एक सुन्दर भ्रूण प्रेस सबै महिला र पुरुषको सपना हो। यो लक्ष्य हासिल गर्न यो देखिन्छ, हामीलाई टाइटैनिक प्रयास चाहिन्छ, तर सबैले मात्र आफैले मात्र निर्भर गर्दछ। एक स्वस्थ आहार, नियमित प्रशिक्षण, र एक महान इच्छा परिवर्तन गर्न - यो सुन्दर शरीरको बाटोमा मुख्य सहयोगीहरू छन्।
पेट सधैं लोचदार र तंग राख्न को लागि, एक एकीकृत दृष्टिकोण यसको गठन मा आवश्यक छ। यसैले यो प्रेस को पार्श्व मांसपेशियों को पंप कसरि जान्न को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ, किनकी उनि महिला कमर को सुंदरता को लागि जिम्मेदार छन्। महँगी जिम र फिटनेस क्लबहरूमा भाग लिने बिना प्रेस को ढोका मांसपेशिहरु पम्प गर्न धेरै सजिलो तरिकाहरू छन्। तपाईं हाम्रो लेख मा उनीहरु संग परिचित हुनुहुनेछ।
कसरी एक साइड प्रेस पम्प गर्ने?
यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यस अवस्थामा काम बलमा हुनु हुँदैन, तर तनावमा। यही छ, तपाईं भारी लोड सामना गर्न आवश्यक छैन, भारी अभ्यास प्रदर्शन प्रेस र पार्श्व मांसपेशिहरु पंप गर्न। आखिर, मुख्य काम यहाँ व्यापक र ठूलो छैन, तर एक परिष्कृत र तंग कमर एक थोपा उल्लिखित राहत प्रेस संग।
प्रेस को साइड मांसपेशिहरु स्विंग गर्न देखि पहिले, तपाईंलाई थोडा "गर्म" लाई आवश्यक छ। यो गर्न, सीधा खडा, आफ्नो खुट्टा कंधे चौडाई अलग राख्नुहोस्, र आफ्नो दाँया हात माथि उठाउ, तुरुन्त बायाँ तिर झुन्ड्याउनुहोस्। यस अवस्थामा, हातले क्रमशः हेडमा हस्तान्तरण गर्नुपर्छ। यो एक दिशामा 8-10 ढलानहरू कार्यान्वयन गर्न पर्याप्त छ, र अर्कोमा धेरै, बायाँ हात उठाउँदै र कम। त्यसपछि मामला घटाउनुहोस् र 30 सेकेण्डसम्म पर्खनुहोस्।
अब हामी एक साइड प्रेस स्विंग सुरु गर्न सरल तरिका मध्ये एक को देख्नेछु। तपाईंको बायाँ छेउमा फर्शमा राख्नुहोस्, तपाईंको फोरियरमा तपाईंको कोहनी झुकाएर। खुट्टा घुट्ने मा झुकाव र थोपा उठाउनु पर्छ, बायाँ एक माथि दाँया जाडो राख्नु पर्छ। यस स्थितिमा हुँदा, खुट्टामा पूर्णतया स्तर ल्याउनुहोस्, त्यसपछि फिर्ता झुक्याउनुहोस्। फर्शमा फ्लैट खुट्टाको कोण लगभग 45 डिग्री हुनुपर्छ। दायाँ तिर बाहिरी उस्तै दोहोर्याउनुहोस्। यस व्यायामको समयमा, तपाइँ प्रेस को ओल्टिक मांसपेशिहरु को क्षेत्र मा तनाव महसूस गर्नेछन्, जसको परिणाम मा मांसपेशी पंप गरिन्छ, र अधिक वसा जलाया गएको छ।