एक व्यक्ति जसले आफ्नो आहार पछ्याउँछ, यो नास्ताको मुद्दालाई सावधानीपूर्वक विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने तिनीहरू कसरी वजन घटानेमा योगदान दिन सक्छन् र थप पाउन्ड थप्न सक्छन्। उचित पोषणमा स्न्याकिंग धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तिनीहरूका बीचमा अन्तरालहरूमा भोकको भावनालाई सन्तुष्ट पार्छन्।
म पोषणको लागि के पोषण गर्न सक्छु?
उचित पोषण संग नाश्ता को भिन्नता एकदम विविध हो। फिट राख्न र अतिरिक्त पाउण्ड गुमाउन पर्याप्त कम-कैलोरी फूडहरू छनौट गर्न पर्याप्त छैन। खाना खाईको केहि नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ। स्न्याक गर्नुअघि आधा घन्टा, तपाईंले एक गिलास पानी पिउनु पर्छ, प्रति दिन कुल रकम 1.5 लीटर भन्दा कम हुनु हुँदैन। नाश्ताहरू बीचको दूरी कम्तीमा एक घण्टा हुनुपर्छ। आहार पोषण संग, मध्यवर्ती भोजन को प्रत्येक सेवन 100-150 केजील भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
सुचारु पोषणको साथ साँस नाकहरू कम्तीमा कम क्यालोरीहरू हुनुपर्छ। यदि यो खट्टा-दूध उत्पादन हो - केफिर, किरिने पकाएको दूध वा दही - यो कम से कम मोटो सामग्रीको साथ एक उत्पादन छान्ने लायक छ। गर्मीको मौसममा खट्टा-दूध उत्पादनको खपत कम गर्नको लागी यो राम्रो हो। सुकेको फल, नट र बगाएको फलहरु पनि साँझमा नास्ताको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूको मात्रा 10 ग्राम भन्दा बढि हुनुपर्छ, र पिस्ताको भाग 30 ग्राममा बढ्न सकिन्छ। मेलटोनिनको सामग्रीको कारण - नींदको हार्मोन, यो साँझ साँझ खाने को लागी उपयोगी छ। साँझमा तपाईं केला खाई सक्नुहुनेछ, जसले लामो समयसम्म भोकको भावनालाई सन्तुष्ट पार्छ र पाचनको रस को स्रावमा वृद्धि गर्दैन। साथै साँझमा तपाईं कम-मोटो कुटीर पनीर को 100 ग्राम खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।
उचित पोषण मा नाश्ता को उदाहरणहरु
- केवल एक पल मा तपाईं अद्भुत नाश्ता - सब्जी, फल वा बेरी smoothies तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
- एक अद्भुत प्रकाश डिश सलाद हो, यसको तयारी को लागि विकल्प असीमित छन्, तर मुख्य कुरा मेयनेज र अन्य उच्च क्यालोरी सस प्रयोग गर्न को लागी छैन। तपाईं लेमन लेस, सोया सस या जैतून को तेल संग खाने देखि पहिले सलाद भर सकते हो।
- तपाईं उबलिएको दुलही मासु, माछा वा सम्पूर्ण अनाज रोटीबाट स्यान्डविचहरू पोष्ट गर्न सक्नुहुनेछ, कम-मोटो सामग्री थप्नु हुन्छ।
- एक उपयोगी नाश्ते को रूपमा, तपाईं ब्र्रिट्स, जमे भएका जाम, फल, ताजा सेब र पनीर मा muesli पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यी उत्पादनहरूको साथ तपाईं धेरै रोचक, स्वादिष्ट, स्वस्थ र कम-क्यालोरी व्यंजनहरू पकाउन सक्नुहुनेछ।