एक पतली कमर र सपाट पेट कुनै केटीको सपना हो। उचित पोषणका प्रतिनिधिहरू आफूलाई पोषणमा सीमित गर्न तयार छन्, हरेक बिहान पेटको लागि व्यायाम गर्न, सनामा जानुहोस्, केवल अतिरिक्त जमाबाट छुटकारा पाउन। सबै भन्दा समस्याग्रस्त भागहरू मध्ये एक, जहाँ मोटो सजिलै र छिटो पालन गर्दछ र सम्पूर्ण चित्र खराब गर्दछ, ती पक्षहरू छन्, त्यसैले प्रेसका पार्श्व मांसपेशिहरु कसरी पम्प गर्ने यसको सम्बन्ध यसको प्रासंगिकता गुमाउँदैन।
पक्षबाट छुटकारा प्राप्त एक ठूलो चुनौती हुनेछ, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण, नियमित रूपमा व्यवस्थित र कमरमा अभ्यास प्रदर्शन, र, निस्सन्देही, सफलता को 50% निर्भर गर्दछ जसमा पोषण को निगरानी।
धेरै केटीहरु को लागि, प्रश्न बनी रहेको छ कि कसरि साइड प्रेस को पंप गर्नुहोस, जसलाई आज हामी तपाईंलाई एक उत्तर दिनेछ। वैसे, यदि तपाईं फिटनेस क्लब मा भाग लिन को अवसर छैन भने, तपाईं यसलाई घर मा गर्न सक्छन्।
घरलाई तुरुन्तै दाउरा पुछिदिन्छु?
- छेउमा टिल्ट्स । सीधा खडा हुनुहोस्, तलका कंधाहरू तल, शीर्ष माथि, आफ्नो कंधेको चौडाइमा खुट्टा राख्नुहोस्। प्रत्येक हातमा डम्बबेल वा पानीको बोतल लिनुहोस्। बिस्तारै सम्भवको रूपमा दायाँतिर सिंक गर्नुहोस्, 3-5 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक दिशामा 20-25 पटक दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि पिक्सेल अझै पनि बाँकी छ, यसलाई फिर्ता नलाउनुहोस्, र टोसो अगाडी झुकाउँदैन।
- साइड उचाइ । तपाईंको दाहिने छेउमा झुट, तपाईंको दाहिने हातले तपाईंको शरीरमा राख्नुहोस्। एकै समयमा, ढिलाइ सीधा खुट्टा र माथिल्लो शरीर माथि उठाउँदछ, यो 3-5 सेकेण्डको लागि यो स्थितिमा रहन र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक दिशामा 20-25 पटक दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामको समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ट्रंक सीधा रहन्छ, पछि पोल्विस फिर्ता झुकाउँदैन।
- "पेंडुलम" । फर्शमा राख्नुहोस्, हातहरू अलग फैलियो, दाँया कोणमा बाक्लो, फ्लोरिडा माथि माथि तिर उठाउनुहोस्। तपाईंको खुट्टालाई दाँया तिर निस्क्रिय पार्नुहोस् ताकि ब्लेड फ्लोरमा राखिनेछ, 3-5 सेकेण्डसम्म रहनुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्। 20-25 पटकको लागि प्रत्येक पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्। यदि व्यायाम तपाईंको लागि धेरै सरल देखिन्छ, तब तपाईं आफ्नो गोडा आफ्नो गोदमा सीधा गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको कार्य धेरै जटिल बनाउछ।
- "प्लान" । यो एक सार्वभौमिक व्यायाम हो जुन जसमा प्रायः सबै मांसपेशी समूहहरू संलग्न हुन्छन्, र कमर क्षेत्र विशेष गरी राम्रो तरिकाले विकसित भएको छ। आफ्नो फोहरमा ड्रप गर्नुहोस्, खुट्टा खुट्टामा राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि शरीर स्पष्ट रूपमा समतल सतहको समानांतर हो। 3-5 मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। व्यायामको समयमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तलल्लो पछाडि बाक्लो हुनुहुन्न।
