त्यहाँ केहि दुखाइ छैन जब तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईंको "मिलियन" अनुहार झगडा, अशुद्ध हातले बिग्रिएको छ। तथाकथित "माथ" प्रभाव उत्पन्न हुन्छ, यस तथ्यको बावजुद महिलाहरूले भारी मात्रामा किलोग्राम प्याकेजहरू खिच्न, धोका र धुलाई, वैक्यूम र झाड्ने, आटा घुँडाएर र मासुलाई मार्छन्। यो देखिन्छ, किन हामीले केही प्रशिक्षण ट्रिसहरू चाहिन्छ, जब हामी पहिले नै हाम्रा सबै कामहरू हाम्रो हातमा भोगिरहेका छौं। यो छ, र यो एक दयालु छ, ताकि हामी घर मा गर्छौं, केवल मांसपेशिहरु यो मा संलग्न छैनन्, तर ट्रिस्स छैन।
ट्रसप्स प्रशिक्षणका विशेषताहरू हुन् कि मांसपेशिहरु अलगाव र उद्देश्यपूर्ण रुपमा प्रशिक्षण लिनु पर्छ। प्रशिक्षणको समयमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं कसरी मांसपेशिहरु संग "काम" गर्छन, त्यसो कि, केहि प्रकारको विदेशी विचार, र मांसपेशिहरु तुरुन्त सिचकमा सुरु हुनेछ ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- ट्रिस्स प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदर्शन गर्नु अघि, कम्तीमा 5 मिनेट समर्पण र कंधे गद्दालाई तातो बनाउने।
- हामीलाई 2 - 3 किलो र गलीचाको डम्बबेल चाहिन्छ।
- खुट्टाहरू कंधे चौडाई हो, अगाडि बढ्दै झुक्याउँछ, कोचहरूमा थिचिएको कुखुरा, हातहरू छातीको स्तरमा उठाइयो। आफ्ना हातहरू फर्काउनुहोस् र अन्तमा तिनीहरूलाई सीधा पार्नुहोस्। हामी झुक्याउन र बेरोजगार कचौराहरू प्रदर्शन गर्दछौं, विलापमा हामी हाम्रा हातहरू सीधा गर्छौं। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- गलीमा तल राख्नुहोस्, हातहरू भुइँमा बाक्लो, खुट्टा ढोका। हामी उठ्छौं, शरीर, वजन बाली खुट्टा र हात सीधा। हामी कङ्गडामा हाम्रो हातमा झुन्ड्याउँछौं र हाम्रा बट्टाहरू भुइँमा डुबाउँछन्, हाम्रा हातहरू खिच्नुहोस् र हामी घुमाउछौं। हामी 15-20 पटक गर्छौं।
- ढोका, हामी हात डम्बबेलमा लिन्छौँ, हामी कडा स्तरको उचाईमा हाम्रो हातहरू वरिपरि फैल्यो। हामी हाम्रा हातहरू अगाडि एकैछिन र खुसी हातमा राख्थे।
- घरमा अर्को ट्रिस्स कसरत व्यायामको लागि, थोपा र अधिक वजन लिनुहोस्, यसलाई दुवै हातमा राख्नुहोस्, क्यान्सर ब्लेडको स्तरमा टाउकोबाट यसलाई कम गर्नुहोस्। Exhalation मा हामी माथि उल्टो बाह्य हातमा dumbbells उठा। साँझमा हामी सुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।