के तपाईं जम्पिङ रस्सी मात्र छोराछोरीको लागि मज्जा लाग्छ भन्ने लाग्छ? सबै होइन। वजन घटाने को लागि रस्सी को उपयोग बेवास्ता छ र धेरै सकारात्मक प्रतिक्रियाहरु द्वारा पुष्टि गरिएको छ। नियमित व्यायामले तपाईंलाई यो मजाक बच्चाहरु को खेल को साथ प्यार मा गिरने मा मदद गर्नेछ, र निश्चित रूप देखि, वजन कम।
यदि तपाइँ आज एक केक खाएर क्रीम खायो र सोच्नुभयो कि भोलि तपाईं आहारमा जान पर्छ, वजन घटाने को लागि जम्पिंग कूद तपाईंलाई मदत गर्नेछ। गहन जम्पको आधा घण्टा मात्र तपाईले 300-400 किलोकोलोरीहरू जलाउन अनुमति दिनेछ। जम्पिंगले तपाईंको जांघ, कट्टरहरू र यहाँका हातहरूको उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउनेछ, छाला लोचदार हुनेछ, र तपाईंको हतियार स्वस्थ देखिन्छ। केही तीव्र प्रशिक्षण पछि, तपाईं स्लिम हेर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको खुट्टाले आकर्षक आकारका साथ प्रसन्न तुल्याउनेछ।
प्रश्न सोध्न, कि तपाइँ रस्सी जम्पएर वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, यो जान्दछन् कि यस्ता अभ्यासहरूले केवल वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन, तर हृदय र परिसंचरण प्रणालीको कामलाई पनि सुधार गर्दछ। परिणामको रूपमा, तपाईं न केवल तपाईंको उपस्थिति, तर तपाईंको स्वास्थ्य पनि सुधार गर्नेछ। नियमित व्यायामले शरीरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बलियो बनाउन र जोडहरूको लचीलापन बढाउन मद्दत गर्नेछ।
उत्कृष्ट सूट पेट स्लिमिङ रस्सी, र यसले चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्नेछ, जसले तपाईंलाई वजन घटानेमा छिटो प्रभाव देखाउन अनुमति दिनेछ। यस्तो प्रशिक्षणको अतिरिक्त फाइदा रस्सी आफु र छिटो प्रभावको कम लागत हो, साथसाथै घरमा चार्ज गर्ने क्षमता, साथसाथै ताजा हावामा आंगनमा।
कसरी एकदम छोप्ने रस्सीमा जम्न वजन कम गर्न वजन?
कुनै पनि प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि यो ठीक तरिकाले तिनीहरूको लागि तयारी गर्न र नियम र स्थिरता पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। पहिला तपाईं एक समय मा एक प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, बिस्तारै उनीहरूको नम्बर र तीव्रता बढ्छ।
वजन कम गर्न एक रस्सीमा जम्प गर्न तपाईंलाई कति चाहिन्छ?
पहिलो, तपाईले सही रस्सी छान्नु पर्छ, छनौटमा मुख्य मापदण्ड यसको लम्बाइ हुनुपर्छ। यदि तपाईंले केन्द्रमा रस्सीमा कदम चाल्नुहुन्छ भने, ह्याण्डलको लम्बाइ तपाईको अङ्क भन्दा कम हुनुपर्छ। एक लामो रस्सी काटेर गन्टहरूमा टाँस्न बाँड्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, यो उचित वजन रस्सी चयन गर्न लायक छ, यो हल्का हल्का प्लास्टिक किन्न राम्रो छ। बिक्री मा समय र जाँच कैलोरीको लागि काउन्टरहरू संग पनि रस्सीहरू छोड्दै छन्।
मांसपेशिहरु र जोडीहरु लाई बलियो बनाउन वजन घटाने को लागि रस्सी मा अभ्यास गर्नुहोस्। बिस्तारै जम्पिङ सुरु गर्नुहोस्। पहिलो हप्तामा, तपाइँ प्रति दिन एक कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, 20 सेकेण्डको लागि 10 पटक कूद र 30 सेकेन्डमा प्रत्येक कसरत बीच रोक्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि गति बिस्तारै बढेको छ, तपाईंको शरीर र प्रस्तुत तालिकामा फोकस गर्न सकिन्छ।
वजन घटाने को लागि एक रस्सी मा कूद - तालिका
दैनिक अभ्यासले तपाईंको शरीरलाई धेरै फाइदा दिनेछ, तपाईंको शरीरको मूड र एरोबिक क्षमता बढाउनेछ। मांसपेशियों को माला बढाएर, तपाईं सुन्दर रूप देखि आफ्नो शरीर बना सकते हो, किनकि तपाईंको पैरहरु लाई बिल्कुल रस्सी मा मदद मिलेगी।
5 प्रभावकारी प्रशिक्षणको सिद्धान्त
- आरामदायक कपडा । तपाईंलाई टी-शर्टको साथ राम्रो फिटिंग शरीर खेल सूट, शर्ट्स वा लेगिंगको आवश्यकता पर्दछ। आदर्श रूपमा, कपडाहरू कपासको सामान वा विशेष सास फेर्न सकिने खेल सामग्री बनाइन्छ जुन थप पसीना हटाउन मद्दत गर्दछ। कुश्नको लागी जूताहरू छनौट गर्न निश्चित हुनुहोस्, यो स्नीकर नहुनु हुँदैन।
- कक्षाहरूको लागि स्थान दिनुहोस् । तपाईं घरमा वा सडकमा ट्रेन गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सतह स्थिर छ, सपाट, र तपाईंको खुट्टा पर्दैन।
- शुद्ध मुद्रा । सिधा राख्नुहोस्,
अगाडि हेर्नुहोस्, तपाईंको कोहनीहरूलाई तल राख्नुहोस् र घुँडाहरू जोड्नुहोस्। - पाठको नियमितता सम्झनुहोस्, यो राम्रो तरिकाले राम्रो र प्रणालीगत रूपमा तालिमको लागि हप्तामा एक पटक एकचोटि भन्दा राम्रो हुन्छ।
- वैकल्पिक जम्पहरू । मुख्य व्यायाम दुई खुट्टामा छलांग छ, तर कहिलेकाँही तपाईं एक टाँटमा धेरै जम्पहरू बनाउन सक्नुहुन्छ।
Contraindications
यस प्रकारको खेलकुद क्रियाकलापलाई अधिक वजनको साथ, जो साथै जोडिहरु संग समस्या छ को लागि सिफारिस गरिएको छैन। यदि तपाईलाई पीडा महसुस गर्नुहुन्छ वा जोडीहरूमा क्लिक गर्दछ - डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरूले पनि सल्लाह दिएका छन् कि ती व्यायामहरू जसले हृदय रोग वा रक्त परिसंचरण विकारहरूबाट ग्रस्त हुन छोड्दछन्।