व्यायाम बार - लाभ र हानि

एक विशाल र सुन्दर शरीर को एक विशाल संख्या को सपना, तर एकदम समय र लामो र जटिल परिसर को कार्यान्वयन मा समय खर्च गर्न चाहँदैन। यो त्यस्ता व्यक्तिहरूको लागि हो, सम्भवतः, र पट्टीको सम्पूर्ण शरीरको लागि एक स्थिर व्यायामको आविष्कार गरिएको थियो जुन जुनसुकै ठाउँमा र कुनै पनि समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यो धेरै तरिकामा प्रयोग गरिन्छ, उदाहरणका लागि, पायलटहरूमा, योग र अन्य फिटनेस क्षेत्रहरूमा।

लाभ र हानि व्यायाम पट्टी

यो व्यायाम धेरै प्रभावकारी बनाउन निश्चित गर्न, यो केवल नियमित निष्पादन संग प्राप्त गर्न सकिन्छ कि हेर्न को लागी पर्याप्त छ। यो साबित भएको छ कि तथ्याङ्कहरूले तपाईंलाई गहिरो मांसपेशिहरु लोड गर्न अनुमति दिन्छ र तिनीहरूलाई सक्रिय रूपमा काम गर्न बाध्य पार्छ। यदि तपाइँ व्यायाम पट्टीमा कुन मांसपेशिहरु समावेश छन् रुचि राख्नुहुन्छ, त्यसपछि छक्क परेमा तयार रहनुहोस्, किनभने सूची पर्याप्त ठूलो छ, उदाहरणको लागि, पहिलो सेकेन्डमा पाइन्छ, ध्रुव, फरवार्ड, प्रेस र ह्यान्ड्सको माटोहरू समावेश छन्। नियमित व्यायामको साथ, तपाईं डेल्टा, लुम्बिनी मांसपेशीहरू, बिसोहरू, चिसोहरू, र पछाडिको माछाहरू, खुट्टा र बटुरहरू पनि बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि अनुभवी प्रशिक्षकहरूले सोध्नु पर्छ कि व्यायाम पट्टीको लागि के हो भने, उनीहरूले सम्पूर्ण शरीरको लागि जवाफ दिनेछन्, तर सबै भन्दा पहिला, यो धेरै राम्रो प्रयास बिना प्रेस पंप गर्ने उत्कृष्ट अवसर हो। यसका लागि सीधा, उल्टो र पछिल्लो पेट मांसपेशिहरु राम्रो लोड हुन्छ। छोटो समयमा यो व्यायामले तपाईंलाई शरीरमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू हेर्न अनुमति दिन्छ, तर यदि तपाईले यसलाई कार्यान्वयन गर्नुभयो।

एक महिलाको लागि व्यायाम पट्टी उपयोगी छ के पत्ता लगाउने, त्यस्ता क्षणलाई सम्झन असम्भव छ कि यसले मुद्रा सुधार गर्न र स्पिनलाई बलियो बनाउँदछ, जुन उचित सेक्सको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विशेषज्ञहरू तर्क गर्छन् कि पट्टीमा बार ओस्टियोपोरोसिस र स्पिनको साथ अन्य समस्याहरूको एक राम्रो रोकथाम हो, र यो समस्या धेरै प्रासंगिक छ, यस तथ्यले दिईएको एक सचेत जीवनशैलीको नेतृत्व।

पट्टी गरेर हानिको लागि, यो व्यायाम लगभग हानिकारक मानिन्छ र धेरै द्वारा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर केहि विरोधाभासहरू छन्। यदि तपाईं हात, कोहनी, कंधा र खुट्टाको जोड संग समस्या छ भने यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न। यो प्रतिबंध पुरानो बीमारियों को एक विशिष्टता हो र रक्तचाप बढयो। हर्निया र स्पाइनल चोटको साथ Contraindicated पल्ट। यदि व्यायामको समयमा असुविधा छ भने, तपाइँ सल्लाह प्राप्त गर्न डाक्टरलाई हेर्न आवश्यक छ। यो पनि उल्लेखनीय छ कि पट्टीमा क्षति रैक गर्दा यो गलत हुन सक्छ।

एक व्यायाम पट्टी कसरी गर्ने - फोटो सहित निर्देशन

यस अभ्यास गर्नका लागि धेरै विकल्पहरू छन्, तर हामी आधारको साथ सुरु हुनेछौँ। सुरूवात स्थिति जोडिएको छ, र हतियार कोहनीमा बास हुनुपर्दछ र जोरलाई फोहोरमा राख्नु पर्छ। वैसे, कोहनीहरु को कंधों को तल राखी जानी चाहिए र यदि तपाईं यस नियम को पालन नहीं गर्छन, तब कंधे को जोडहरु र मांसपेशियों मा एक अतिरिक्त भार बनाया जाएगा। पैदलहरू व्यापक रूपमा राख्न आवश्यक छैन, यो क्यान्सरको चौडाइ जस्तै दूरी देख्न पर्याप्त छ। यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई नजिकका खुट्टाहरू एक-अर्कामा राख्नुहुन्छ, अधिक मात्राले प्रेस को मांसपेशिहरु लाई प्राप्त गर्दछ। घुटनाहरू नसार्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - शरीरले कमरको छेउको बिना सीधा रेखा बनाउँदछ। धेरैले आफ्नो बटुवाहरू चिपकाउन गल्ती गर्छ, तर यसको कुनै असम्भव छैन। पलायनलाई अगाडि बढ्न आवश्यक छ, जसले तपाईंलाई तनावलाई प्रेसको मांसपेशीलाई हस्तान्तरण गर्न दिनेछ। सिधा लाइनबाट विचलनबाट जोगिन, शरीरलाई तनावमा राख्न आवश्यक छ। शुरुवातहरू बार राख्न 20 सेकेन्ड भन्दा बढी होइन, र त्यसपछि, समय आवधिक रूपमा बढि हुनुपर्छ। धेरै दृष्टिकोणमा राम्रो अभ्यास गर्नुहोस्।