शरीरमा भिटामिन सी धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ, यसको कमीले महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ। एक व्यक्ति को लागि विटामिन सी को दैनिक खुराक मा रहन को लागी संख्या को संख्या, प्रतिरक्षा राज्य, निवास स्थान, आदि को आधार मा भिन्न हुन्छ।
म दैनिक भिटामिन सी को भिटामिन सी लिनु पर्छ?
पानी-घुलनशील भिटामिन सी मानव शरीरलाई खाना वा भिटामिन तयारीबाट प्रवेश गर्दछ र, ढिलो बिना लामो समयसम्म उत्तेजित हुन्छ। र यो विभिन्न प्रकारका प्रक्रियाहरूमा भाग लिनदेखि, भिटामिन सी को दैनिक खुराक आवश्यक दिनहुँ शरीरमा प्रवेश गर्नुपर्छ।
सबैभन्दा पहिले, भिटामिन सी अक्सिजन र कमी प्रक्रियाहरू अगाडि बढ्न आवश्यक छ। यसको बिना, कोलेजन, क्याटोलमामिन र स्टेरॉयड हार्मोन, हेमोपोइजिसको संश्लेषण, फलाम, क्याल्सियम र फोलिक एसिडको आदानप्रदान बिना। भिटामिन सी को एक दैनिक खुराक को धन्यवाद, एक राम्रो केशिका पारगम्यता र रक्त को आवश्यक कोच्युलाइबेशन बनाए राखिएको छ।
भिटामिन सी एक विरोधी भ्रामक प्रभाव छ, संक्रमण को बिरुद्ध सुरक्षा र एलर्जी र प्रतिकूल कारकहरु को प्रतिरोध को प्रतिरोध गर्दछ। त्यहाँ डेटा साबित भएको छ कि भिटामिन सी को क्यान्सर को रोकथाम मा शामिल छ, र यसको अपर्याप्त स्तर मा आत्मकथा को जोखिम बढ्छ।
भिटामिन सी शरीरबाट विषाक्त, विषाक्त र अन्य हानिकारक पदार्थहरू हटाउन पनि महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि, पारा, विषाक्त तांबा, नेतृत्व। भिटामिन सी को पर्याप्त मात्रा मा धन्यवाद, कोलेस्ट्रॉल बर्तनहरु को पर्खालहरुमा धेरै कम बस्छन।
विटामिन सी को उपयोगिता तनाव मा उपयोग एस्ट्रोरबिक एसिड को उच्च खपत एड्रेनेल ग्रंथिहरु को कारण हो, जो यस स्थिति मा आवश्यक हार्मोन को रिहाई को कारण हुन्छ।
अधिकतम दैनिक खुराक विटामिन सी
मानव शरीरले भिटामिन सी उत्पादन गर्दैन, त्यसैले यो लगातार बाहिर आरोहीबिक प्राप्त गर्न आवश्यक छ। डब्ल्यूएचओ को अनुसार, भिटामिन सी को अधिकतम दैनिक खुराक मानव वजन प्रति मिलीग्राम 2.5 मिलीग्राम हुन्छ। ठण्ड (वा अन्य कारक) संग, भिटामिन सी को दैनिक खुराक बढ्छ, तर यो मानव वजन प्रति 7.5 मिलीग्राम भन्दा बढी हुन सक्दैन।
दैनिक भिटामिन सी को सिफारिश गरिएको:
- 30 मिलीग्राम 0-6 महिनाको लागि आदर्श हो;
- 35 मिलीग्राम 6-12 महिनाको लागि आदर्श हो।
- 1 9 वर्षको लागि 40 मिलीग्राम आदर्श छ;
- 45 मिलीग्राम 4-10 वर्षको लागि आदर्श हो;
- 50 मिलीग्राम 11-14 वर्षको लागि आदर्श हो;
- 60 मिलीग्राम 15 वर्ष र माथिका लागि आदर्श हो।
- 70 मिलीग्राम - बच्चाको असरमा आदर्श;
- स्तनपानको अवधिमा 95 मिलीग्राम आदर्श छ।
भिटामिन सी मा एक जीव को आवश्यकता को साथ 30-50% को वृद्धि को साथ:
- धूम्रपान (निष्क्रिय धूम्रपान) वा अन्य विषाक्त प्रभावहरू (उदाहरणका लागि, शहरी स्गोगको उत्साह);
- कार्तिक या सूजन रोग, बीमारी देखि रिकवरी को समयमा;
- चरम (धेरै तातो वा चिसो) वातावरणमा;
- dystrophy;
- अधिक कार्य र भारी शारीरिक उद्धरण।
साथै, सक्रिय वृद्धि अवधि, मौखिक गर्भनिरोधक र एस्पिरिन सेवन को समयमा ascorbic एसिड को आवश्यकता हो, वृद्ध मा, टीके। भिटामिन सी को अवशोषण कम हुन्छ।
भिटामिन सी को कमीले आहार मा उपस्थिति को कमी वा शरीर मा भिटामिन को अवशोषण को उल्लंघन को कारण हुन सक्छ। यदि भिटामिन सी को कमी को संकेत हो, तपाईंलाई आहार समायोजन वा डाक्टर संग परामर्श गर्न आवश्यक छ। निम्न लक्षणहरूमा ध्यान दिन:
- रगतको खपत
- लामो घावको उपचार;
- धेरै सजिलै संग चोट लाग्ने देखिन्छ;
- जोडहरु मा दुखाइ;
- छाला र कपाल हानिमा लोचदार गुणहरू हानि;
- गरीब सामान्य अवस्था - पतला, चपलता, चिन्ता, अवसाद।
भिटामिन सी को सबै उपयोगिताको लागि, अधिकतम अधिकतम खुराक भन्दा बढि नगर्नुहोस्। एथोरबिक को ओवरडिस दस्त, एलर्जी प्रतिक्रिया, भिटामिन बी 12 कमी को कारण हुन सक्छ। भिटामिन सी को वृद्धि खुराक को दीर्घकालिक प्रयोग उच्च रक्त कोणीय क्षमता, थम्बनेल, थ्रोमब्लेबिसिस र मधुमेह को लागि खतरनाक छ।