जुम्बामा बस्नुहोस् - धेरै केटीहरूको सपना। आखिर, यो जिमनास्टिक चाल नै सुन्दर लागेन, तर यो स्वास्थ्यको लागि पनि उपयोगी छ। ट्रांसवर्स ट्विनमा कसरी बस्नको प्रश्नलाई ध्यान दिनुहोस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि नियमित रूपले पिल्भिक क्षेत्रमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न सक्छ, र लेगामन्टहरू अधिक लोचदार बनाउँछ।
कसरी क्रस ट्विनमा बस्नु हुन्छ?
तपाईं घरमा क्रस ट्विन स्वतन्त्र रूपमा खिच्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, प्रत्येकको इच्छित परिणाम प्राप्त गर्ने अवधि व्यक्तिगत हुनेछ। यो सबै जीवनको बाटोमा निर्भर गर्दछ, कसरी एक व्यक्ति सक्रिय छ र त्यो कसरी खान्छ। यदि कुनै चिकित्सकीय विरोधाभास छैन भने, यहाँ पनि 40 भन्दा माथिका व्यक्तिहरू पनि छन्। यद्यपि यो कार्य जटिल र जटिल छ भने केही नियमहरू पछ्याउनुपर्दछ भने यो सम्भव छ।
यदि तपाईं अझै पनि खेलहरूमा शुरुवात गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ मुख्य अभ्यास सुरु गर्नु अघि, यो महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरूमा ध्यान दिन लायकको रूपमा जीवन र पोषणमा शारीरिक गतिविधि। यदि तपाईं जीवनको निष्क्रिय तरिका नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने, र दैनिक मेनु सबैभन्दा उपयोगी उत्पादनहरू समावेश छैन, त्यसपछि यो एक हप्तामा एक ट्विन बस्न प्रयास गर्न लायक छैन, किनकि यो केवल चोटहरूमा परिणाम हुनेछ।
आफ्नो दिन बिहान व्यायामको साथ सुरु गर्नुहोस्, यदि सम्भव भए, जग लगाउने। साथै, दोहोरो प्रदर्शन गर्न, तपाईंलाई बलियो ब्याक मांसपेशिहरु र प्रेस हुनु पर्दछ, यसैले एक हप्तामा 2-3 पटक व्यायाम अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारक उचित पोषण हो। हरेक दिन हाम्रो शरीरले भिटामिन , खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर र पानी जस्ता पदार्थहरू प्राप्त गर्न आवश्यक छ। दिनमा, तपाईंले कम्तीमा 2 लीटर सफा पानी (चाय, रस, सम्बोधन र मनपर्छ) पिउन पर्छ - यो तरल, पानी छैन), तपाईंको आहारमा पुष्प, फलफूल, सब्जियां, डेयरी र समुद्री खाना पनि समावेश गर्दछ। स्वस्थ खानाले मांसपेशिहरु लाई अधिक लोचदार बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले चाँडै वांछित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरी फैलाउने र छिट्टै क्रस किनारमा बस्न सक्नुहुन्छ?
यदि सबै अघिल्लो सिफारिसहरू नियमित रूपमा नियमित रूपमा गरिन्छ, वा यदि तपाइँ पहिले नै खेलकुद गर्दै हुनुहुन्छ भने मात्र एक स्वस्थ र सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व लिनुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँ छोटो अवधिमा क्रस किनारामा बस्न सक्नुहुन्छ र घटेको समयमा घाइते हुने सम्भावना धेरै कम छ।
त्यसोभए पहिले, तपाइँलाई राम्रो कसरत बनाउन आवश्यक छ। शरीरलाई न्यानो गर्न उत्तम फिट फुट वा जम्पिंग रस्सी। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो औंलाहरु संग औंलाहरु को उंगलिहरु को स्पर्श गर्न को लागी, आफ्नो घुटनों झुकाव र तपाईंको सीधा सीधा राखन को लागी छैन। यो हार्मिक अप पछि तपाइँ निम्न अभ्यासहरू गर्न आवश्यक छ:
- गहिरो झुकाव, तपाईंको हातको खाममा झुकाएर। सुरुमा, यो व्यायाम निकै विकसित र असम्भव लाग्न सक्छ जुन मानिसहरु को लागी कम विकसित लचीलापन संग। तथापि, निराश नगर्नुहोस्, तर तपाईंको लक्ष्यमा जान जारी राख्नुहोस्। पछाडि आराम हुनुपर्छ र स्थिर रहन, सास मुक्त हुनु पर्छ, र पलास माथि उठ्नु पर्छ। यस स्थितिमा, 30-60 सेकेन्डसम्म रहनुहोस्। तपाईंले यो अभ्यास कसरी गर्ने भनेर सिक्नु भएपछि, तपाईंको हातको खामोहमा चित्रण गर्नुपर्दछ, तपाईंले फोरियरमा समर्थनको साथ ढलान गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।
- स्टुपाको पोसा। यस व्यायाममा, तपाईं ठूलो खुट्टा फैलाउन र आफ्नो हातहरू माथि बढाउनुपर्छ। यस स्थितिमा, बस्नुहोस्, व्यापक रूपमा हिप्स र घुँडा फैलाउने, पिल्विस र कोकोसीक्सलाई अधिकतम रूपमा अगाडि र तल खिच्नुहोस्। आजादीमा सास फेर्न र 30 सेकेण्डसम्म पेसमा बसोबास गर्नुहोस्।
- पुश अप। तपाईंको खुट्टा फैलाउनुहोस् र inhaling मा push-ups प्रदर्शन गर्नुहोस्, आफ्नो कचौरामा आफ्नो हात झुकाएर तपाईंको छाती फलाममा गिरावट, प्वाइभ माथि माथि खींचेर। निकासीमा सुरू गर्ने स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-15 धक्का-अप बनाउनुहोस्।
- दुईको लागि तयारी। पैदल फैलिएको छ पनि, फ्लोरिडाको शरीरको समानांतर। साईन ईनलाई घुमाउन घुँडामा घुमाईन्छ, उकालोमा उचालेर। यदि सम्भव छ भने, तपाईंको हातको खामोलीमा नबनाउनुहोस्, तर तपाईंको फोहोरमा। 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्।
- क्रस ट्विन। पूरै खुट्टा फैलाउन, क्रोच फ्लोरमा निस्कन्छ, मोजेले माथि उठाउँछ, ठाडो ठाडो पार्छ। 30-60 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्, र यदि सम्भव छ र अधिक।
| | |
