि सबै भन्दा समस्याग्रस्त स्थान हुन्। तिनीहरूलाई सुन्दर बनाउनुहोस् विशेष व्यायाम मद्दत गर्नुहोस् - खुट्टा घुमाउनुहोस्। तिनीहरूलाई कसरी सही बनाउने बनाउन, सम्झना सजिलो छ। र यदि तपाई नियमित रूपमा यस्ता जिमनास्टिकहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने, परिणामहरू तपाईंको अङ्कमा सबैभन्दा लाभकारी प्रभाव हुनेछ।

खुट्टा झल्काउन कसरी सामान्य सिफारिशहरु

फिटनेस विशेषज्ञहरु लाई सल्लाह दिनुहोस:

• दिनदिनै कम्तिमा धेरै चोटि उडाउँछ, र बिहान र साँझमा दुई वटा दृष्टिकोणहरू राम्रो हुन्छ;
• जोसिलो हुनुहोस्, सकेसम्म धेरै अभ्यास गर्न कोसिस गर्ने, आफ्नो मांसपेशिहरु ओभरलोड गर्दै,
• लोड बिस्तारै बढ्नुपर्छ;
• प्रशिक्षणको लागि लुगा लगाउने टाइट्स वा शॉर्ट्सको रोकथाम छैन।

ती व्यक्तिहरूको लागि थाहा छैन कि कसरी राम्ररी खुट्टा बनाइयो, यो मनमा हुनु पर्छ कि व्यायाम धेरै भिन्नता छ। सबै भन्दा अग्लो फ्यापिंग र छेउमा छ, समर्थन संग गरिन्छ। तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईं धर्मी खडा हुनु, हातमा हातमा कुनै पनि समर्थनको लागि, जस्तै तालिका वा कुर्सीको पछाडि, तपाईं पर्खालको बिरुद्ध सावधानीलाई दुबारा पार्न सक्नुहुन्छ, र वैकल्पिक रूपमा तुरुन्तै आफ्नो खुट्टा अगाडी फर्काउन र पछि। यसो गर्दा, तपाईंले यसलाई यथाोच्चो रूपमा उच्च बनाउन प्रयास गर्नुपर्छ। 10 फ्लप बनाउन पछि, पैदल परिवर्तन हुनुपर्छ। तपाईं पनि छेउमा कुर्सीमा बस्न वा तपाईंको पछाडि झर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी राम्रो तरिकाले खुट्टा पैदल हिँड्नु हुन्छ?

व्यायाम माही पैर न केवल अगाडी बढि वा बगैचा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर पछाडि पनि। एकै समयमा बट्टरहरूमा गहन भार छ, जो तिनीहरूका शरीरको यस भागमा सुन्दर आकार दिन चाहान्छन को लागि धेरै उपयोगी छ। यो कुर्सी को सामने उनको बारी को लागी आवश्यक छ, उनको पीठ को पकडो राख्नुहोस या आफ्नो हातहरु को पर्खाल को बिरुद्ध को रूप मा बदलन गर्नुहोस, र तीव्र गति संग उनको खुट्टा फिर्ता खींचें, ऊर्जावान माही बनाइयो। यस अवस्थामा, तपाईले तपाइँको टहको उच्च पछाडि उच्च रूपमा उठाउन प्रयास गर्नु पर्दछ, बिना फर्वार्ड बिना। यसलाई कम से कम 8-10 दोहोरी गर्न सिफारिस गरिन्छ।