ती सुन्दर र सपाट पेटको मालिक बन्न चाहनेहरूलाई फिटबलमा प्रभावकारी अभ्यासमा ध्यान दिन सल्लाह दिइएको छ। त्यहाँ धेरै बलहरू यस बलसँग प्रदर्शन गरिएका छन्, जसबाट तपाईं घर प्रयोगको लागि उपयुक्त बनाउन सक्नुहुनेछ।
वजन घटानेको लागि फाइदाबक्समा कम्प्लक्स अभ्यास
व्यायाम 15-20 पटक दोहोर्याउन र धेरै दृष्टिकोणमा सिफारिश गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो नियमित रूपमा लोड वृद्धि र परिवर्तन अभ्यास वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण छ, ताकि मांसपेशिहरु प्रयोग नगर्ने र जवाफ फर्काउने छैन। यो महत्वपूर्ण छैन कि फुटबललाई बढ्न नसक्दासम्म यो बन्द हुँदैन।
पेटको वजन घटानेको लागि फिटबुटमा प्रभावकारी अभ्यास:
- घुमाउँदै । सबैभन्दा प्रसिद्ध र प्रभावकारी व्यायाम, जसको प्रदर्शन यो तपाईंको पछाडि बलमा बस्न आवश्यक छ, र आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् ताकि तपाईंको गोदमा सही कोण छ। आफ्नो छाती र मोटोमा हातहरू पार गर्नुहोस्। यो स्थिति पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ जसले सन्तुलन राख्न मद्दत गर्नेछ। लोड बढाउनको लागि, यो घनत्व बीच तहमा तौलिया क्लैंम्प आवश्यक छ।
- शरीर बाँड्दै । आईपी - तपाईंको खुट्टा बलमा राख्नुभयो, तर तपाईँका हातले तपाईं "बार" को स्थिति लिइरहेमा भुइँमा आराम गर्नुहुनेछ। कार्य फिट फिटलाई आफैं नजिक लैजान्छ, शरीरलाई 45 डिग्री कोणमा झुन्ड्याउँछ र मोजेहरूमा जोर राख्छ। त्यस पछि, आईपीमा फर्कनुहोस्।
- "स्कियर" । पीआई स्वीकार गर्नुहोस्, पेटको लागि फिटबलमा अघिल्लो व्यायामको रूपमा, केवल कंधेको चौडाइमा खुट्टा राख्नुभयो। कार्य घुमाउने एक तरिका र अर्को ले, आफ्नो खुट्टा तल कम, तर यो फर्शमा राख्नु हुँदैन। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि केवल पलायन गतिमा हुनुपर्दछ। सामान्य गतिमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- घुट्ने घुमाउदै । आईपी - पट्टीमा खडा हुन्छ, तर केवल यो समय तपाईले आफ्नो हात बलमा राख्नु पर्दछ, ताला लगाएर तिनीहरूलाई लक गर्न। कार्य - छिटो गतिमा, बायाँ वा दायाँ घुटिएको बललाई बलियो पार्नुहोस्।
- जटिल "साइकल" । एक पटक म भन्न चाहन्छु कि यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ, तर परिणाम शानदार छ। फ्लोरमा आफैलाई राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू लकमा टाढ्नुहोस् र टाउकोबाट अगुवा बनाउनुहोस्, विभिन्न दिशाहरूमा आफ्नो कोहनीहरूलाई संकेत गर्दै, र खुट्टाको बीचमा, बललाई बलियो पार्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, र त्यसपछि, कोहिनी घुमाउरो घुमाउरो घुमाउनुहोस्।
- फूटबलमा झुकावहरू । फूटबल मांसपेशिहरु स्थिरता मा महिला को लागि यस व्यायाम मा भाग ले। बलमा, आफ्नो पेट राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस् र फ्लोरमा आफ्नो औंलाहरु राख्नुहोस्। शत्रुहरू महलद्वारा महल मा नेतृत्व गर्छन्। कार्य फिटबलबाट टोरोको माथिको भाग लिनु र कंधाहरू बायाँ तिर घुमाउनुपर्छ, र त्यसपछि, FE मा फर्कनुहोस्। अर्को दिशामा उही दोहोर्याउनुहोस्।