धेरैजसो केटीहरू यस्तो समस्याको सामना गर्छन् जुन उनीहरूको हातमा थोरै मासुको माछामा राख्छन्। नतिजाको रूपमा, एक स्लिम आंकडा पनि बदसूरत देखिन्छ। यही कारण छ कि यो केटीको हातमा कसरी सुत्न जान्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तिनीहरू कडा हुन्छन्। यो भनिएको छ कि यस क्षेत्र मा प्रशिक्षण मांसपेशिहरु लाई तपाईंलाई आंकडा को मौजूदा असंतुलन को समायोजित गर्न को लागी अनुमति दि्छ, उदाहरण को लागि, विस्तृत कूल्हों र कंधे। तपाईं आफ्नो हातको साथमा आफ्नो हातलाई तालिम दिन सक्नुहुन्छ।
केटीको हात कसरी पम्प गर्ने?
चूंकि शरीर को यस क्षेत्र मा मांसपेशियों को भारी नहीं हो, तपाईं परिणाम को कम समय मा प्राप्त गर्न सक्छन्। यो डरलाग्दो छैन कि अतिरिक्त वजनको साथमा यो प्रशिक्षणले बद्री र मानिसको जस्तो बनाउनेछ, यस प्रयोजनको लागि यो खेल पोषण स्वीकार गर्न र ठूलो वजन प्रयोग गर्न आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो हातमा हप्ता 2-3 पटक प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यान दिनुहोस् कि घरमा हिँड्ने हातहरू, किनभने केटी हरेक 2-3 महिनामा महत्त्वपूर्ण छ। जटिल परिवर्तन गर्न वा ठाउँहरू परिवर्तन गर्न परिवर्तनका रूपमा मांसपेशिहरु लोड गर्न प्रयोग गरिनेछ। प्रत्येक व्यायाम 15-20 पटक धेरै दृष्टिकोणमा हुनुपर्छ।
घर मा एक केटी को रूप मा, आफ्नो हात खींचो:
- लिफ्ट डम्बबल्स । यो व्यायाम बिसप पम्प गर्ने उद्देश्य हो। आफ्नो हातले डम्बबल्सको साथमा अनलल गर्नुहोस् ताकि तपाईका हजुरआमा शरीर तिर संकेत गरिरहन्छ। वैकल्पिक रूपमा, कंधेमा डम्बबेल लिनुहोस्, हतियारलाई उजागर गर्न ताकि हातको खामले हेर्छ।
- फ्रेन्च प्रेस बेंच । तपाईंको टाउको धेरै किनारामा छ कि बेंचमा आफैलाई राख्नुहोस्, र तपाईंका खुट्टा फुलमा पूर्ण फिट संग आराम। बाह्य हातमा डम्बबेलहरू राख्नुहोस्, थोडा तिनीहरूलाई झुकाएर ताकि तिनीहरू आफ्नो टाउको माथि बसिरहन्छ। केवल कोहलहरुमा मोडा / असेंडा हातहरू झुकाउनुहोस्, forehead मा dumbbells छोड। अन्य कुनै पनि आन्दोलन छोड्न महत्त्वपूर्ण छ।
- पुश अप । पत्ता लगाउँदै केटीले कसरी घर मा आफ्नो हात पुछ्याउन, तपाइँ यस अभ्यासमा नछोड्न सक्नुहुन्न, जुन आधार हो। जोड लिनुहोस्, ताकि शरीर सीधा छ। तल जानुहोस्, कुखुरामा आफ्नो हतियार झुकाएर। यदि हावा - शरीरमा हावा पकडिरहेको बेला धक्का गर्न गाह्रो हुन्छ, त्यसपछि घुँडाहरूसँग व्यायाम गर्नुहोस्।
- Dumbbells संग हात को विस्तार । प्रशिक्षणमा धेरै महत्त्वपूर्ण कुराले ट्रिसप पम्प गर्न अभ्यास गर्दछ, किनभने यो यी गैर-प्रशिक्षित मांसपेशिहरु जसले साग र हात बदसूरत बनाउँछ। अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको फ्ल्याक राख्नुहोस्। आफ्नो हातमा कोलाहरूमा झुन्ड्याउनुहोस्, तिनीहरू मा dumbbells पकड, र शरीर विरुद्ध तिनीहरूलाई थिच्नुहोस्। हातको विस्तार प्रदर्शन गर्नुहोस्, dumbbells फिर्ता फर्काउनुहोस्। आन्दोलन केवल कोहनीमा मात्र हुनुपर्छ।