पातलो खुट्टाहरू, जस्तै पत्रिकाहरूको आवरणबाट मोडेलहरू, एकदम प्राप्त गर्न योग्य लक्ष्य हुन्, तर तपाईंले समय र ऊर्जा खर्च गर्नुपर्नेछ। त्यहाँ खुट्टाका लागि विशेष अभ्यासहरू छन्, घर र हॉलमा प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त। यो कार्यान्वयनको प्रविधि जान्न महत्त्वपूर्ण छ, 20-25 दोहोर्याउने काम गर्दै 3-4 मा प्रत्येक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। हप्तामा तीन पटक भन्दा बढी अभ्यास नगर्नुहोस्।
खुट्टाको मासुको कसरी बलियो बनाइन्छ?
आधारभूत अभ्यासहरूमा आक्रमण र स्क्वाट्सहरू समावेश छन्, तर तिनीहरू राम्ररी चिनिन्छन्, त्यसैले हामी कार्यान्वयनको प्रविधिलाई विचार गर्दैनौं। हामी खुट्टाका मासुहरू बलियो बनाउन अन्य प्रभावकारी अभ्यासहरूमा ध्यान दिनेछौं।
- प्लेटफर्ममा चढ्नुहोस् । यो कार्य गर्नको लागि, तपाईंले बेंच वा कुनै अन्य पदोन्नति प्रयोग गर्नुपर्दछ। प्लेटफर्मबाट एक चरणमा खडा गर्नुहोस् र यसमा एक खुट्टा राख्नुहोस्। आफ्नो हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र शरीरमा प्लेटफार्ममा लिनुमा लिनुको खण्डमा लिफ्ट लिनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र फेरि फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
- "कैंची" । ती व्यक्तिहरूको लागि जानकारीमा रुचि छ, कसरी खुट्टाको आन्तरिक मांसपेशी पम्प गर्ने, तपाईलाई यो सरल तर प्रभावकारी व्यायाममा ध्यान दिनुपर्छ। तपाईंको शरीरमा वरिपरि आफ्नो हातको साथ, आफ्नो पछाडि, फ्लोरमा राख्नुहोस्। तलबाट 20-25 सेन्टिमिटरमा हावामा तपाईंको खुट्टा राख्नुहोस्। प्रजनन गर्नुहोस् र खुट्टाको मिश्रण, जस्तै "कैंची"। निचो पछाडि ग्रिडबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ।
- माही खुट्टा सबै चार मा खडा हुनुहोस्, तपाईंको हातका हातमा हातहरू समात्न। छातीमा एक टाँटीको घुटढो चुच्याउनुहोस्, र त्यसपछि, टाढा सीधा पार्नुहोस्, यसलाई फिर्ता लिनुहोस्। यो यथार्थ जितना बढाएर प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि, फर्शमा तपाईंको खुट्टा राखेपछि फेरि फेरि दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् पहिलो एक, र त्यसपछि अर्को खुट्टा।
- Pelvis को लिफ्ट । यदि तपाइँ सेलुलाइटबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, यो अभ्यास आदर्श हो। तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो पेलो बढाउनुहोस् ताकि तपाईंको घुँडामा दायाँ कोण बनाइन्छ। शरीर महत्वपूर्ण छ कि यो महत्त्वपूर्ण छ। यो क्षेत्र प्वाइसेललाई छोप्नु, तर भुइँमा राख नगर्नुहोस्।